十種方法保持關節靈活 ZT

骨關節炎多因年紀大，人體關節退化造成。美國“網絡醫學博士”網最新載文，列舉了老人通過與孩子同樂，來保持關節靈活的十種方法。

　　趣味跑步。與孩子一道參加當地舉辦的趣味跑步、快走等活動。但參加此類運動前，一定要根據自身靈活性、體力及運動能力，量力而行。

　　玩玩桌遊。膝關節炎患者做腿部伸展或下蹲動作很困難，可將需要下蹲的運動擺上桌麵玩，感覺會更舒適。

　　一起做飯。平衡膳食對控製體重非常關鍵。與孩子一起做飯，既增大活動量又有益飲食。

　　做做手工。做手工活有助於鍛煉小肌肉。比如，做模型、拚圖、剪貼畫、十字繡、裝飾等等。

　　戶外運動。多與孩子一起進行放風箏、傳球等戶外活動。但每次運動不宜過量。

　　玩玩高科技。借助GPS定位在公園完成“尋寶”任務，或者在室內玩玩視頻遊戲等，都有助於增加身體活動量。

　　家庭掃除。室內和庭院掃除有益身體拉伸和多種活動。注意：中間要適當休息，必要時使用一些省力的工具。

　　探索自然。購買便宜的望遠鏡或放大鏡，與孩子一起研究大自然，比如，尋找鳥類、蝴蝶、昆蟲或野花等。這一過程也有助於活動關節。

　　種種花草。老人可以和孩子比賽，看看誰種的花兒最大。園藝活可鍛煉全身關節。

　　一起遛狗。與孩子一道遛狗，既能增加步行時間，活動全身肌肉，又能緩解疼痛等關節炎症狀，改善關節功能。（網絡）