六招運動防止關節痛

膝關節痛病人可通過適當運動來緩解症狀，特別是針對性較強的運動療法。為此,廣東省佛山市中醫院骨關節中心馮宗權主任醫師提供了6種防治老年性膝關節炎的運動療法。 　　第1招：緩步行走　　膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨麵撞擊。 步速可控製在60步/分鍾以內，每日進行20～30分鍾。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20～30分鍾的標準。緩步行走應堅持2～3個月，之後可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鍾左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可很快恢複為宜。　　第2招：騎自行車　　騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節麵撞擊和磨損的機會。每天30～40分鍾的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。　　第3招：慢跑　　跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。　　第4招：高位馬步　　兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鍾，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鍾左右即可，每天早晚各做1次。　　第5招：仰臥抬腿　　仰臥床上，患膝關節炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1～3分鍾，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鍾。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。　　第6招：直身跪坐　　晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立、臂部盡量向後坐，盡力能接觸到腳後部。