訓練和比賽劄記 001半程馬拉鬆

           星期日                 晴

早上7:50 左右開始跑半程馬拉鬆練習。出發前做了一些簡單的準備活動，喝了一杯咖啡，但沒吃早飯。起跑以後第一英裏並不快。到了C.A. 公園時為8’ 左右。之後有意識提速，在22’ 左右時跑到B 大道路旁的草莓地。此後繼續保持步頻，在44’左右時跑到了E.Rd. 上坡坡頂。此時感覺吃力，好在開始下坡。這一段有意識減速，直到折返點。（50’左右）最後跑完全程，但並沒有衝刺。時間為1:39’33”，為迄今最佳成績。這個路線比標準半程馬拉鬆距離少0.4 英裏。因此估計比賽的成績可能在1：42’ 左右。力爭不要超過一小時四十分吧。