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一篇很專業的摩登舞技術論述文（值得收藏）
這是一篇很專業的摩登舞技術論述文，值得收藏。也許大師的小課未必能講有如此的精辟精細，值得耐心讀一讀，或許真滴對你有啟發或收獲。
A、怎樣跳出狐步舞的風格特點
狐步舞幾乎沒有升降，而隻是利用擺蕩來做升降。在第1拍的後半拍開始上升，其意義是指左邊身體拉長向前延伸，是由於身體向前的弧線擺蕩而呈現出上升的趨勢，並不是像華爾茲一樣做實際的踩地上升。如果說華爾茲的升降是從一樓到三樓，那麽狐步舞的升降隻到二樓，永遠不上三樓，運步時始終用膝關節將身體中心控製在“保持位”上向前延伸。（見華爾茲與狐步升降軌跡對比圖）
由於線性拋擲式的擺動，狐步舞的足著點一般在斷趾和前掌上，很少用到腳尖。女士在狐步舞裏也是在第1拍的後半拍開始上升，同樣不是踩地式的上升，而是在保持身體平衡的前提下，利用身體的擺蕩而形成升降。狐步舞也是一種非常性感的舞蹈，要用內心彼此吸引的那種欲望和身體動作去感覺對方，抒情方式含蓄而富有激情，與倫巴舞的抒情特征極為相似，感覺有一種如同火山底熾熱的岩漿孕育著無限的內在能量。由於每個舞者的感情經曆和個性類別的不同，抒情過程中會展現出不同的風格特征。
表現狐步舞的風格特性，首先要正確的運用和處理好音樂節奏。如羽步：其固定節拍是SQQ，但在賽場上那些有才能的選手，為了更漂亮的表現出狐步舞的飄逸感和線性擺動趨勢，通常會在不改變4/4節拍原則的基礎上，將其節奏時間值處理成QSQ。這會使舞步顯得更加的舒展大方，從而體現出“行如流水”的動勢。不隻是羽步可運用這樣的處理節奏，狐步舞中所有4拍三步的步型，都可以應用這處理節奏來跳，這會更充分的體現出狐步的線性擺動特性和“似行雲，如流水”的舞蹈風格。
狐步是在第四拍的後半拍下降（這是技巧）和華爾茲第三拍後半拍的下降一樣，一定要把身體重量放下來，通過趾--踝--膝的壓力，再將身體運動出去。這就足以把步伐放大，增加流動性，使整體動作更飄逸灑脫。狐步舞的具體技術方法：可以用羽步和三直步這兩個基本步伐來概括：
一、羽步：從右腳開始運步，第一步S慢（大約1.5拍）右腳經過前掌--平掌滑至腳跟快速滾動支撐重心，這一步步幅較大，呈下降趨勢，出步時由右側身體引導至左側反身，沒有CBMP和傾斜，結尾時必須開始上升。第二步Q快（大約1.5拍）左掌內側支撐左側身體引導（產生右傾斜的效果），這一步重心是上升，軀幹上托，要保持“二樓”高度和左傾線條（胸、胯、膝）。第三步Q快（1拍），保持高度，掌跟，結尾下降，這一步外側於舞伴，進入形成右外側位，反身腳落在中間線上。注：第一步S，右腳拉長（大約1.5拍），保持右傾線條（胸、胯、膝），左腳的重心，不能留在後麵，而是要擺蕩跟上。第一步和第三步的感覺是“放出去”，第二步的感覺“拉回來”，就是有拽繩子的感覺。注意：狐步是向前擺蕩，華爾茲是向側擺蕩。
二、三直步：三直步的直線運動和羽步不同，由左腳起步，第一步，S左腳經過前掌--平掌滑至腳跟快速滾動支撐重心，無升降、有側身，沒有傾斜。第二步Q右腳經過前掌--平掌滑至腳跟快速滾動到前掌，結尾升，女步要有牽引的感覺（鼻、胸、膝三個地方）。第三步Q左掌跟保持高度，結尾下降。注意：三直步做完是平的，任何時候膝部應向前，有滾爬的感覺。第一步反身，第二步抽腰，退步出腳，重點：狐步的羽步，腳跟升起的動作不能等到膝部伸直後才開始，必須是依照先起腳跟後直膝蓋的程序進行運動，以保證銜接的圓滑流暢。注意：狐步的前進和後退走三條線，第三步落在中間一條線上。
B、 怎樣跳出探戈舞的風格特點
要清楚探戈的特色與精髓所在，認真傾聽探戈音樂的節拍和旋律。探戈充滿十足的感官刺激並賞心悅目，它魅力四射和充滿自信，具有無窮誘惑力。探戈舞者的任務是用舞蹈來解釋他聽到的音樂，因此必須做到的是：音樂應當表達出探戈的精神實質。舞蹈時，身體的活力應該以絕對的、主要依腿部動作為依據（即屬從於動的腿部動作）要強調這一點，腿和腳必須引導身體的動作。
