從現在開始，請忽略那個你聽了幾百遍的要求——“請你老實實坐在那裏，不要亂動。”最新的研究表明，一些被視為會影響周圍同事的身體動作，比如跺腳，抖腿等，事實上對你的身體健康是有益的。
久坐是當代生活中的常態。不管是開會、駕車、飛機旅行、在電腦前工作，甚至是看一部電視劇，我們都處在久坐的情況。人體運動分析的研究表明，大多數人每天要坐8-10個小時。這段時間，我們的身體，特別是腿部，極少活動。
肌肉長時間固定不動，會導致體重增加，也會增加患糖尿病的風險——由於腿部未活動的肌肉不會從血液中吸收葡萄糖，因此腿部長時間不活動便會增加血糖的含量，從而導致糖尿病。
但久坐最為直接的危害，是會直接影響我們的脈管係統健康。研究表明，連續久坐會造成腿部血流量顯著降低。這是個危險的信號，因為隨著血流量的下降，血液對血管壁的摩擦也會隨之下降。血管壁細胞對管壁摩擦的改變十分敏感，它們會從細胞中汞出蛋白質，造成動脈硬化和縮小。這種改變在生理學上是說得通的，畢竟動脈在沒有大量血液流通的情況下不需要很有彈性，但當血流量增大時，如果血管仍然很僵硬，就會造成血壓升高，增加動脈粥樣硬化的風險。
麵對久坐帶來的健康問題，我們可以站起和活動雙腿，讓腿部肌肉收縮，使血液流動保持穩定。
“但是在很多情況下，環境因素並不允許人們隨時隨地站起來，例如長時間的會議和開車旅行的時候。”久坐研究方麵的專家、密蘇裏哥倫比亞大學營養與運動健康係助理教授Jaume Pdilla說。
Padilla博士和他的同事們開始考慮通過使用一些相對不那麽引人注目、同時卻很實用的方法來幫助人們解決久坐帶來的腿部血流降低的問題。
他們最新發表在《美國心髒和循環生理學雜誌》上的研究指出，人們需要更多身體的“抖動”。
Padilla博士和他的同事認為，輕微的腿部抖動可以滿足足夠的肌肉活動，並加速腿部血液流動。
為了證明該假設的可能性，研究人員雇傭了11名健康的在校大學生誌願者，采用超聲波和血壓檢測袖套測量正常情況下人體腿部主要動脈的血流量，以及動脈血壓對動脈生理結構的影響（後者是衡量動脈健康程度指標之一）。
然後，研究人員安排每個誌願者在桌子前坐3個小時，期間可以學習，在電腦上工作，打電話或娛樂，唯一要求是3小時之內要一直坐著不能站起來。
最重要的是，誌願者被要求一條腿必須絕對固定，腳掌平貼地麵，不能有任何移動。另一條腿，誌願者被要求進行不斷的抖動，先是抬起腳跟抖動1分鍾，然後保持貼地靜止4分鍾。計時器會提醒他們何時開始和停止腿部抖動。
在3小時的測試過程中，研究人員會一直監測誌願者腿部動脈的血流量。
測試結果顯示，在誌願者的固定腿中，血流量有顯著減少；在抖動腿中，跟測試前正常狀態和測試後固定腿相比，血流量都有所增長。
更讓人驚訝的是，在3小時測試結束後，當研究人員再次檢測誌願者腿部動脈對於血壓改變的反應能力時發現，誌願者的固定腿的動脈反應能力已經不如測試前的正常情況了。這說明，長時間未活動已經對健康造成了影響。
但是，在誌願者抖動的腿中，檢測到的動脈反應能力與測試前正常狀態持平或者更好。
“實話說，我們對雙腿測試結果的巨大差異感到驚訝”Padilla博士說。
“我們之前的假設認為，抖腿會有助於緩解由於血流量降低引起的血管健康問題。”，他表示。但是，測試結果顯示的血流量和動脈功能的顯著變化超出了研究人員們的預期。
“測試過程中活動腿的肌肉收縮程度其實是很小的，”Padilla博士說，“但是很明顯，這已經足夠抗衡久坐帶來的健康問題。”
當然，本次研究的樣本較小，時間也較短，主要研究對象是健康人群。同時，也沒有再次測試誌願者的動脈血管功能在起身和正常活動後的變化。Padilla博士認為單次短時間測試的不良後果在恢複活動後會很快消失。
但是經常性的肌肉僵持將會造成永久性的影響，他同時強調。
因此，如果你在下一次長時間會議中不能起身走動，建議你抬抬腳，抖抖腿，讓你的腿保持活動，不管是多麽輕微的運動。當你的伴侶或者同事對你的行為感覺厭惡時，請告訴他們：科學已經證明，抖腿對身體是有益的。
原文鏈接：http://www.nytimes.com/2016/09/14/well/move/why-fidgeting-is-good-medicine.html
本文翻譯來源於國際專家聯合會診公司MORE Health®。如需轉載本文，請注明來源於MORE Health®北美健康驛站博客。
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