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女人駐顏有術，無外乎做到兩 點：保持身材，皮膚年輕。
早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺 蜂皇漿。
然後，就是泡一壺普洱茶。
我是用“東阿阿膠”加核桃加芝麻（有時買 不到，就用芝麻糊）加紅棗加枸
杞加紅糖熬成的，這些東西事先都用絞絆機打碎。吃完阿膠之後吃雜糧，紅薯放在微波爐裏轉熟，或者麥片粥，或者是便利店買的水
煮玉米。
在單位裏時，我就喝普洱茶。最多自帶水果，我的午飯在單位吃，隻挑素的吃，有時會吃魚，但不能是油炸魚，也不碰帶魚之類膽固醇
高的魚。
晚飯就比較複雜，我煮一鍋銀耳湯，裏麵加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑
豆、當歸、黨參、黃芪、桂園（冬天時）、 綠豆（夏天時）、百合（夏天時）、杏仁等
等。每樣都加得少一些，弄成一鍋。我盡量買超市裏的有機雜糧，
吃完晚 飯，出去在小區裏散步，散個1個多小時，回來洗澡睡覺，睡前喝一小杯紅葡萄酒
。葡萄酒我一直喝皇軒的高級幹紅。
蜂製品和晚飯的銀耳雜湯
，對於女性肌膚非常有益，普洱茶和以素為主的午 飯，又十分塑身。當然最大的好處，
是對身體好。隻要長期堅持，就能見到效果。
而我實際使用的化妝品，隻是甘油、 凡士林而已，最便宜的國產洗麵奶。
連爽膚水都是自己做的（純水+甘油+白醋）。最多粉底乳貴些，用倩碧的。
，說有位姐妹的媽媽說多吃草本的東
西有益駐顏。情況確實 是這樣，比如銀耳，裏麵的膠原蛋白未必比燕窩差。草本+普洱+
基本素食（每周2次吃魚），我們所謂的蛋白質和 脂肪，並非僅僅指肉吧。我每周都有吃魚，魚的蛋白質一定是比肉
更好的。現在的雞呀豬呀，又髒又充滿激素，根本吃不到什麽營養。
除了魚之外，我還吃 豆，黑豆，黃豆，各種豆製品裏的豆。除非偶爾買瓶酸奶，做酸奶豆漿的引子。 而且，很多五穀雜糧
裏， 天然都有脂肪。比如核桃、芝麻、杏仁，富含不飽合脂肪酸，這些我天天都吃的（
前兩者是在阿膠裏）。
珍珠粉收 毛孔，我是這樣做的：擦完麵霜後，把珍珠粉用指肚沾了敷在毛孔粗大的地方
，注意不要敷太多，不然會走到反麵讓皮膚幹燥。珍珠粉的營養皮膚不能吸收，但它是
很好的導入劑，能讓皮膚更好地吸收其他東西的營養。敷珍珠粉的量，我自己是控製在讓
那裏的麵霜吸收了，毛孔收縮了，但是又沒有附著於皮膚表麵的散粉。鐵皮石斛也是一種
很有療效的藥材。不過具體作用我不是很清楚。
早餐的吸收確實是最好的，那是因為上午的新陳代謝最好。但是這時候吸收了的，全是營
養，熱量可以有漫長的一天來 消耗，不會發胖的。MM吃酸奶、蘋果挺有營養的，但少了
一點穀類，不妨衝些麥片之類的，應該就全麵了:-) 不過，每個人的身體條件不同，這份
食譜適合我，從我的身體狀況就能看出。當然未必適合其他人，有人喝豆漿還會喝出偏
頭痛呢。所以僅作參考。
仔細看看 我的食譜，沒一樣是需要花時間的。比如早上的麥
片粥，就是用熱水泡了送進微波爐，紅薯也是送進微波爐，玉米幹脆買現成的。晚上的銀
耳雜糧湯，也是非常簡 單：把東西該洗的洗，該泡的泡，扔進鍋裏就行了，偶爾想到，
進廚房攪拌一下就行。一定是比很多MM燒菜輕鬆得多的。而且最後隻要洗一個砂鍋就行。
我也有時出去聚餐，不過心中有一杆稱，吃對東西就可以了。比如有些油炸的東西我絕對
不 吃。蔬菜盡量是上湯的而非清炒的。魚蝦盡量是清蒸的而非煎炸的。非油炸的紅肉也
會吃一點，但不多。在家基本就是我在貼子裏寫的食譜。其實我挺喜歡火鍋，不 過不用
調料，隻用醋沾著吃。像有些南瓜之類的，連醋都不用，本身就很可口。
每星期我都差不多有幾頓外出聚餐，或者和家人同吃，就盡量選有營養但我日 常食譜裏
沒有的，比如海帶、山藥、菌菇之類的，白肉紅肉都會吃幾口。這樣一點不用害怕營養不
全的。
燒銀耳湯是這樣的：早晨出門前，泡好銀耳、 蓮子、薏仁。回家燒時，先把銀耳、蓮子
、枸杞、當歸、黨參、黃芪、玉米（因為買來是有機的，稍微洗兩把就行）、等等扔進去
，同時浸赤豆。這時候可以做其他 事，過一個小時，把赤豆、紅棗、薏仁、杏仁等等扔
