#關於攀岩的一切# 新手啟蒙

攀岩進入2022～2023新賽季

今天在攀岩館沒攀岩，自己在二樓東張西望看別人爬。這一周又更新了好多路線，孩子們訓練時，隊裏父母們倆倆搭檔也在攀爬。爸爸們大都在5.12的各區間，他們的水準一點都不遜於孩子們，也是賽場義工的常客。他們每個人做教練都綽綽有餘，謙卑風趣，井然有序，且參與互動感極強。攀岩的群體是我這輩子最喜歡的群體，沒有之一。所有人都非常Nice，表達精煉，獨立、自由又不失互助有愛，人文意識非常平均。

我們文學城的攀岩前輩就更不用說了，三言兩語即可指點迷津，非常感激。此處向前輩揮揮手，多謝諸多指點。多謝！

還有半小時孩子們的訓練就結束了，攀岩蜜從一樓一路爬到二樓平台來給我驚喜~ 哎，太不穩重成熟了，還跟小孩子一樣，讓我無處可逃，無處可躲，隻好舉雙手去擁抱她。 然後又忙招呼另一位後加入的媽媽從樓梯上跑上來，仿佛玩兒捉迷藏的小家夥們發現壁爐裏的大秘密，哈哈。正是因為她們，因為我們隊裏的家長，我在這一項目裏越來越有歸屬感，也越來越沉溺。

做為在美國什麽都從零開始的新手，移民生活啟蒙期能找到心生歸屬的團隊是無比幸運的事。此處再一次鼓勵新移民一定走出去，激活體內大航海精神，多與外界接觸拓展生活圈兒。路都是越走越寬的，不要受困於華人社區，尤其網絡社區。

未完待續

10/13/2022

下麵進入實務環節。先來參考一份文學城網友留言，這是典型的問題，新手都繞不開。也感謝這位網友能夠分享自己的經曆供大家參考。

內容：5月份開始去攀岩館，大部分都是玩top rope。開始一周1-2次，後來手指關節實在疼的不行了，開始休息，最長間隔了一個多月。現在隻要一去，手指就開始疼。其實去一次也就爬個5-6趟，感覺自己手指真的不行，也許真不適合玩攀岩。想聽聽您的建議！謝謝！

回複：建議請場館教練，或者跟著場館的一些團隊訓練項目走。如果都沒有，就請私人教練跟一組，了解這項運動的基本情況再開始玩兒會比較安全，可以有更好的體驗，並且節省入門兒時間。 

如果是自己開發自己，1、先學習自我保護的基本知識；2、每次體驗的時間分配：熱身、抱石、Top rope：1:1:1；抱石是基礎。 3、Top rope 每個project之間要有足夠的休息； 4、鎂粉的使用與難度挑戰時自我能力的評估等等都要有所考慮。這些基本訓練熟練之後，對這項運動的理解會發生變化。 

如果在南加，可以來找我。最後，祝enjoy 這項運動!

每周五上午是我的休息時間，這個時間我會協助大家做個人潛能開發。最近用攀岩項目做潛能開發比較得力，上周有3位啟蒙期學員拿到現場Belayer資格證。Top rope的Belayer資格證不難，有點挑戰的是Lead Belayer。不過我所在的場館管理比較嚴謹，為新手製定了完整的開發計劃，確保大家都能在安全保護下享受該項目，所以要求接受場館教練訓練一小時，換一天再接受考核拿證。當然，有一些場館是沒有Belayer培訓課程的，有很多場館也直接接受考核申請。和所有的資格證一樣，攀岩館的Belayer資格證也隻是形式，重要的是怎樣應用這項技能。

根據我在美國生活的體驗，對目標學員製定了完整的開發計劃，能想到的每個細節都做了研究和探討，所以，學員在參與Belayer之前，了解自己的身體極限。開張學員拿到Belayer資格證當天，我們都特別開心，第一個通過的學員更是一蹦三尺高直接撲進考官的懷裏，我為每個人都留下珍貴的瞬間。教學相長，每個人都有所突破，非常開心。

下麵我根據自己的經驗Q&A新手入門兒的步驟，希望大家接觸攀岩時不要太迷茫。一如既往，歡迎提問！

1、攀岩的年齡限製：沒有，真的沒有！我接觸的新手近50歲的多得是, 攀岩館從出生的嬰兒開始上不封頂，什麽年齡階段的人都有，玩兒得好著呢。攀岩場館大多數路線都是按照普及標準設計的，所有人隻要準備得當，都能多少從中感受樂趣。懼怕、恐懼更多是主觀的心理因素，而非身體條件帶來的客觀限製。

