經常鍛煉能治愈失眠嗎？

根據 3 月 26 日發表在《BMJ Open》雜誌上的研究結果，長期堅持鍛煉能幫助人們每晚獲得建議的睡眠時間。

冰島心理學家埃拉·比約恩斯多蒂爾 (Erla Bjornsdottir)和艾琳·海爾加·索拉林斯多蒂爾 (Elin Helga Thorarinsdottir ) 領導的研究小組總結道，這篇論文“有力地表明，持續進行（體力活動）可能是延長睡眠時間和減少失眠症狀的重要因素”。

研究中，研究人員追蹤了歐洲九個國家 21 家醫院近 4,400 名中年人的鍛煉習慣和睡眠質量。

研究人員特別詢問了參與者他們多久鍛煉一次，直到他們氣喘籲籲或大汗淋漓。

研究人員發現，每周堅持鍛煉至少幾次（每周總計鍛煉至少一個小時）的人：

入睡困難的可能性降低 42%

失眠症狀發生率降低 22%

出現多種失眠症狀的可能性降低 40%

失眠的症狀包括入睡時間長、夜間醒來以及白天極度困倦。

研究人員發現，堅持鍛煉的人獲得正常推薦睡眠時間（每晚 6 至 9 小時）的可能性也高出 55％。

研究結果顯示，他們睡眠時間少於 6 小時的可能性降低 29%，睡眠時間長達 9 小時或以上的可能性降低 52%。

此外，在長達十年的研究中，變得活躍的人比不活躍的人成為正常睡眠者的可能性高出 21%。

研究人員在期刊新聞稿中表示，這些結果與其他將定期鍛煉與良好睡眠聯係起來的研究結果相一致。

研究人員指出，經常鍛煉的人不僅會讓身體感到疲勞，從而獲得良好的睡眠，而且他們也更有可能遵循健康的生活方式。

[JaxAbe]

能。

[victorwang0000]

合理的鍛煉百益而無一害。