探戈舞如果跳的陽剛有力，需要內在陰柔加以控製（先要有發力的準備）。男、女合位握持應注意六個點，即腳、中腰、手、中軸垂直線，並要在舞動時，正確地應用好：
1.握勢緊密，膝蓋彎曲，垂直上身，保持反身，蟹形貓步，穩步中空行走。
2.前進側進，重心在前，出擊如箭，棱角轉換，邁步利索，沒有擺蕩，沒有傾斜，沒有升降。
3.曲線前進，柔中有剛，停頓凝聚。欲前欲後，隻有身體轉，腳沒有回旋。
4.強力反身，上身打開，斷音速停，形態不變，鎖緊節奏，出擊果斷。後退不用腳尖，重要的是轉。
5.狀態:中空，節奏:重心，動態:平穩，效果:成果。
探戈起步要點：（男步）先站好麵對舞程線，然後朝左1/8(中腰以上),腳仍指向舞程線，胯仍朝舞程線方向。第一步：左腳跟抬起，腳尖壓地提膝，兩大腿夾緊，起腳朝舞程線方向走，膝蓋仍向舞程線，麵向斜中央，有CBMP的感受，在空中不能踩死。第二步：出右腳由腳內圓到腳外圓，右肩引導，右膝蓋經過左膝蓋內側摩擦出步，仍沿舞程線走。注意要提膝出步，鬆膝，要有拿起來，放下去的感覺， 後麵的腳在時間允許的情況下，盡量拉長，但收腳要快。
要求：一、欲出步，先提膝，腳跟離開地麵。二、出左腳夾腿交叉，出右腳右肩引導（不夾腳、腿）。三、腳指舞程線，麵向斜中央。四、每一步在出步前，找原來的重心。五、後腳在時間允許的情況下盡量滯留。完成三個重心：
（1）蓄力（2）出步，中空（3）落腳
六、主力腿出步時，總比原來腿低些，這主要原因是“下壓”。探戈無擺蕩，不允許滾動，要提膝落腳，要有空中拉長之感。
七、動（空）中柔和，靜中銳利。女步：和男伴相反，背向斜中心，第一步，退右腳，上重心，左腳腳掌收回，並在右腳斜稍前，左腳尖落地。第二步，退左腳，左肩引導，右腳收回時，用掌著地，切不可用腳跟拖回來，（華爾茲是拖腳跟。探戈所有的動作，需感覺力量是往下延伸的感覺。胸部與背部要保持平坦不變形，腰部以下彎曲要比任何擺蕩舞蹈來的多，手握持同樣要輕鬆，探戈的步子都應小步，隻是在變換重心，最好的探戈是不要看到動作，但隻要看到結束時的位置，移動和旋轉的動作要做清楚，如此才能看到線條和速度。探戈舞的基本舞步形式是不需要有太大的空間，它是簡單易學的舞，易於初學者學習。探戈舞的音樂很容易去跟隨，因它的節拍非常的明顯，它是2/4拍，也就是以四分音符為一拍，每小節有兩拍。在學習舞步之前，先跟著音樂節奏以手打拍子，這對練習聽音樂和抓節拍有很大的幫助。
C、怎樣跳出華爾茲舞的風格特點
華爾茲講究柔韌性，剛柔並濟，快慢並施，柔中帶剛，剛中帶軟。高水平要達到鬆、飄、高的境界，鬆最重要，要有鬆，才有彈勁。鬆有下列的目的：減緩衝力、重新調整出發、蓄積能量、集中火力，增加彈勁、改變前進方向。有鬆就不會衝，有彈就會輕快如飛，鬆彈結合才會有飄的感覺。舞蹈要學習自然而然的方式，跳華爾茲雙方不協調就無法平衡，就會破壞姿勢，無法製造美感。華爾茲為圓的運動，強力旋轉，身體傾斜於旋轉的內側，不違抗自然原理和C.B.M的姿勢。雙方腰、胯配合是形體各個部位配合的中心，默契程度要求很高，利用好極為重要的脊椎下半部，學會利用重量、重心的力量是關鍵，而不是音樂的力量。腿部的配合主要指雙方運動足、大腿的配合，感覺要虛實相依，你必須會利用腳尖把你的身體推出去、拉回來，使動作輕盈快捷。
跳出華爾茲舞的風格特點還要談點摩登舞蹈抗力，（對抗力、衝擊力、爆發力） ，抗力是一對好搭檔必備，如果身體掉落就無法感應移動的方向，反映也會有時間落差，對抗力是為了保持肩膀與手腕及手肘的穩定，跳舞時除了向上或向下的動作時，當作前進、後退。側行動作時應維持抗力。衝擊力、爆發力是跳好摩登舞蹈最有力的保證。
D、怎樣跳出快步舞的風格特點
