搖頭晃腦放鬆脖頸 ZT

上班族長時間伏案工作容易造成頸椎過度勞損，很多人因此患上頸椎病、腰椎病等職業病。中國保健康複學專家姚宏恩教授針對電腦一族編製了一套健身操，整套操可以在工作休息時間進行，隻需15分鍾即可做完，既方便又快捷。具體操作方法如下：

　　基本姿勢：每次做操前，先自然站立雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。

　　前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留2至3秒；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做4次。動作要旨：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留2至3秒後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。做動作時，下頜往下前方波浪式屈伸，下頜盡量貼近前胸，同時，胸部前挺，雙肩向後做上下運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做，下頜前屈時慢慢呼氣，抬頭還原時吸氣。

　　做操時整個動作要緩慢、協調，做完操後再做適量的放鬆動作。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進地學習和掌握動作，以免對脊椎等部位造成傷害。（美國《僑報》）