訓練兩周記和第一個10K

開始比較常規的跑步訓練快兩周了。因為以前有一周3,4邁的跑量和低強度力量的訓練，我達到了一周10邁的總跑量。其中包括一次easy run, 一次變速跑，和周末的長跑。配速基本5分半一公裏，前兩次次長跑6-8公裏，跑完狀態不錯，不覺得特別累。但是我的步頻不夠好，隻有160-170左右，達不到理想的180。

第一次和同伴跑10K，算是一個挑戰。跑完以後覺得很累，特別是在一半的時候，覺得很熱，脫了外套以後，放慢了腳步。在最後的兩公裏跑步的速度又提高了。想著這還不到半馬的一半，對未來的半馬比賽感覺訓練任務的嚴峻形勢。

這個10K我花了兩天時間恢複。感覺平時的變速跑非常值得花力氣去做。

今天去做easy run。發現我特別受不了熱度，一熱起來，就難受。又好好思考了一下步頻和強度的關係，得出以下的觀察和思考：

訓練提高步頻，維持著這個節奏，有利於身體適應那個頻率。真正跑的時候，加大每步的力度，速度自然會上去。

easy run主要是恢複期，隻需要維持頻率，速度可以慢。每一步的力度，可以通過局部肌肉的力量訓練加大加強。