進去，最後快燒好時，放桂園和紅糖。
所有東西都是整個的，不用磨粉切粒之類的。其實銀耳湯應該放冰 糖，但是我放了紅糖
，因為紅糖營養更好，含鐵多，每天吃一點對婦科很好。
還有姐妹問我怎麽不吃主食，我放的玉米就是主食啦，有時還可換成小米之類 的，反正
是粗糧，這比細糧有營養多了，包括蓮子和薏仁，也都含有很多澱粉。
有些姐妹和家人同住，無法每天一碗銀耳，那也沒關係。我覺得養生主要是 意識問題。
一個人的口味淡了，平時吃的東西自然淡。麵對一桌菜時，她能夠知道哪個有營養哪個純
粹騙騙口味，那就可以了。平時閑來無事時偶爾喝銀耳，也不錯 的。
有姐妹問，普洱茶喝了會不會睡不著覺。普洱生茶會，但普洱熟茶不會。普洱生茶就是綠
茶，但它是大片葉子的，所以營養多而已。普洱熟茶經過 加工，很溫和的，可以睡前喝
一點沒問題。普茶客（不是普茶道）是一家普洱茶專賣店，隻賣普洱茶的，裏麵的茶品質
挺好的，主要是讓人放心，外麵的普洱茶市場 太混亂了，不敢到處亂買。深圳我不知道
有沒有，你可以去他家網站查查看。
花粉。 花粉有破壁的不破壁的，到底哪種更有利於吸收營養，一直看法 不一。我自己
搜索資料得出的結論就是：破壁的花粉更有利於吸收，但它的營養也容易流失。因此我都
是買不破壁的花粉，就是一粒粒的，每天要喝時，在攪 拌機裏打碎，當場破壁當場喝，
容易吸收，而且營養不容易流失。
這裏要介紹一下我的好幫手：攪拌機。我買的品牌叫西貝樂，但看到九陽飛利浦等都有類
似 款別的。這種攪拌機攪拌後沒有渣留下來，隻要清洗一個杯子就行了，非常方便。有
時將它用來做水果汁也非常可口。我常喝的是：香蕉牛奶蜂蜜汁，蘋果牛奶蜂蜜 汁。一
點渣都不留，營養全在果汁裏。冬天時可以將榨好的汁熱一熱再喝（它家的那隻攪拌杯子
，是可以直接放進微波爐裏轉的）。
我認為當歸、黨 參、黃芪還是偏重於藥材，不像紅棗之類的是真正的食藥同源。因此少
加些無防，這些主要是看長期作用的。不是粉末狀，但可以掰成小片。黃芪有藥味，頗濃
，所 以我一般隻放三四片，黨參、當歸沒有藥味。
銀耳湯煮3個小時的話，應該可以了，你可能是浸的時間太短了（我通常浸一個晚上）。
我幾乎每天都煮，有時 外麵聚參就不弄了。
爽膚水的比例是: 水：甘油：白醋 4：2：1.但並非那麽死板，可以先弄少一點調試一下
。比如秋天需要大量補濕時，甘油不防多 加些，夏天經常用洗麵奶洗臉時，白醋多加些
。前者補水，後者調節酸堿度。
花粉和蜂皇獎的屬性我不太清楚，當似乎沒有聽說吃這兩種東西會上火的。秋天 時最容
易幹燥，特別需要補水，一則要平時多喝水，而且喝水要喝得快，才能被吸收。還有就是
多吃當令水果，像梨、柚子之類，都很補水。我搜索到一篇文章，供 秋天美容參考：
少辛辣，以免增燥氣；多酸性食物，以加強肝髒功能。辛辣者有：薑、蒜、韭、椒、蔥
等。滋陰潤燥者有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、 豆漿、蜂蜜、藕等。
秋天陽氣漸收，陰氣緩增。應少吃生菜沙拉等涼性食物，冷菜最好過個火，燙一燙再吃。
尤其避免瓜果，以防“秋瓜壞肚”，西瓜、香瓜 易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、
柑桔、梨、葡萄和龍眼。順應節氣的當令水果最好。逆季節和地域而食，反而容易出錯。
偏酸性的水果有：蘋果、葡萄、石 榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
★ 養陰補氣。 在秋季，年長者唾液腺分泌較少，容易眼睛幹澀、幹咳舌燥，但沒
有紅腫痛的發炎現象，容易誤會 是感冒，實則為“陰虛”，要適度服用養陰藥。常見的
養陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，可潤喉，促進唾液腺體的分泌，同時具有免疫調節的
作用。 如是 過敏體質，則著重“補氣”，偏向溫補，忌寒涼食物。常見的補氣藥
：人參、黃耆、白術、茯苓。 另外，腸胃功能欠佳重，建議在秋季多補鰻（最好清
蒸）。
★ 秋季美容的一大主題是保濕。 進入秋季後，連油性皮膚也會幹燥、起皮，幹性
