如何快速降低甘油三酸酯水平 ZT

高水平的甘油三酸酯常常伴隨著高水平的LDL膽固醇。甘油三酸酯水平過高會增加患心髒病和中風的風險。醫生大概會建議你盡可能用天然的方式降低你的甘油三酸酯水平，但是如果你的甘油三酸酯水平格外高的話，你應該盡快采取必要措施將甘油三酸酯的水平降低到一個可接受的範圍內。 單靠某一方麵的飲食變化或者生活方式的改變可能不足以快速降低甘油三酸酯水平，但是將這些方法結合起來的話，就可能在幾周內收到顯著的效果。在極端情況下，你也可以讓醫生給你開藥來加速進程。如果你需要快速降低你的甘油三酸酯，那麽就繼續閱讀下文吧！

方法 1: 飲食變化
戒吃甜食。^[1] 任何精細的糖類都導致甘油三酸酯驟升。所以快速降低甘油三酸酯的方法之一就是減少糖分攝入量。

• 將糖分攝入量控製在總攝入熱量的5%到10%以下。女性的糖分攝入量可以到達100的熱量，而男性的糖分攝入量可以到達150的熱量。
• 避免攝入甜食和濃縮果汁。
• 減少精製的碳水化合物的攝入量。白米飯和用白麵粉或者粗粒小麥粉烘培的糕點會導致有些人的甘油三酸酯的提升。不過，你可以谘詢醫生，看你是否符合此種情況。如果你的醫生合理地懷疑你也符合此種情況的話，減少精製碳水化合物可以快速降低甘油三酸酯的水平。
  • 用全穀物製成的麵包，意麵和其他穀物製品來取代精製碳水化合物。
  • 遠離那些將高碳水化合物食物排除在外的食譜，因為這些食譜可能會導致心髒疾病。甘油三酸酯水平高的人，通常也有心髒病的風險。
  • 戒酒。酒精可以顯著增加甘油三酸酯，尤其是對酒精更敏感的人來說。不管你是否對酒精敏感，都建議你戒酒，來降低甘油三酸酯。
    • 如果你經常喝酒，那麽戒酒可以有效降低甘油三酸酯水平。
    • 當你的甘油三酸酯水平返回到可接受的水平時，你可以逐漸地開始飲酒。但是不要喝太多或者太頻繁，因為這樣做會導致甘油三酸酯反彈。
    • 多攝入歐米伽-3脂肪酸。^[2] 歐米伽-3脂肪酸被認為是有益脂肪，定期攝入歐米伽-3脂肪酸有助於降低甘油三酸酯的水平。
      • 每周大約應當吃兩份魚肉。如果堅持這樣做的話，你會在幾周內看到甘油三酸酯水平發生明顯變化。
      • 富含歐米伽-3脂肪酸的魚肉包括三文魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚和鮭魚。
      • 其他富含歐米伽-3的食物有亞麻籽，亞麻籽油，大豆，豆莢，核桃和深色蔬菜葉。每天添加一些這類食物到你的食譜中。
      • 攝入植物類食物。植物食物含有蛋白質，可以取代紅肉中的蛋白質，可以在幾周內降低膽固醇水平。而低水平的膽固醇也就意味著低水平的甘油三酸酯。
        • 幹大豆，豌豆，和其他豆製品都富含蛋白質。
        • 用雞肉來取代其他紅肉
        • 增加纖維的攝入量。纖維有助於消化和營養的吸收和傳播，高纖維的食物可以有效降低膽固醇和甘油三酸酯。
          • 增加全穀物的攝入量。多吃豆類，水果和蔬菜
          • 纖維也容易產生飽腹感，防止過度飲食。.
          • 增加纖維攝入量的同時要多喝水。要不然會導致腸胃不適
          • 監控你的脂肪攝入量。飽和脂肪和反式脂肪尤其對身體有害。盡量避免攝入飽和脂肪和反式脂肪可以對甘油三酸酯水平產生積極影響。
            • 罐裝食物，包裝食物和垃圾食品大多含有有害脂肪。動物製品和氫化植物油製成的食物，黃油，起酥油，豬油和人工奶油也對身體十分有害。
            • 選擇單一和多元未飽和脂肪。人體是需要攝入脂肪的，但是這類脂肪更健康，不會影響甘油三酸酯。這樣脂肪包括：橄欖油，芥花油，核桃油和亞麻籽油。
            • 控製果糖。^[3] 將果糖攝入量控製在50到100克以下可以快速降低甘油三酸酯水平。果糖是一種天然的糖，如果攝入量過多，會快速提升甘油三酸酯水平。 果糖含量高的水果包括芒果，香蕉，大蕉，葡萄，梨，蘋果，西瓜，菠蘿和黑莓。
            • 果糖含量低的水果包括杏子，柑橘類水果，香瓜，草莓，鱷梨和番茄。
• 方法 2: 日常活動和生活方式的改變
• 控製你的熱量攝入。^[4] 嚴格留意每天攝入的熱量，減少熱量的攝入量。
  • 如果你超重或者肥胖的話，減少熱量攝入量尤其有效。超重是造成甘油三酸酯水平過高的原因之一。
  • 要知道單憑減肥是很難降低甘油三酸酯的，尤其無法快速降低甘油三酸酯。另一方麵，如果你隻改變飲食方式但不注意熱量的攝入量的話，也很難快速降低甘油三酸酯。
  • 大部分女性應該在每日總熱量攝入量控製在1200，而男性則應控製在1800。如果你是嚴肅地想要減重或者降低熱量攝入量的話，你的醫生可能會為你製定一些熱量很低的食譜，但是在不征求醫生的意見的情況下，你自己不要擅自這麽做。
  • 吃小份。少食多餐比多食少餐要好。
  • 晚上睡覺前不要吃零食。
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  運動。^[5] 適度運動是降低膽固醇和甘油三酸酯水平的必要組成部分。
  • 不要為自己製定一個極端的運動計劃。你可能會認為挑戰一些激烈的運動項目可以快速降低甘油三酸酯，但是從長遠看來，卻是不妥當的做法。一開始就做比較激烈的運動，會讓你很難堅持下去，過不了多久就會放棄。從每日運動10分鍾開始，每周將運動時間延長幾分鍾，直到最後可以舒適地每日運動30到40分鍾。
  • 將運動項目多樣化。今天步行，明天騎自行車，後天跟著運動DVD進行鍛煉。發揮你的創意。通過將你的運動形式多樣化，可以讓運動不至於那麽枯燥。這樣可以有助於你找出一種你自己最感興趣的運動形式。
  戒煙。^[6]抽煙者如果不戒煙，很難降低甘油三酸酯水平。
  • 甘油三酸酯水平不會因為抽煙而直接受到影響，但是長期抽煙會間接助長甘油三酸酯水平的提高。
  • 抽煙本身雖然不是甘油三酸酯水平過高的唯一原因，但是它確實是因素之一。你必須戒煙才能看到任何真正的進展。越快實現戒煙，你的甘油三酸酯水平就能快速降低。
  • 戒煙還會對其他跟高水平甘油三酸酯相關的心髒問題產生積極的影響。
  
