如何飲食調理減少煙害呢？

戒煙是個漫長而痛苦的曆程,讓人難以忍受的“戒斷綜合征”是導致失敗的主因,主要表現為體重猛跌或是暴增、全身無力、精神萎靡、坐立不安、情緒焦慮、食欲差等。雖然有不少煙民依靠自己的意誌力成功戒掉,但更多的煙民選擇了複吸。在嚐試自行戒煙失敗後,不要一味的迷信市場上所謂的戒煙特效品,最好尋求專業的戒煙機構幫助。一些大型醫院開設有專門的戒煙門診,在專業的指導和幫助下,戒煙的成功率會高得多。

如果你實在是無法抗拒香煙的魔力,給自己找了種種不戒煙的理由,或者你本身不吸煙,但無法將“二手煙”“三手煙”拒之門外,那麽,就多注意平時飲食,盡量降低香煙對身體的危害。

1、補充硒元素:硒是防癌必備的微量元素,而吸煙會導致人體血液中的硒元素含量偏低,因此,吸煙者宜常吃含硒豐富的食物,如動物肝、海藻、蝦、豆類,其次是蘑菇、香菇、小米、銀耳、大蒜、黃花菜、芝麻、穀物、小麥、玉米等。

2、補充維生素:;抽煙時,身體中的抗氧化素、維生素會快速消耗,你需要多吃一些蔬菜水果來補充,其中,胡蘿卜和小黃瓜中富含的抗氧化素最高。

3、時時多飲茶:煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分,能夠對這些物質起到分解的作用,又可利用茶葉的利尿作用,減少毒物在體內的停留時間。

4、降低膽固醇:吸煙會使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。請少吃含脂肪酸的肥肉,多吃些能夠降低或抑製膽固醇合成的食物,如牛肉、魚類、豆製品、高纖維性食品。