不繁不煩
不繁不煩，言簡意賅。
當今世界，經濟發展快速，生活水平提高。長期以來中國人一直麵臨的填不飽肚子饑不擇食的時代已不複返。取而代之的是沙塵暴，霧霾，地溝油和三聚氰胺等社會新問題。心髒病，糖尿病，癌症成了健康的新殺手。營養不良的人已不多見，積毒成疾的則大有人在。市麵上出現不少排毒養顏產品，假貨居多，效果令人生疑。為此本文探討一下安全易行的自我排毒方法，讀者可根據的自身條件來挑選方法進行排毒。
一．斷食排毒法
斷食排毒是指在斷食期間僅可飲用水不食用其他任何食物。人類運用斷食來排毒的曆史很悠久。有記載耶穌在世時每次去聖城耶路撒冷朝聖前總要先斷食40天以達淨身的目的。古埃及，希臘，印度，伊斯蘭教和中國道教都采用不同的斷食方法來排除身上的汙穢之物。曆史上的不少名人如古希臘的大哲學家帕拉圖和蘇格拉底，意大利的達芬奇，現代印度的國父甘地都是斷食排毒的倡導者和實踐者。
人體的毒素有“外來”的， 也有“內生”的。我們每天吸入體內1000升左右的空氣和食用的食物都會帶入細菌，病毒，粉塵和汙染物質等外來毒。人體在新陳代謝過程中也會產生對身體有害的內生毒素，如二氧化碳，糞便和尿等。人體以生俱來就有排毒功能，肝，肺，腎，大腸，淋巴和皮膚等器官對外來物先行過濾，將可利用的營養物消化吸收，將有害物質聚集到排泄係統排出體外。但體內自身可排除的毒量很有限。當暴飲暴食及環境汙染造成毒素在體內大量聚積時，自身排毒已無濟於事，必須采用其他方法來幫助身體加快排毒的速度。
斷食排毒是目前最常使用，簡單易行，也是效果最好的排毒法。其好處有下幾點：首先一段時間的斷食最直接的好處是讓身體的消化係統的得到休息調整的時間。現在多數人是營養過剩，三高現象普遍。斷食能有效緩解消化係統的重負，化解消除體內的積食，使毒素在體內停止或減緩積聚進而加快向體外排除的速度。
其次，在斷食期間體能的主要消耗由原來的消化能耗轉變為代謝排毒，損傷修複和增強免疫功能等方麵的能耗，對身體的修整康複大有好處。我們可觀察到動物在受傷後往往會停止進食以利養傷就是此理。斷食對人體的生理機能會帶來顯著變化。尤其是在斷食的頭三天。人體細胞需要的能量最快捷的來源是由食物經過消化轉化為葡萄糖來提供的。肝髒平時將多餘的葡萄糖以糖原的形式儲存在肝內，在兩次餐飲之間如發生血糖下降，糖原儲備會被及時調動用來平衡血糖水平。在斷食後，肝內的糖原可維持血糖在正常水平達8－12小時，24小時後糖原全部耗盡。如果食物得不到的及時補充，身體轉用脂肪的酮解來獲取能量。在斷食的第二天肝裏的糖原被耗盡後身體逐步加快了體內脂肪的酮解速度，到第三天達到最高峰。由於酮解獲得的能量一時還不能滿足總體需求，細胞還必須通過進一步將甘油（脂肪降解物）和穀氨酸（肌肉氨基酸的降解物）降解為葡萄糖來補充能量的不足。在斷食的第二天，每天需要降解的肌肉組織為60－85克.所以此時你會有肌肉無力甚至肌肉酸痛的感覺。至斷食的第三天，酮解所得能量迅速加快基本可滿足身體所需，肌肉降解量大幅下降為每天18－24克。此後脂肪降解成為細胞能量的主要來源。因為血液中和五髒六腑中的脂肪細胞這時被快速降解，附著在這些油脂周邊的毒素也隨之排出。所以在斷食3天後排毒效果進入最佳狀態。此時體內因斷食出現能源短缺，身體急需搜尋其他替代能源來加以消化利用緩解危機。體內的非正常組織細胞，如外源細菌，病毒感染細胞，癌變細胞，病態炎症組織細胞等，在這時都會被優先降解轉化成能量被身體利用。所以斷食至此，不少疾病隱患可被消滅在萌芽之中。
