2023 (1)
什麽樣的人能長壽？權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，隻要堅持做到這“三慢四快”，長壽並不是一件遙不可及的事。
三慢
吃飯速度慢一點：細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助於唾液與食物的充分混合，增進消化吸收。對牙齒不好的老年人來說尤其重要。
此外，慢慢吃飯還能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉麵部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鍾以上。
脾氣上來慢一點：學會控製不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控製不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心髒，同時也會影響免疫係統正常工作。所以，正確的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，換個話題或換個環境，都有助於消解不良情緒。
心髒跳得慢一點：德國科學家發現，壽命的長短與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。專家認為，絕大多數人的靜止心率在每分鍾60~100次，較慢的心率意味著心髒不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。
如果健康人能夠每天用1小時步行4公裏，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
四快
走路快：走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心髒病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，保護心髒，讓人更長壽。
反應快：反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
做點智力遊戲，如數獨、猜謎等，都有利於保證大腦靈活，反應變快。
排便快：要想長壽，各個係統都得“運轉”正常。而檢驗排泄係統健康與否的重要標準之一，就是大便是否暢通。
專家認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙等。
另外，也有專家指出，睡覺時采用右側臥位，左手自然放於左股之上，雙腳處於交叉的狀態，最利於快速入眠。(美國《僑報》）
