堅持七個習慣 活到百歲不難 ZT

 英國《每日郵報》最新報道，保持良好的生活方式是長壽最重要的因素。加拿大心髒病專家克萊德博士指出，隻要保持以下七種健康的生活方式，不僅可以遠離心髒病和中風，甚至可以遠離一些其他的慢性疾病，包括癌症，90%的人可以活到90歲，甚至100歲。

　　西北大學費因伯格醫學院博士楊西說，“現在隻有不到1/10的美國人遵循這七個步驟，我們現在開始要求大家嚴格執行。”他還敦促政府出台措施迫使食品製造商減少鹽的添加，並在學校中引入禁煙和健康教育。

　　這七種健康的生活方式是：

　　運動：運動可以提高4年的預期壽命，不參加運動的人，心髒病和中風的風險是參加者的2倍。

　　經常檢測膽固醇水平：高膽固醇會導致脂肪沉積在動脈中，增加患心髒病和中風的風險。低膽固醇患者能夠增加10年或者更多的壽命。

　　多吃蔬菜和水果：人們對這一條非常熟悉，但很難堅持。吃蔬菜和水果是最重要的一條長壽秘訣，所有人都適用。

　　控製血壓：高血壓常被稱為“無聲的殺手”，因為它沒有征兆或症狀。通過了解和控製血壓，就可以減少高達40%的中風風險和高達25%的心髒病發作風險。

　　保持體重。幾乎2/3的英國人是超重或者肥胖的，這是心髒病和中風的主要危險因素，肥胖會減少4年壽命。

　　預防和管理糖尿病：糖尿病會增加高血壓、中風等多種疾病的風險。患有糖尿病的人也有活到100歲的可能，但前提是控製好血糖。

　　絕不抽煙：一半的長期吸煙者過早死於與吸煙有關的疾病，包括心髒病、肺癌和慢性支氣管炎。一旦吸煙者不吸煙了，其心髒病和中風的風險開始下降，15年後，患病風險就幾乎與不吸煙者一樣低。（網絡）