先說我做過的運動。
因為父母身體都不高，而我又是家裏最小的，又出生在上世紀的70年代，所以先天體質不是很好。到小學五年級，一位年輕的班主任，她喜愛運動，讓我知道了世界上有鍛煉這回事情。
我前前後後接觸過的鍛煉與運動，從田徑到球類，從氣功到武術，從按摩到辟穀，反正那個時候學業也不重，父母也沒有時間管，約了幾個好朋友，整天就搞這搞那。到了高中，對運動和鍛煉的認識已經比較係統。而各種運動與鍛煉方法的利弊也有了自己的體會。
總的來說，瑜伽的作用有兩個：讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等。
這是其他運動很難比的。比如足球，它讓人興奮，但不是愉快。比如太極，它讓人平穩，但不是安靜。比如有氧，它讓人輕鬆，但不是清醒。等等。注意，我不是說瑜伽是世界上最好的運動，而是說，每一種運動都有自己的效果。也有自己的局限。
下麵說說瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，對人身體影響最大的因素：一是地心引力，二是自身體質。
地心引力因為是永遠存在的，所以它從我們一出生，甚至我們還在胎裏，就不間斷的把我們的每一個細胞往下拉，而支持我們身體的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我們自身的體質，既有從娘胎裏帶出來的，也有後天的環境與飲食造成的。
好了，這兩點知道了，然後就一定要知道：印度與中國的區別。
因為目前我們國家流行的，與其說是印度的瑜伽，不如說是中國的一種貌似瑜伽的運動。
為什麽這麽說呢？
每個國家都有其根本的哲學。所有的行為，都是這種哲學的體現。比如，中國的所有運動，都可以在易經裏找到理論。而印度的哲學，是三世哲學。就是說，他們相信人有前世和來生。
他們的運動，包括瑜伽，都是對前世的了斷，和對來世的準備。
說簡單點，中國的運動，是希望人平衡與強壯，印度的運動，是希望人通過控製自己的身體，進而控製自己的靈魂。再簡單一點，瑜伽的作用是：控製。如果你覺得自己太胖了？要瘦。你就需要“控製”。說到最重要的了：瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路裏，或者通過那些動作強壯你的五髒六腑而讓你瘦，瑜伽是通過那些動作的練習給你一種“控製”自己身體的能力。所以，練習瑜伽，一定要從“中國式”思維裏出來。
當然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。打個比方：如果一個美國人在打太極拳，你問他：“你的太極打得對嗎？”他說：“當然了，我是和一個中國人學的。”你相信他的邏輯嗎？我就遇到很多所謂從印度回來的瑜伽習者。他們認為他們在印度的某個地方學的就是真瑜伽了。可惜，他們是帶著中國思維去學的。他們甚至不能控製自己的得意之情。
當然，更別說那些在某個瑜伽班學了幾個月就自命為老師的。還有把瑜伽當作“柔術”來練習的。看看誰的身體夠柔軟，越柔軟越瑜伽。不僅中國如此，美國也好不到哪去。前幾天看一個報道：美國每年有幾萬人連瑜伽受傷。這些通通都是因為沒有了解瑜伽的作用是怎麽產生的。
現在我們來看看瑜伽要怎麽練。
首先，要觀察自己。比如，如果一個人胖，他發現是因為他習慣吃零食，那麽他想把這個毛病改了，他就需要觀察自己是怎麽去吃零食的。然後，通過瑜伽，他把吃零食的根給拔了。
於是，他不吃或少吃零食了。於是，他就瘦了。這是一個簡化的過程，實際上會複雜很多。
舉例子：許多女的，丈夫對她說：我也不想花心，但我本性是個花心的人。改不了。這時候，瑜伽就起作用了。他通過正確的練習瑜伽，就能專心。說到這裏，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控製。當我們能控製自己的身體的時候，我們就從以往的身體的奴隸，轉變成了身體的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（當然，瑜伽發明的目的，不是為了這個。）
說說呼吸的事情。
