力量鍛煉對各種年齡層次的人都是不可或缺的

對大多數人來說，力量鍛煉隻是想練大塊頭運動員的事，與己無關。但現在專家們認為，此想法已過時了，力量鍛煉應該適用於所有年齡層次的人，對中老年人來說，力量鍛煉可以給你帶來意想不到的健康效果。
美國紐約大學從事鍛煉健康的Brad Schoenfeld教授說，“在我看來，力量鍛煉是所有保健鍛煉方法中最重要的鍛煉方法。”進十年來，他發表了30多篇有關力量鍛煉的研究論文，注重於研究力量鍛煉與人體內營養物質關係的生物動力學研究。在許多人眼裏，力量鍛煉隻是增加肌肉和力量，但Schoenfeld教授認為，更為重要的是，在力量鍛煉時負荷是加載在骨骼和肌腱韌帶等支撐組織上的，從而使這些部分組織得到加強，其對健康的意義更為重要。“人體的骨質在過了中年後是隨著年齡的增長而逐年下降的。人在年輕時期骨骼的增長和流失的平衡是呈上升狀態的，但到了晚年時期，情況倒置，尤其是婦女在更年期後，普遍骨質流失加劇，並引發一係列健康問題。力量鍛煉可以解決骨質流失及其相關問題，通過骨骼重建過程（bone remodeling),力量鍛煉可以刺激骨生細胞的生長發育， 保持骨質再生和流失的平衡。力量鍛煉還可輔以采取其他的有氧鍛煉方式，尤其是下肢的鍛煉，來保持和提高全身的骨骼強度。”
另一篇進來發表在美國糖尿病醫療雜誌（Jounal Diabetes Care)的文章還顯示，每周2次力量鍛煉可幫助2型糖尿病患者有效控製住血糖的波動和體重的增加。在力量鍛煉的過程中，肌肉運動消耗大量的葡萄糖，即使在停止運動後葡萄糖的消耗還在繼續。文章認為，對於2型糖尿病患者，如果還同時患有高血壓，三高症和其他代謝症狀，力量鍛煉是最有效的解決辦法。
另外，力量鍛煉還被認為是消除各種炎症的解藥。美國Mayo Clinic的研究人員發現，肥胖女子每周2次力量鍛煉可以顯著降低血液中的炎症因子。
過去人們普遍認為力量鍛煉就是要高負荷高強度，舉重要舉的越重效果越好，其實不然。專家認為，不管你在鍛煉時采用的負荷是多少，可高可低，因人而異，但最重要的是你必須堅持到你的極限度，你已無法再支撐的時候才撒手，這樣鍛煉的效果會最好。選擇適合你的啞鈴，讓我們都動起來吧。