其三，定期的斷食對減肥很有幫助。斷食後體內儲存在血液中和各髒器中的脂肪會首先被酮解轉化為能量消耗掉。除去髒器內多於的脂肪對恢複髒器的正常功能，對降低血糖和胰島素水平預防糖尿病都大有好處。另外定期的斷食使身體對空腹的感覺漸漸習慣，胃口飯量逐步減小，食量自控力增強。以往的不良飲食習慣可以得到改變，使體重能長期保持在可接受的範圍內。
斷食的時間長短顯然是一個重要因素會直接影響到排毒防病的效果。每個人的健康狀況，年齡性別不盡相同，很難一概而論。但大體上可區分為以下三種情況來考慮：
1. 斷食3天可有效清除腸道和血液中的毒素。
2. 以修複機體功能和重建免疫係統為主要目的可選擇斷食5天以上。
3. 以治療疾病患和消除病患為主要目選擇斷食10天效果較好。
斷食時間的長短應根據身體的具體條件和要求來合理製定。剛開始時可先試一天斷食，再過渡到周末的兩天斷食或其他斷食替代法。
斷食排毒的替代方法：水果排毒和流質排毒
不少人無法忍受長時間斷食後的饑餓感。建議可以先易後難，用水果或素菜果汁來代替水。雖然效果不如用水，但也可起到較好的排毒效果。待逐漸適應後再進一步增加難度。
水果排毒法是以水果代飯，好處是在免受饑餓折磨的情況下達到排毒的目的。水果可選取一種或多種你喜好的水果。這樣連吃幾天不覺得受罪，排毒的效果也往往較好。水果排毒一般不要超過7天。如果沒有個人特別喜好的水果，建議選用葡萄來排毒。葡萄營養豐富，含有的白藜蘆醇可預防癌症，糖尿病和血栓的生成。連續食用葡萄3－5天，排毒效果會令人滿意。
流質排毒法限定在2－3天之內僅食用流質食品，拒食任何固體食物。此法難度相對較低，對起步者較為合適。流質食品可以是水，茶，果汁，菜汁或蛋白飲品等。
除了使用上述的斷食或其替代法排毒外，結合以下幾種方法同時並進可大大提高排毒效果：
1. 多食用排毒效果好的多膳食纖維食品，如甜菜，蘿卜，芋頭，包菜，西蘭花，藍綠藻，小球藻和海帶等。
2. 食用保肝藥草如蒲公英根，牛蒡，奶薊草和綠茶等以增強肝的排毒能力。
3. 增加維生素C的補充，可幫助身體生成更多的穀胱甘肽，它能促進肝的排毒作用。
4. 多喝水，深呼吸，勤打坐。
5. 水療：熱水淋浴5分鍾後冷水浴30秒，重複3次，然後上床蓋被休息30分鍾。
6. 桑拿，足底按摩或幹刷皮膚。
7. 練太極拳，氣功或瑜伽。
二．排毒時機的選擇
當你覺得身體有以下不適感時，就是身體在向你發出警告信號，積毒太多該排毒了。
1. 莫名其妙的疲勞體乏。
2. 口臭，排便不暢，尿和糞便有異味。
3. 皮膚瘙癢。
4. 有過敏症狀。
5. 眼睛充血，眼袋增大。
6. 積食腹脹，消化不良。
7. 月經不暢。
8. 精神恍惚，健忘失眠，情緒波動。
9. 出現慢性炎症，難以治愈。
專家建議如條件許可應每年進行一次7天的斷食消除各種病患於未然。排毒時間一般以安排在春夏季最合適。春暖花開，萬物生機。瓜果蔬菜品種繁多可供挑選。這些對身體的調養充電都較為有利。冬天不宜安排長時間的斷食。但可進行周末2天斷食排毒。
三．注意事項
1.斷食排毒應遵循由易到難，循序漸進的原則來進行，不可急於求成。
2.斷食過程應進行血液指標的監控。最好購買血糖儀可隨時知曉自己的血糖和血酮水平。隻有達到較高的血酮水平才可達到較好的排毒效果。目前市麵上已可購買到血酮測試紙和可測血糖和血酮的兩用血糖儀。
3.以下一些人的身體狀況進行斷食會有危險，建議不宜進行斷食排毒：
年長體質瘦弱者，孕婦，糖尿病患者，嚴重貧血
4.有些人在無醫生監護的情況下自行斷食會有危險，建議在醫院或在醫生的監護下來進行斷食排毒，避免發生意外。其包括：
孕婦和兒童 ，一型糖尿病患者，腎功能衰竭患者，嚴重DDT中毒者等。