人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽裏，每一種有個複雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。對於初學的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎麽樣呼吸舒服就怎麽樣呼吸。大約3-5個月後，在練習的過程中，練習者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候，可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開：吸。
說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。
說說冥想的呼吸。冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級瑜伽。每一個初學者都可以做。但是最好在有經驗的人的指導下做。因為冥想與中國的靜坐，有些區別。但區別是意識方麵的。尤其是通過呼吸來調整意識。所以，冥想的呼吸，如果沒有什麽把握，最好就是自然呼吸。
瑜伽的效果，不是來自於：你練那一種瑜伽，你練多少個動作，你把動作做得多麽的複雜，你的老師是誰，等等。有的人到處找正宗的瑜伽，或者找“正確的”瑜伽，或者找“高級”的瑜伽，還有什麽“高溫”瑜伽,什麽“白領”瑜伽，什麽“能量”瑜伽。也許我的見識有限，我所見過的瑜伽老師，凡是在瑜伽班教的，都沒有練過3年。而真正的瑜伽者，一般很少願意到教學班去上課。因為瑜伽是一種個人的行為。是在個人“必須”的時候才練習的。而一邊練瑜伽，一邊口“說話”，對身體的傷害非常大。其次，練習瑜伽的時候，思維處於相當寧靜的狀態，對周圍沒有什麽反應。如果練瑜伽的時候還顧及四周的狀況，那更是一種“內傷”。（當然，因本人見識有限，很可能說錯了。）
瑜伽要如何練才有效呢？
一選擇3-5個動作。不要超過7個。二，堅持3-5年。三，不斷改進這3-5個動作，越做越正確。四，在3-5年後，配合“冥想”。
先說說為什麽不要太多動作。其實，我們的身體，不是通過麵麵俱到的鍛煉達到強壯的，而是通過和諧有序而強壯的。在中國的古文《勸學》中就說過，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的腳，但都不如蚯蚓。蚯蚓就會“鑽”這一招。又好比生意。有的人什麽生意都做，其實沒有多少錢。有的就做一種生意，但做得大，做得專，也成了億萬富翁。比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅遊，又想搞港口，結果沒有一個是世界很強很大的。因為沒有全力以赴做一個。如果曆屆go-vern-ment都全力以赴搞金融，深圳肯定不是這樣四不象的了。說來說去，就是說，把一個事情做好，效果好過把十件事情做個不三不四。鍛煉也是一樣。我的很多朋友，如果要學瑜伽的，我都告訴他們：先學一個動作，3個月後再學一個，3個月後再學一個，一年下來，學4個動作。然後，把這4個做好，天天做。身上的毛病，就會自然而然地慢慢消失。
有很多很多的瑜伽書說：某某動作，可以強壯什麽什麽部位，什麽什麽部位，對哪裏哪裏有好處。這就好像說：跑步對腿有好處，對肺有好處。那麽跑步對手沒有好處嗎？對腹部沒有好處嗎？其實，瑜伽裏的任何一個動作，對全身都有好處。但你沒有練到那一步，當然就沒有什麽作用了。有一個女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用盡各種方法，吃了無數的藥，就差沒有去“抽脂”。我告訴她，不妨試一試瑜伽。她又去報瑜伽班。半年下來，沒有效果。她怨我。我說，你可以試一試我的方法：先做一個手部的練習。
她看了，差點笑掉大牙：你這個動作，可以消耗多少卡路裏？就是一天24小時都做，也沒有用啊！我說：試不試由你。過了一年，她實在是沒有其他方法了。我說：你不妨試一試。
她答應了。我就教了她。就這一個動作，教了她3個小時。她說：看到很簡單，裏麵這麽多講究！因為她決心比較大，堅持了3個月。我問她，有什麽反應。她說，手比以前靈活了。整個手臂都比以前輕鬆了。我又教了她第二個腹部的動作。3個月後，她說，整個身體輕鬆了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控製。動作比以前快了。但體重沒有什麽變化。我又教她一個腿部的動作。3個月後，她已經瘦了30斤。現在，她已經隻有90斤。3個動作，就瘦了。這種例子，不是一個兩個，凡是願意一步一步來，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好處。
