正文
古人防病治病、延年益壽的良方概括起來，大致有如下十要訣。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。
春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明 活動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。現代中醫學研究認為：人體之重要十 二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。頭頂中央(即前發際後5寸與後發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有 風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率穀穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通 十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲 倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起後梳一回， 中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鍾梳60-100次為宜。隻要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食 欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。
二、腳稱第二心髒，常搓湧泉保健康。
腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心髒”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多 萬條血管，4萬多個汗腺……祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈有著密切的聯係，布滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心髒甚 遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關係極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。曆代 醫學家認為，腳部保健並對全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出於湧 泉”。意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這裏源源不斷地湧出，長期不斷，經常以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡 陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑製腎髒虛火，排泄體內毒素雜物；既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清 肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老 年性四肢麻木等幾十種疾病。正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔裏混合在一起成為唾液。”正常成人每天 分泌唾液達1-1。5升。據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、 鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論認為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝髒，進腎經，貯於丹田，再化 津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五髒，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝 也總結了“津常咽”的養生秘訣。現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學 者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的 “神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防 癌效果。美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3。4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，並建議“每口飯最好咀嚼 30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。 所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”並非侈談。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反複相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心 神清爽……”中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古天真論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發長。”也就是說：人體骨骼體質有賴於骨 髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或鬆動，或質蝕，或病 變，或脫落……現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年 性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙 齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善並及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。民諺 “朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結 時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。
五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。
明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，有著極為重要的內在聯係。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈 度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通於耳”、“腎開竅於耳”、“一身之氣貫於耳”的說法。顯然，古人無非是在強調腎 耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法 簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五髒六腑等器 官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯係，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法， 實際上就等於對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五髒六腑、 健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生 發展；增強免疫力，調節肝髒抗病毒的能力，對肝炎的恢複有一定的幫助。總之，隻要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。
捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲鬆齡在《聊齋誌異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。”
背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經係統，尤其對中樞神經係統的平衡有良好的調節作用。其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放 鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進血液循環，調節神經機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好 效果；三是增強人體免疫功能，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑製細胞變異的作用，因此 可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦“介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內髒”的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五髒六腑之官城，陰陽源”。金代李東 垣的《脾胃論》說：由於勞役過度致脾胃失之健運，髒腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)為後天之本。”認為 脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五髒六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。 通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五髒；驅外感之諸邪，清內傷之百症。”現代醫學證實：揉腹既有強健 脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺 精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。揉腹之法，以《延年九轉 法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130 次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向 揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由於腹藏五髒，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內髒惡性腫瘤等最好 不揉腹。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自 我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、 神亂”病象。現代醫學認為：人體血液循環是靠心髒和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心髒較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心髒。由於伸懶腰 時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，並將淤積血液趕回心髒，從而達 到加速周身血液循環的目的。“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌 肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，並防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎 曲，保持健美體型。
九、合穀內關足三裏，日按一遍健全身
足三裏穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代科學研究證實， 針灸刺激足三裏穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律；能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，並可增強大腦工作能力，改善心 功能；增加紅細胞、白細胞、血色素和內分泌激素含量，提高機體抗病能力。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效 果。合穀屬手陽明大腸經，位於手背麵第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、麵癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位於腕橫紋 上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三裏、合穀、內關為曆代醫家強身治病之三大要穴。近年來，我國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用， 有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三裏、合穀、內關穴一次，每穴每次按壓5分 鍾，每分鍾按壓15—20次。
十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年
穀道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“穀道宜常 撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約 肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鍾。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鍾。這樣既有利於控製排便的肛門外括約肌 功能的快速恢複，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起 的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。 撮穀道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即 “放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。”
綜上所述，各種健身方法都不受時間、環境等條件的限製。關鍵在於您能否付諸實施，並持之以恒。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。
春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明 活動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。現代中醫學研究認為：人體之重要十 二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。頭頂中央(即前發際後5寸與後發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有 風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率穀穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通 十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲 倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起後梳一回， 中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鍾梳60-100次為宜。隻要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食 欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。
二、腳稱第二心髒，常搓湧泉保健康。
腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心髒”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多 萬條血管，4萬多個汗腺……祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈有著密切的聯係，布滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心髒甚 遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關係極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。曆代 醫學家認為，腳部保健並對全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出於湧 泉”。意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這裏源源不斷地湧出，長期不斷，經常以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡 陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑製腎髒虛火，排泄體內毒素雜物；既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清 肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老 年性四肢麻木等幾十種疾病。正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔裏混合在一起成為唾液。”正常成人每天 分泌唾液達1-1。5升。據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、 鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論認為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝髒，進腎經，貯於丹田，再化 津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五髒，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝 也總結了“津常咽”的養生秘訣。現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學 者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的 “神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防 癌效果。美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3。4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，並建議“每口飯最好咀嚼 30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。 所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”並非侈談。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反複相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心 神清爽……”中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古天真論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發長。”也就是說：人體骨骼體質有賴於骨 髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或鬆動，或質蝕，或病 變，或脫落……現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年 性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙 齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善並及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。民諺 “朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結 時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。
五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。
明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，有著極為重要的內在聯係。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈 度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通於耳”、“腎開竅於耳”、“一身之氣貫於耳”的說法。顯然，古人無非是在強調腎 耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法 簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五髒六腑等器 官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯係，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法， 實際上就等於對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五髒六腑、 健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生 發展；增強免疫力，調節肝髒抗病毒的能力，對肝炎的恢複有一定的幫助。總之，隻要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。
捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲鬆齡在《聊齋誌異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。”
背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經係統，尤其對中樞神經係統的平衡有良好的調節作用。其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放 鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進血液循環，調節神經機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好 效果；三是增強人體免疫功能，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑製細胞變異的作用，因此 可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦“介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內髒”的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五髒六腑之官城，陰陽源”。金代李東 垣的《脾胃論》說：由於勞役過度致脾胃失之健運，髒腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)為後天之本。”認為 脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五髒六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。 通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五髒；驅外感之諸邪，清內傷之百症。”現代醫學證實：揉腹既有強健 脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺 精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。揉腹之法，以《延年九轉 法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130 次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向 揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由於腹藏五髒，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內髒惡性腫瘤等最好 不揉腹。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自 我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、 神亂”病象。現代醫學認為：人體血液循環是靠心髒和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心髒較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心髒。由於伸懶腰 時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，並將淤積血液趕回心髒，從而達 到加速周身血液循環的目的。“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌 肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，並防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎 曲，保持健美體型。
九、合穀內關足三裏，日按一遍健全身
足三裏穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代科學研究證實， 針灸刺激足三裏穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律；能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，並可增強大腦工作能力，改善心 功能；增加紅細胞、白細胞、血色素和內分泌激素含量，提高機體抗病能力。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效 果。合穀屬手陽明大腸經，位於手背麵第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、麵癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位於腕橫紋 上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三裏、合穀、內關為曆代醫家強身治病之三大要穴。近年來，我國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用， 有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三裏、合穀、內關穴一次，每穴每次按壓5分 鍾，每分鍾按壓15—20次。
十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年
穀道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“穀道宜常 撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約 肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鍾。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鍾。這樣既有利於控製排便的肛門外括約肌 功能的快速恢複，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起 的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。 撮穀道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即 “放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。”
綜上所述，各種健身方法都不受時間、環境等條件的限製。關鍵在於您能否付諸實施，並持之以恒。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽
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