為什麽要跑步？

 

 

 

1個跑步目標

 

雖說絕大多數跑者跑步的初心都是為了健康，但隨著跑得越來越多，跑齡越來越長，功利化所導致的帶傷訓練，比拚跑量，準備不足就參加馬拉鬆，過度PB崇拜等等比比皆是，一旦背離了科學，跑者距離傷痛往往也就不遠了。

 

所以，健康無傷奔跑應當成為絕大多數跑者的終極目標，跑者任何時候都應該不忘記自己的初心。

 

 

 

 

2個基本流程

 

跑步必不可少的兩個基本流程就是跑前熱身和跑後拉伸。缺失了熱身和拉伸的跑步是不完整的，也是殘缺的。

 

充分的跑前熱身可以達到升高體溫、調動心肺、激活肌肉、興奮神經等作用，可以幫助我們更好地跑步，熱身也可以強化跑步儀式感。

 

正確的跑前熱身包括：原地跑、肌肉動態牽拉、肌肉激活等等。

 

充分的跑後拉伸可以起到讓身體從激烈狀態逐漸過渡到安靜狀態，放鬆肌肉、促進恢複、消除疲勞、消除肌肉僵硬感等作用，同時認真的拉伸還可以改善身體柔韌性，有助於減少傷痛。

 

針對下肢主要肌肉均要實施拉伸，每個部位重複2-3遍，每遍20-30秒，大約持續15-20分鍾。

 

 

 

 

合理跑姿的3個基本要素

 

優秀中長跑運動員的跑姿也千差萬別，大眾跑者沒必要一定要強調最佳跑姿，隻要跑姿符合生物力學的基本原理就已經足夠好了。

 

合理良好的跑步技術應當體現為跑姿穩定、協調、輕盈。

 

● 穩定

跑步過程中軀幹穩定，良好的核心穩定性可以為上肢擺臂下肢擺腿提供最佳力學支點，從而減少用力損失，提升跑步經濟性；

 

● 協調

跑步過程中兩腿蹬擺動作協調，跑步動作特點是是雙腿動作在時間和空間中交替往前邁出，這就需要高度的動作協調性；

 

● 輕盈

著地輕盈，沉重的著地當然就會導致地麵衝擊力的增大；

 

 

 

 

跑步的3大益處

 

跑步益處很多，總結起來包括三方麵：提升心肺耐力；促進脂肪燃燒；改善情緒；提升全麵健康。

 

● 改善心肺耐力將顯著降低慢性疾病患病風險，降低死亡率，提升生活質量。

 

● 跑步可以有效促進脂肪燃燒，因此是最佳的減肥運動之一。

 

● 跑步可以顯著改善情緒。