說說瑜伽與減肥的關係。先說人為什麽會留脂肪。大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎？是0。為什麽？因為美國的社會保障體係已經非常的完善。對個人，儲蓄沒有什麽意義。投資才有價值。同樣，人為什麽會留脂肪？因為人的身體覺得需要留。所以，很多人以為做幾個運動，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個月後，又留出來了。甚至更多。為什麽？因為你的身體覺得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多餘的。大家到減肥館看看，什麽方法都有。我的一個熟人，曾經想請我去他開的減肥館去當營養顧問。他的減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢。但是，作為老板，他自己180斤，（當然，他身高1.70多），他從來就不用他自己減肥館的方法。因為他們是把細胞裏的水擠出來。你回家一喝水，又回來了。還有減少飲食。的確，很多人吃了過多的食物。但是，為什麽那些人會不停的吃呢？因為他的身體覺得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調節出了問題。如果不改變他的身體的調節能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。我的一個女性朋友說，吃好東西是她的命。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會長會多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會覺得必須存儲更多的脂肪。還有把胃填一個東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什麽都不顧，實在是對人的身體不夠了解。大家一定看過怎麽吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護。我的朋友找我減肥，一定要明白這個道理。
你的舌頭聽你的腦袋，你的腦袋聽你的胃，你的胃聽你的身體的反應。改變了你的身體，就改變了你的胃，就改變了你的腦袋，就改變了你的舌頭，就改變了你的飲食結構和習慣。
有一位1.63的女孩，128斤。不是特別的嚇人，但她覺得太胖了。不敢穿低腰褲，也不敢去遊泳。而這兩個都是她的“所愛”。她想了很多“速成”減肥。甚至花了700元買了一種什麽藥吃了減了半斤，都興高采烈。可見她的“肥”多麽的難減。每次減到120左右，就再也減不了了。過不了3月，又回來。但回到128左右，無論她怎麽吃，怎麽不運動，也突破不了130。她的男朋友是我的死party。所以在他們談戀愛後，我義不容辭的要幫她減肥了。
我首先讓她去體檢了一次，明白沒有什麽毛病。然後，因為她心急（她甚至把工作辭了，一心一意要減肥），所以我一次就教了她3個動作。從太陽升起教到太陽落下。然後，她每天都做。1個月後，她的肌肉結實了，脂肪鬆了。但一斤都沒有減。再加3個動作。又一個月，她的腰出來了。現在保持在105斤的樣子。因為她的男朋友不喜歡“瘦骨嶙峋”。現在可以小結了，瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，於是你的身體自然把多餘的脂肪排出體外。
瑜伽怎麽會改變你的身體對脂肪的需求的呢？這樣說，人可以分為：吸收能力強，吸收能力弱。強的人，如果他的身體反應出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。
而吸收能力強的人，如果其他方麵差，他的身體就會存儲過多的脂肪。所以，瑜伽，能夠改變一個人的“其他方麵”，然後他的吸收能力會告訴身體，這些脂肪不要了。然後就會“排”出去。記住了，脂肪“排”出去，才對身體沒有傷害。如果是“燃燒”脂肪，通過運動消耗卡路裏，身體會產生過多的“氧化”（燃燒就是氧化）廢氣。這樣，必須吃很多抗氧化物才能保持身體的健康。而抗氧化物又會改身體帶來其他物質（因為沒有純抗氧化物）,這些物質又需要身體辨認和解決，又加重身體的負擔。大家看看，過分運動的人，沒有幾個是健康的。
覺得需要先聲明一點：本人是男士。今天說說瑜伽的練習時間。
