脊柱是人體的大梁，是軀幹的主要支柱。脊柱的上部通過肩關節與上肢相連，下部通過腰骶關節與骨盆相連，骨盆又與兩個人體最粗壯的股骨形成髖關節與下肢相連，因此，“脊柱動，周身動”。可見，注重脊柱運動，對於提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運動的角度對健身氣功五禽戲的功法動作進行解析，以便使習練者更好地了解功法內涵。
一、起勢調息
起勢調息動作的習練目的是調整呼吸，使身體放鬆，為練功做好準備。其動作要點一是鬆沉。在兩腳分開站立後兩手上舉前，身體有個向下鬆沉的動作，鬆沉的實質就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時兩膝關節微屈。做到鬆沉的要領是注意肩關節的放鬆，即“沉肩墜肘”。二是圓活。起勢調息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時，在鬆沉的基礎上，微伸膝、微伸髖使骨盆微後傾；當兩手上提接近與胸高時，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時兩手邊上提邊內合，從而使兩手在上提與內合的“轉彎處”自然劃出圓弧形。
二、虎戲
1．虎舉
“虎舉”運動是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。“一張一弛文武之道”、“欲揚先抑”，這些都是中國傳統的矛盾哲理。要做到兩手上舉時“提胸收腹”的伸脊柱動作，必須先有脊柱“含胸鬆腰”的屈脊柱動作。因此，“虎舉”在兩手抓握後的姿勢應該是“脊柱微屈，臀部內斂（即骨盆前傾），低頭看手”這樣一個屈脊柱動作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個動作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。
2．虎撲
“虎撲”中的前撲動作是在體前屈時最大能力的伸脊柱動作。動作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時做“虎撲”的軀幹動作，那麽伸脊柱的動作就容易理解了——抬頭挺胸、伸腰翹臀（骨盆後傾）、兩手上舉。本動作在軀幹前屈時再伸，加大了腰背肌肉的負荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。
三、鹿戲
1．鹿抵
“鹿抵”模仿鹿運用“鹿角”相互磨抵嬉戲的動作，其動作實質是脊柱的側屈加回旋，同時異側骨盆前傾內收。在重心前移成弓步時，膝關節前頂使得骨盆成前傾內收姿勢固定，然後轉腰、轉頭，同時脊柱側屈，形成對一側髒腑的按摩和異側脊柱的牽拉拔長。
2．鹿奔
“鹿奔”的整個運動是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時，脊柱處於自然放鬆狀態；重心後移、脊柱後弓時，整個身體由伸膝、扣髖（骨盆盡力前傾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再兩臂內旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。
四、熊戲
1．熊運
“熊運”的整個動作是脊柱的組合運動過程，其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動作要點是：由兩腳左右開立的預備姿勢開始，兩手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、斂臀（骨盆前傾）、鬆腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低頭（頸椎屈）看手，身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上（身體中正，重心點微下移，身體不能前後傾斜）。然後，脊柱屈時加側屈，即前屈加側屈的組合動作。上動不停，再做脊柱伸的動作，這時骨盆後傾，變成脊柱側屈動作。上動不停，骨盆後傾，同時配合伸脊柱動作。爾後，側屈脊柱，做側屈加前屈動作，骨盆配合脊柱運動由後傾至前傾（即尾閭前上卷）。上動不停，脊柱恢複至屈脊柱狀態。整個運轉過程中，兩手在脊柱運動的帶動下，從肚臍下的起點到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角，最後回到肚臍下的起點。
2．熊晃
“熊晃”的動作較為複雜，是習練者感到較難掌握的動作。這個動作不僅有脊柱的屈伸回旋，還有重心的前後移動，上下肢與軀幹運動的整體協調。“熊晃”中的提髖動作是單腿站立的脊柱側屈動作，要注意骨盆側傾與脊柱側屈的相互配合。然後膝關節屈膝前領，骨盆前傾，脊柱回複到伸直狀態。重心前移，落步踏實。上動不停，重心微前移，同時回轉脊柱帶動肩、手臂前靠。重心邊後移，脊柱前屈加側屈形成對一側髒腑的按摩。重心繼續後移，脊柱邊回轉、邊伸直，依靠脊柱的回轉帶動兩臂前後自然擺動。上動不停，重心再由後向前移動，脊柱前屈加側屈形成對另一側髒腑的按摩，爾後，脊柱邊伸直、邊回轉，同樣是依靠脊柱回轉帶動兩臂前後擺動。
五、猿戲
1．猿提
“猿提”動作較為簡單，頭頂百會上領，提踵、提肛、聳肩三個動作一氣嗬成，使得身體重心在直立姿勢時的重心垂線上麵向上移動，然後屈胸椎、兩肩內扣。
2．猿摘
猿摘”要注意以脊柱的轉動帶動手臂，在成丁步轉頭看桃時，收手收腳在脊柱回轉的帶動下同時完成，達到整體的協調一致。
六、鳥戲
1．鳥伸
“鳥伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的過程。由兩腳開立開始，微屈膝下蹲，兩手在腹前相疊，這時屈脊柱，同時骨盆前傾；然後，伸膝、伸髖（骨盆後傾）、伸腰（腰椎伸）、挺胸（胸椎伸）、抬頭（頸椎伸），同時兩肩展開、兩肩胛骨內靠，形成以頭和後伸的腳為端點的整個身體向後的弓形。隨後，屈膝、屈髖（骨盆前傾）、鬆腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、低頭，回複到兩手腹前相疊的屈膝微蹲動作。
2．鳥飛
“鳥飛”動作以兩臂的大開大合模仿鳥的翅膀飛翔的動作，兩臂的開、合要依靠脊柱伸、屈來帶動。兩臂上舉時，伸膝、伸髖、伸脊柱；兩臂下落時，屈膝、屈髖、屈脊柱。
從上述的簡要分析可以看出，健身氣功?五禽戲是非常重視脊柱運動的。因此，在習練的過程中，高度重視脊柱運動，深刻認識功法內涵，將有助於提高練功效果。