快步不能快跳，應當慢跳。它的主要舞步是走步、追步。其餘所有基本花式舞步皆由這兩種舞步演變而成。快步舞是4/4拍的舞，大部分也都依狐步舞形式的升與降低，有些則依華爾茲形式的升降，第一拍的未了繼續上升，在第二與第三拍繼續上升一直到第四拍。要依賴音樂，創造動作的關係。動作包括許多方麵：腳的動作非常重要，它有助於創造不同的速度。在快節奏的音樂中，時間會變的短促，腳的速度必須變化，而且力量與速度應該隨時以“最高速檔”呈現（時刻想著重音與力量的架控）。快步的“彈跳”是強有力的兩腿和諧動作的混合動作。
1.加強腳踝練習：兩腳並攏，腳向地麵作功產生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟；還原要經腳尖、腳掌、腳心、腳跟控製垂直落下。反複多次練習。注意要領—兩腿大腿根肌肉內緣夾緊；膝關節要始終保持放鬆，一定要先向地麵用力後再向前移動重心；上身要放鬆保持豎軸直立；腳跟提起後大腿後麵肌肉向前繼續用力經小臀肌、大臀肌使胯關節到位力量完全送至腳尖上。
2.加強彈跳練習：兩腳分開、兩膝內扣、兩腳踝內側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。注意要領—移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置；始終保持兩腳內側腳掌著地；整個移動過程身體要保持豎軸直立；意識要向前向遠；兩腿膝關節要一直放鬆保持彈性；兩膝、兩腳踝要一直內扣、襠部始終要夾緊；收腳要迅速；重心移動要到位；重心轉換要快。
E、 摩登舞要取得良好的姿勢和內在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點：
跳舞時非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時腰胯要放鬆，做到丹田控製呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿勢和內在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點：
一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根和肩膊的距離。
三、兩肩鬆垂，兩肘微微向下鬆沉，使身體重心不至提升。跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大鬆軟；要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。
四、確定收小腹，利用丹田內氣控製呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒鬆自然。
五、人在水中跟地麵一樣，可以通過呼吸使身體變輕。跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。
六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。
七、腰胯要放鬆，膝部要保持微曲和鬆弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。
八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下鬆沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既鬆垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力。這樣，就會有更好的表現 。
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