有人說，瑜伽最好是早晨太陽剛剛出來的時候練。有人說印度是淩晨4點。有人說飯後兩小時，飯前一小時。等等。請大家明白：說這些的人，是把瑜伽當作了一種運動。瑜伽不是運動。再說一次：瑜伽不是運動。什麽時候都可以練瑜伽。那麽瑜伽是什麽？瑜伽是一種生活方式。在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，並控製自己的心，不讓它隨著環境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。吃飯的時候，你慢慢的吃，默默的吃，並且拒絕由動物的生命換來的食物，你就在練瑜伽。睡覺的時候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無論你成功沒有，你也是在練瑜伽。各位看到的所謂的“瑜伽”動作，是幫助你“瑜伽”的，它們本身並不是瑜伽。很多人買櫝還珠，把輔助的動作當作了瑜伽本身。
瑜伽本身，並不是為“健身”而設計的。請大家記住，瑜伽本身不是為了健身而設計的。
印度的瑜伽行者，很多是體弱多病。大家看看任何一本講述瑜伽曆史的書，看看有沒有哪個瑜伽行者，把“高壽”當作自己的成績。事實上，他們也並不高壽。瑜伽的是真相是什麽？
瑜伽是對生命的一種認識。瑜伽的動作，是讓你控製自己的身體，體會自己的身體，感覺自己的身體。讓一個清醒的身體，幫助你認識生命的真相。
現在我們可以知道，比如，為什麽印度人要淩晨4點練？他們也認為是陽氣上升嗎？不是，是因為印度太熱。如果不早一點練，那太陽一曬，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到樹林裏練，到森林裏練。
同樣，為什麽要穿寬鬆的衣服？大家看看印度人的服裝就知道了。他們有不寬鬆的衣服嗎？
同樣，為什麽要安靜的環境？瑜伽的修行，是一種個人行為，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都選擇偏僻的地方。那些地方當然比較安靜了。
還有很多同樣同樣。一句話，大家要知其然，還要知其所以然。不要把瑜伽，這種在印度，好像太極拳在中國一樣的東西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70歲的阿婆，80歲的阿公，在打太極。天冷了，他戴手套，戴口罩，圍毛巾。它那是太極嗎？當然不是，但是，運動就有好處。我知道一個瑜伽“大師”，在印度，就一個我們中國人說的“混混”。但他確實會瑜伽的動作。他從小就練。好像巴西的小孩，從小就踢足球。但是，他們對瑜伽到底有多準確的認識？難說。
安住當下，是佛教的一種生活態度。而瑜伽的曆史，比佛教要遠。瑜伽教義，是說，控製我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀者。
說說瑜伽對身體作用的局限。
瑜伽是一種靜力練習，它有獨特的動作，所以它有獨特的健身效果。但是，絕對不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運動。首先，它不是運動。排除那些冥想不說，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作，也不是運動。它是一種練習。如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。如果配合呼吸，那它可以讓內髒得到類似按摩的作用。如果再配合意念，就可以調心，通過調心，達到改善身體由內向外的環境。但是，瑜伽不能代替其他運動。
今天，瑜伽更像一種符號：小資的符號。時尚的符號。練習瑜伽的人，特別是女士，通過瑜伽，找到一種社會角色的認同。這就是一種心理需求。最有意思的是：瑜伽的練習，恰恰是要讓人放棄對社會角色的尋找。人為什麽會尋找社會角色呢？因為人需要社會的承認。而符合一種角色，就自然的獲得了那種角色的所有承認。瑜伽告訴你：你就是你。你甚至不是你的心。好了，說得太抽象了。打住。
說說中國，歐美，印度對健康的理解。先說歐美，他們強調的是強壯。他們對人的身體的理解是物理性的。他們設計的鍛煉方法，也是物理性的。他們認為：化學性的，比如藥啊什麽的，不是讓人強壯。隻有物理性的，通過科學的手段，才是鍛煉的方法。
