訓練和比賽劄記 004二十英裏訓練

4月12日           晴

 

今天早起（6點左右）準備再次練習跑20英裏。起床後喝了一杯藕粉羹，吃了兩片麵包，一個蘋果。然後出去做了簡單的準備活動就出發了。（出發前喝了一小瓶“5hr Energy”和一點兒Gatorade.）跑到P.F.峰頂為10’20”左右，（比前一天慢）十英裏 1:20’，但是跑到存水處仍不想喝水，也不想吃Gel，直到再次通過P.F.峰頂以後才把Gel 吃掉（Apple flavor），同時喝了半小瓶Gatorade，然後把瓶子丟在路邊（左邊）樹叢裏。到了B.C. Rd 上坡時明顯感覺體力有些不支，但仍堅持跑過峰頂。此後時而感覺疲勞痛苦，但堅持到底。重新回到W.G. Rd. 柏油路麵以後，把隨身帶的小瓶水喝了近3/4。最後兩英裏反倒感覺輕鬆一些。最後到達終點時間為2:45’。如果按這個速度，再繼續用 8’30”左右的速度跑完六英裏的話，那麽我的馬拉鬆成績應在 3:36’ 左右。