蹦床試用一月匯報

向蹦床娘子軍首任連長、副連長（夜菜香？）、黨代表、和資深骨幹百合花匯報，謝謝你們的推薦介紹。我跟風買了一個蹦床，7月初到貨，至今一個月了。

第一天晚上我蹦了大約3-4分鍾，沒崩幾分鍾就氣喘籲籲，心跳很快，開始出汗。但其實我的動作幅度和運動量不是很大，腳離開床麵～1寸，不太喜歡腳不離開床麵的運動。感覺氣喘心跳的原因是心理上怕弄得不好摔跟頭，全身肌肉充分動員待命，隨時準備應對任何意外，所以全身肌肉都處於運動或準運動狀態。2、3分鍾後就覺得雙膝有腫脹感，頭也有點暈。頭暈的原因不覺得是因為運動顛簸，而是由於全身肌肉都處於運動或準運動狀態，血液主要分配給了肌肉，頭部供血減少，導致頭部有點缺血或缺氧。腫脹感和頭暈感均不太嚴重，3-4分鍾後停跳後，這兩種感覺仍持續了10-20分鍾。排便和入睡比平時略好一些。

第二天起床，膝蓋有點漲，早上開始跳蹦床，覺得膝蓋有點酸痛，遂停止蹦跳，在蹦床上原地踏步行走，腳不離床麵微跳2～3分鍾。沒有感到什麽大的不適。

第三天早上膝蓋略有漲的感覺，跳蹦床，膝蓋略有酸痛，跳了～2分鍾，沒有出現第一天氣喘籲籲，心跳，出汗的現象。看來是身體和神經控製係統已經適應了，心理上比較放鬆。晚上跳蹦床2～3分鍾。睡覺正常。

第四天早上膝蓋沒有漲的感覺，跳蹦床，膝蓋略感腫脹，跳了2～3分鍾。晚上跳蹦床2～3分鍾，然後做廣播操。睡覺正常。

第五天外出，停跳。

第六天，晚上跳蹦床2～3分鍾，然後做廣播操。睡覺正常或略好。

第七天，早上跳蹦床2～3分鍾，晚上2～4分鍾，然後做廣播操，入睡困難。原因未知。

第八天，早上跳蹦床2～3分鍾，晚上2～4分鍾，然後做廣播操，入睡正常或略好。以後基本維持這種運動頻率。

7月15日晚，我一時興起，蹦跳了約5～7分鍾，比平時多了很多，跳得也比較高， 1～2寸。跳後做了一套廣播操。結果第二天上蹦床一跳就感覺腰部肌肉疼，停跳了1天。但不跳就沒有什麽感覺。第3天跳時，腰部肌肉疼的好了一些，跳了1～2分鍾，作罷。這樣過了5～6天，每天跳1～2分鍾，腰部肌肉疼痛漸漸變輕，過了9～10天，基本恢複。我近年來睡眠狀況不錯，仍然可以感覺蹦床總體上對睡眠有幫助。

感覺，蹦床可以改善身體平衡能力，加強腰背部和膝蓋肌肉群的協同能力。因為隻要每次跳離床麵，回落時，於平地相比，總有不確定感覺，會時時注意保持平衡。有點像是在黑夜裏在野外走路，全身肌肉會保持一定程度的緊張，隨時警惕絆跌。這也是同樣時間的活動，蹦床的消耗較大的原因。由於蹦床的彈性緩衝，感覺對膝蓋很好。

對讚同貓狗和華瀛等網友的意見，蹦床可以有效防止骨質疏鬆。Lily168 建議蹦床後做拉伸動作是有道理的，個人經驗是由於在做蹦床運動時，有3個部位的肌肉群很吃力，腰背，膝蓋，和腳腕。其中膝蓋和腳腕的動作變化比較多樣，各個方向的肌肉運動比較平衡，影響不是很大。但為保持平衡，避免摔跟頭，腰背部的姿勢在著陸時比較固定，而且受力較大，要求腰背部肌肉群的運動方式比較固定，尤其是腰部，因而長時間的蹦床導致腰背部肌肉群在一定方向上疲勞，如果不做反向運動，肌肉會在該方向上僵硬，不易恢複。大概如彈簧在某一方向長時間拉伸，如不及時做反向壓縮，容易損壞，是類似的道理。我上次（7月15日）就是因為跳得時間長了一些，彈跳幅度較大，腰部肌肉過於疲勞，受損。所以循序漸進，運動量慢慢增加，不要心急，是很重要的，可以避免運動傷害。

誌在千裏網友的告誡應當重視。我一個月來大約有6～10次蹦出床外，好在我一直很注意安全，眼睛一般盯著床麵，沒有一次摔倒。即使是資深蹦床使用者，也不要放鬆警惕，防止摔倒。