再說中國，強調的是真正的健康。從身體，性格，精神，氣質等等方麵都有要求，並且認為這些方麵是互相影響的。中國強調“人法自然”。鍛煉的門類五花八門，及其繁雜。而且，都有很好的專項鍛煉效果。
印度，強調的是靈魂。今天的印度，在首都，還有很多人安於非常清貧的生活。他們不看重此生，而看重靈魂的歸宿。所以，他們的身體活動的目的，最主要是為靈魂的覺醒與幹淨設計的。於是，這三種文化下的鍛煉與運動，路徑就有很大的差別。比如：減肥。歐美派：計算出你的標準體重，然後計算出你要去掉多少脂肪，然後設計每天的什麽運動可以去掉多少卡路裏。控製飲食。吃進去的比消耗的少，就是減了。
中國：通過奇經八脈，五腑六髒，陰陽五行，然後結合推拿按摩，導引意念，飲食鍛煉，達到目的。
印度：不鼓勵人減肥。不鼓勵人為了身體的欲望去行動。但是，因為瑜伽修行的人，性情寡淡，無欲無求，吃得極少，又吃得極簡單，身體一般都清瘦清瘦的。當然，有人把瑜伽的動作單獨拿出來鍛煉，又大魚大肉，那身體是會比較強壯。但他一般隻是忽視靈魂的存在。
再舉一例：登山。歐美：首先，它們會製定登山路線，準備登山裝備，計算登山時間，評估登山風險。在登山隊過程中，會考慮心跳的頻率，用一個公式衡量自己是累了還是沒有達到標準。會與地麵保持一個固定的聯係。會準時到補充生理鹽水。在氣喘籲籲和最後登頂的快感中，增加人生的幸福。談談中國對登山的理解。中國式的登山，目的是為了陶冶性情，了解自然的奧秘。所以中國式登山，準備上是這樣的：選擇合適的時間。不同的時間，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落葉，夏天看夕陽，春天看百花。早晨品寧靜，中午品艱辛，晚上品寂寞。
選擇合適的山。這與文化緊密相關。還與生活環境緊密相關。選擇合適的同伴。選家人，是體會天倫。選朋友，是交流興趣。選師長，是悟其道德。總之，中國式登山，是通過登山的過程，讓人的內在的性情得到修養，讓生活中的各種不幸得到安慰，讓各種心理疾病得到治療。這種重視內心健康的思維，是中國式鍛煉法的內核。
印度對登山的理解。他們要求，對外在的一切都不在意。什麽時間啊，地點啊，山啊，人啊，你隻需在意你的心理的活動，並且，注視心的活動，看看能不能從心的活動中明白生命的本質。他們是沉默的，安靜的，但又是清醒的。他們的每一步都是對心的一次震蕩，然後他們又借助自我的反省與沉思，讓震蕩複歸平靜。
OK,作一個小結：
歐美式的鍛煉，讓人強壯。中國式的鍛煉，讓人健康。印度式的鍛煉，讓人平靜。
瑜伽，就是讓你平靜的一種方法。如何平靜？控製自己。如何控製自己？一是提升自己的能量。二是開啟智慧。能量從哪來？鍛煉。智慧怎麽開啟？冥想。
說說冥想。
冥想與我們通常說的思想有什麽不同？是姿勢不同嗎？不是。是程序不同嗎？不是。是角度不同。所謂冥想，就是跳出個人的經驗與學識，達到對世界原本狀態的認識。舉例說：佛教說，一個人如果修行夠了，就可以看到阿彌陀佛。阿彌陀佛是怎麽樣的呢？據說它的一個拳頭，就比地球還大。這麽大？我們怎麽可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。“慧眼”怎麽來的呢？修煉出來的。怎麽修煉呢？跳出個人的經驗。這樣說很像很抽象。來一個具體的。大家都知道的，沃爾瑪的創始人：山姆.沃爾頓。這個前世界首富，有一個本事：他隻要在任何一家超市門口站5分鍾，就可以判斷這超市是不是盈利，是不是生意興隆，等等。
如果我和他一起站在一家超市的門口，我們看到來一樣的東西嗎？沒有。他看到了我看不到的東西。經他指點，我才有可能看到。又比如：一些售樓小姐，已經能幾秒鍾就判斷顧客是不是有錢，是不是會買。所以，我們每個人看到的世界是不一樣的。
瑜伽的冥想，就是一種觀看世界的方法的修行。有了冥想，一個人就會看到別人看不到，或，很難看得到的世界。就好像，從釋迦牟尼到六祖慧能，幾十代的佛教人士告訴我們：生命有輪回，因果有報應，但我們就相信嗎？冥想，就是一種觀看的方法。
一個提醒：堅決不要去練所謂的高溫瑜伽。那是危害很大的。
印度人練瑜伽，有在雪地練的，但沒有在烈日下練的。因為瑜伽讓人的身體可以自己溫暖。但是那些所謂的高溫瑜伽，通過封閉的空間，把溫度加到近40度，讓人流汗。且不說這樣減肥完全是騙人，單單說封閉的空間裏汙濁的空氣，通過做瑜伽，進入到人體的肺部。而且，流汗過多，人體的各種營養大量流失，體虛是肯定的。發明這種所謂減肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是運動學和營養學的白癡。