（補充：剛有朋友帶小孩兒第一次光顧攀岩館，小孩出生後因Covid與外界接觸很少，很害羞，我帶她到處轉轉，她就學著我的樣子背著小手跟在後麵。我們看到一位老公公，前去打招呼，公公說快70歲了，去年開始攀岩的。）

2、身體條件的限製：沒有！在美國，各種身體條件的人，隻要自己有願望，總有辦法體驗自己心儀的項目。四肢健全的人，更不用懼怕。對攀岩的體驗，完全取決於對自由的向往和理解。

3、起點和順序：進入攀岩館注冊完畢後，通常會有工作人員帶領導遊。如果沒有，可以請現場工作人員導遊館內設計和特點，這樣對館內的結構和服務就都能夠借鑒，自己也會找到親近感。這也是對館內基本規則和禮儀的了解過程。（還沒碰牆，直接談論5.15的親們請繞行）

4、時間分配與準備過程。在開始攀爬前一定要熱身！熱身！熱身!!!

就室內攀岩而言，新手理想的體驗過程是3小時，個人建議的時間分配模式是

Wam up：Boulder：Top rope/Lead=1：1：1

每一組動作之間要嚴格休息

（攀岩也有鄙視鏈兒，室內攀岩和戶外攀岩是兩種體驗，戶外部分待累積經驗另開主題）

無論是攀岩還是日常熱身，有個動作非常萬能，強烈推薦：Burpees

疫情前一年我有線上組隊，各地網友一起做burpees，隻要自律完成打卡的，維護核心效果都不錯。

大愛這套視頻，動作非常效率，示範教練賞心悅目，最重要的是代入感強，適合跟進節奏。

5、Boulder or Top rope/Lead 

現在開發宮料課程，周末作為休息做個人潛能開發教練，借用了攀岩的形式。這兩項都是需要精雕細琢的項目，人性也就無處可藏，暴露無遺。這兩項玩兒的好，共同的基本要求都是了解自我極限，這就會延伸一種品質=>誠實.

什麽意思呢？就是用心要純粹, 是就是，否就否；行就行，不行就不行。尤其身體是不會騙人的，與自己對話，與自己做朋友，對身體極限有所了解，對自己的極限有所界定，才能給自己機會有所突破，開發潛能遇到不一樣的自己。

所謂有體係的運動就是對新手帶入的步驟和難度都有設定的運動。操作細節上，新手都要完成的步驟是從低到高，觀察路線，選擇路線，了解岩點的特點，從中找到自己身體的優勢。第一次攀岩體驗感最佳，完成度最好的難度級數可以判斷為個人能力極限。這個起點標準不要和別人比，別人的極限不具備參考性，僅作為自己未來進步的參考標準。比如 Boulder V1 , Top rope 5.09。

之後，聆聽自己身體和內心的聲音更傾向於那種攀岩。比如有的人喜歡Boulder ，Boulder路線短，需要有一定的爆發力，年輕人和核心強的人偏愛Boulder；Top rope/Lead 路線較長，10m以後對耐力和體能分配有所要求，因為有繩索保護，更加有安全感；Lead有技術難度要求，會要求更多練習，更多技術活兒... ...

這些信息要在反複練習中慢慢感知，一點點突破自己的極限。

6、完成攀岩後最好的狀態：就我個人理解和對開發學員的狀態來講，良好的體驗包括不受傷完成計劃路線，第二天醒來神清氣爽，無疼痛感並渾身舒爽。除非在準備充分的情況下挑戰極限，有預料之內的傷痛，於平時的常規練習而言，任何一種形式的傷痛，都不會帶來良好的體驗感。此處需要做技術分析。

所以無論攀岩館的提示板，還是我個人而言都會反複強調進入攀岩館先學會保護自己，避免受傷。先學習摔，反複練習摔下來的動作，再開始上牆。

7、攀岩館禮儀：攀岩的人群是我接觸過的人群裏最Nice的人群，互愛互助，共同enjoy這個項目。周末和晚上時間人多的時段，熱門路線會圍著很多人。通常會先到先得，但也有意外。為了防止這種情況出現，和周邊做簡單溝通會更加融洽。大家都有默契，所以確認順序後，可以換線，也可以坐在那裏一起欣賞其他攀岩者攀爬，等待自己的順序到來。

8、幼兒開發和成年人開發會不一樣。幼兒期以探索為主，盡量到各種環境多體驗。小孩子單純，一旦有安全感，表現就會很積極，做好保護措施就好。（剛剛完成幼兒出生以來攀岩館初體驗，信息還是熱乎的呢）

以上，應該還有很多，希望能幫到大家enjoy攀岩運動。

歡迎提問，一起來探討

10/14/2022 尤其開心 文