【每日拉伸】吊單杠（deadhang）

 

 

為什麽要吊單杠？

 

（1）可以緩解腰痛、背痛和肩痛等問題。

 

（2）可以鍛煉手臂、背部、肩膀和核心肌肉的力量，從而有效緩解辦公室人士，長時間坐著工作可能導致的肩部和背部肌肉緊張，

 

（3）增強手部和握力的力量，提高上肢的爆發力和耐力。

 

 

 

Deadhang的練習方法：

 

首先，找到一根橫杠或者平衡木，抓住並盡量拉高身體。然後，保持靜止狀態，盡可能長時間地掛著，也可以嚐試進行多組練習，每組的時間可以逐漸增加。

 

 

 

需要注意的事項：

 

練習Deadhang需要控製好時間和強度，不要過度練習以免受傷。另外，在練習前需要進行適當的熱身運動，以免拉傷肌肉。