每天 10 分鍾保健您的膝蓋 ZT

1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2 分鍾，這樣子就可以活絡腳上外側的
膽經、胃經， 以及內側的脾經、肝經、腎經；
 2. 再來拍打後膝窩的部位2 分鍾，活絡膀胱經；
 3. 再搓揉膝蓋2 分鍾，最後跪膝2 分鍾（詳見下文）。

 貼心叮嚀：
 1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麽就拍打後
膝窩4分鍾；
 2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用
快走的活動；
 3. 登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走
下坡路段， 千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，
全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時
全身的重量！

再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再
受傷了。 那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，
讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：
第一種：大腿與小腿成90 度，膝蓋與小腿接觸到地麵。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上麵，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地
板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18 秒、36 秒、1 分
鍾、2分鍾....慢慢的增加，最多做個10 來分鍾就可以啦。做完結束起身時，
一定要動作緩慢、注意安全。

第二種：就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在
小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18 秒、36 秒....慢慢的增加，
最多做個5 分鍾就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋
部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，
增長打坐的時間。

特別叮嚀：

1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過
9 天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，
注意安全；
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不
夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；

身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ ！ ！