有助緩解小腿靜脈曲張和炎症的一個小措施

針對小腿靜脈曲張，小腿靜脈炎症的個人經驗，以前帖子中提到過。多年前小腿靜脈發炎疼痛，自己編了一個簡單的運動緩解症狀。動作如下：

1. 平躺，腿自然彎曲下垂，以便血液充盈小腿和腳。
2. 兩腿基本伸直，向上抬起，在向上抬起的同時，腳尖向前後方運動，1～3次。
3. 兩腿上舉到接近最高點，以大腿肌肉不太緊張為度，腳尖向前後方運動，5～10次。
4. 兩腿放下，放下的過程中，腳尖向前後方運動，1～3次。
5. 重複1至4 的動作，5至10次。

個人體會，當小腿靜脈有不適時，這個運動一做完，腿就舒服很多。如果每天經常做，感覺可減少小腿不適發生的頻率和強度。我經常忘記，不是每天做。這個運動對於我，比單單把腿放高 (elevation) 要有效的多。可能是腳尖的前後方運動，小腿肌肉反複收縮放鬆，蠕動靜脈血管，促使淤積的 sub-clotting aggregate （純屬個人猜測）流出小腿靜脈，或是促使附著於靜脈壁上的血細胞脫落。這個猜測是考慮到正常狀態，靜脈瓣膜的朝向是向上的，與重力方向相反。腿部上抬時，靜脈瓣膜方向向下，與血流和重力方向一致。所以當腿部處於上抬位置時，小腿運動有助於減少淤積在瓣膜內側的血細胞或聚集體（aggregate）。由於瓣膜朝向的改變，和運動對血管的擠壓放鬆效應，推測腿部上抬時小腿運動，與單純上抬而不運動不同，也與正常狀態下的運動不同。考慮到靜脈瓣膜的特殊形態和朝向，估計靜脈淤積的問題主要在瓣膜內側。這個運動的時間很短，根本不足以解決靜脈血液回流的問題。但如果減少了靜脈瓣膜內側的淤積，應該可以減少炎症。

我聽醫生朋友介紹，用彈力收縮襪，開始時感覺很好，很舒服。但約2年後，整個小腿部開始不舒服，可能是長期使用，腿部血液循環不良所致，於是放棄彈力襪，幾年下來，情況還不錯。

[hz82000]

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[高斯曼]

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[May眉]

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[Wiserman]

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