到底要不要做有氧運動？

 

 

英國諾桑比亞大學做過一項研究。

 

他們通過對28位有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練方式，6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況。

 

以下訓練是一次訓練的力量和有氧的時間比，

先力量後有氧。

 

A組：3：1 = 力量訓練：有氧

 

B組：1：1 = 力量訓練：有氧

 

C組：隻有力量訓練，沒有有氧

 

經過6周的訓練後，測試結果如下：

 

A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

 

B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

 

C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

 

結果表明：純力量訓練獲得了最佳的增肌效果！

肌力與有氧成反比關係。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。