  
• 方法 3: 藥物
• 服用降脂藥。^[7] 常見的降脂藥有：吉非羅齊膠囊和非諾貝特。
  • 降脂藥是羧酸，是由碳和氧組成的有機酸。它們也是兩親性的，也就是說他們可以吸收水分和脂肪。
  • 這些藥物可以提高HDL水平，同時降低甘油三酸酯水平。它們通過減少肝髒分泌一種含有甘油三酸嚐試尼克酸。最常見的尼克酸是尼亞新（煙堿酸）。
    • 尼克酸是另一種羧酸。
    • 和降脂藥一樣，尼克酸也可以降低肝髒分泌一種被稱為VLDL的帶有甘油三酸酯的粒子的能力，或者非常低濃度的脂蛋白。
    • 尼克酸比其他此類藥物更能顯著提高HDL膽固醇。
  • 酯的粒子而降低甘油三酸酯水平。
  谘詢歐米伽-3脂肪酸的處方。通過天然的攝入一些歐米伽-3脂肪酸就可以明顯改善甘油三酸酯水平，但是高劑量的處方歐米伽-3補品可以快速降低甘油三酸酯。
  • 隻有在醫生的指示和照護下才能服用高劑量的歐米伽-3脂肪酸。
  處方歐米伽脂肪酸通常是魚油片形式
  
   
• 了解斯特汀類藥物。^[8] 最常用的斯特汀類藥物是阿托伐他汀。其他的斯特汀類藥物包括：氟伐他汀（fluvastatin），洛伐他汀（lovastatin），匹他伐他汀（pitavastatin），普伐他汀（pravastatin），瑞舒伐他汀（rosuvastatin），辛伐他汀（simvastatin）。
  • 這些藥物通過阻礙一種被稱為HMG-CoA還原酶的酵素而降低甘油三酸酯。這種酵素在分泌膽固醇的過程中起關鍵作用。
  • 斯他汀的主要目的是降低LDL膽固醇。它也可以降低甘油三酸酯，但是這個藥物比其他用於此目的的藥物的有效性更低一些
• 了解風險。^[9]。雖然藥物可以顯著加速降低甘油三酸酯的水平的進程，但是這類藥物有很多嚴重的副作用。因此，醫生通常隻建議將這些藥物用作最後的解決辦法。
  • 降脂藥會導致消化不調，肝髒受刺激，並伴隨膽結石。而且這些藥物和抗凝血藥並用非常危險，而且如果和斯他汀類藥物並用可能會導致肌肉損傷。
  • 尼克酸一般不會讓人擔憂，但是有可能帶來的嚴重副作用包括：呼吸困難，嚴重腹痛，黃疸病和頭暈。
  • 歐米伽-3攝入過度會嚴重使血液變稀薄，降低血壓。而且會導致血糖升高，還有可能損害肝功能。此外，也有可能激發精神紊亂。
  • 斯他汀的副作用比較罕見但卻很嚴重。肌肉損傷是最嚴重的副作用，尤其是和降脂藥並用時，它還會導致肝髒問題，增加患糖尿病的風險。