今天給大家推薦一種老少皆宜的運動方式：盤坐。

 

雙盤人人可練，即使50歲開始練起，雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

靜坐時間
靜坐時問可在早晨和晚上各一次，每次一刻鍾到半小時，乃至一小時。
早上靜坐空腹為宜。食後一小時方可靜坐。
平時飲食應清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。靜坐應持之以恒，一切順其白然，不急於求成。
注意，起來的時候請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然後再下地，因為剛開始練習，不要馬上直立哦。

作用一：返回先天，天地人合一
在形態上返回先天。也就是說，隻有在形體上模仿成先天的姿勢，其心理和身體就會產生類似先天環境的優良狀態，生理的“氣機”才會自然優化。
古人認為雙盤腿靜坐姿勢就是人的先天姿勢，或是最接近的先天姿勢.似同未出生的嬰兒在母腹時.雙手抱耳、目並膝曲，自然形成一個天人地三者合一的自然氣化狀態。
習練雙盤腿靜坐法，確實具有深奧的內涵，它產生的種種良性心理和生理的反應，是任何姿勢所不能夠產生的。

作用二：心髒功能增強，又不會過度負荷
運動是最好的鍛煉心髒方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個小時，結果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結果膝蓋疼……
而靜坐使得下肢由於屈曲而局部緊張，血循環因此受到障礙，心髒不得不增加壓力以維持平衡狀態，於是心跳變得有力。
在雙盤腿靜坐狀態下，隨著身體的適應和功力的提高.心髒跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。
心髒的強健使得其他髒腑器官都同時得到調節和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題也可以得到改善。

雙盤坐的過程就是緞煉心髒功能的過程。
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作用三：打開會陰，中脈百通

激發了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出人是依賴陽氣與陰氣的調節，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。
會陰穴被認為最不容易開啟的“鐵門”說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目並膝曲”，自然形成一個天人地三者合一的狀態。人一旦離開母腹進人後天環境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。
在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處於鬆弛狀態，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被打開並，有利於打通縱貫人體中軸的中脈，衝開頭頂的百會穴。人“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。