皮膚甚至會由於皺眉、說話等臉部肌肉運動而產生假性皺 紋。 首先要多喝水，喝
涼水。沸水自然冷卻至20—25℃時，溶解在水中的氣體會減少二分之一，水的內聚力增大
，分子間隙趨於緊密，表麵張力增強， 與人體細胞內的水分子結構非常接近，具有很高
的生物親和力，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚中水分的不足。 其次增
加儲水功能。人體的儲水功 能，主要依賴於由無機鹽構成的晶體滲透壓和蛋白質所構成
的膠體滲透壓。所以多補充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質豐富的食品，以
增強皮膚的儲水 能力。如體內津液嚴重不足時，還可內服中藥湯劑或膏劑滋陰生津，以
補津血不足，可將生地、西洋參，楓鬥，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬製收膏，每日服
二 次，每次20毫升。 在眾多食療藥膳中，湯水具備滋補津液的最佳效果，它水分
充足，以文火慢煮，維生素和微量元素易於溶解析出，肉食中含氮浸出物如 氨基酸、肌
凝蛋白質、肌酐也隨之滲入湯中，故湯水擁有極好的滋陰生津、護膚美容的作用。
秋季選擇護膚品時注意，用不含酒精成分的化妝水，最好不用 幹粉定妝，以免皮膚更加
幹燥。化妝品如粉底霜、唇膏、護膚霜、眼影膏、胭脂等，盡量用保濕型的霜劑。
★ 秋季美容的另一大主題是美白。 秋季 紫外線雖不如盛夏猛烈，但會增加皮膚黑
色素，使膚色變深，更能深入肌膚，損害到肌膚的承托結構，令肌膚衰老，所以選擇護膚
品最好是兼具美白、保濕和營養的 功能。以下獻給您三款秋季家庭DIY的護膚小決竅：
1. 將新鮮葡萄榨汁抹於臉上，待幹透後洗去，可以美白肌膚； 2. 黃瓜汁和
牛奶塗 麵，幹後洗去，可使黑斑褪色、消除皺紋； 3. 新鮮胡蘿卜榨汁早晚擦洗一
次麵部，幹後用塗有植物油的手輕拍，可使皮膚白而光澤，消褪雀斑 。 有 MM問，煮銀
耳是否一定要沙鍋，也許不一定吧。我記得天涯裏有篇貼子談論過，有MM用高壓鍋煮的，
據說也很好。前麵還有MM是用九陽豆獎機煮的，似乎也很 好。還有MM用小鍋，自己一人
煮著吃，也行。偷懶的辦法有很多種，大家多多交流。
我這種生活方式，持續了幾年了吧。我覺得它對身體的改變，有 快有慢。比如排泄通暢
了，皮膚第二天就能有變化，吃素吃水果，一兩個星期有變化。而體力啊，臉色啊之類的
，則需要更長時間，身材保持或者更長。我覺得女性 保養，最好25歲就漸漸開始，因為
這時人的身體機能開始走下坡路了。當然，保養永遠不嫌晚!
有MM問起銀耳。一般我不講究銀耳的牌子，隻到正 規超市挑選略微帶黃的銀耳。太白的
都有些可疑。被工業薰製成的銀耳，浸泡時會有刺鼻的味道。 還有蓮子，也有造假
的。被工業漂色過的（有漂成黃的，有 漂成白的），一般當中去除蓮心的孔洞比較大，
浸泡和燒煮時有刺鼻味道，而且燒的過程中，蓮子的體積不會變大。這種蓮子就是處理過
的。 甘油是鳳凰牌 的。 橄欖油買的是初榨的，有extra virgin字樣。初榨的
橄欖油品質更好些。我用的一個牌子名字具體忘了，因為是外國字不好記，但他家的商
標上，有一個少女在做招手的動作。 好的橄欖油，顏色不僅僅是傻乎乎的黃，還隱
約有淺淺的綠，是黃綠色偏黃的顏色，而且不會過份粘稠，很容易被皮膚吸 收。畢竟橄
欖油並不是真正的油，隻是橄欖裏柞出來的油性的汁而已。 珍珠粉我一直在用一個
海南親戚送的，叫“海之南”。不過上海也應該有好品牌的珍珠 粉。上藥的名氣挺響的
吧，不過要注意是超細的，免得粒子太粗把皮膚摩擦受損了。 二斤鹽和一把花椒（
如果體寒的人花椒稍多一點）一起放鍋內加熱，到鹽 有微微發黃的感覺的時候弄出來，
裝在一個小布袋子裏，放在臍部暖著，涼了就拿下來。剛開始可能會有便秘的情況，喝點
蜂蜜水就可以緩解，每次經後暖三天，一 袋鹽可以多次炒用，記得收在幹燥的地方就行
了，花椒味淡了後記得要再加點進去，我半年會加一次。 還有紅糖水，經期不
要喝，它本身並不緩解疼 痛，反而可能使經量加大，喝紅棗枸杞水會更好，經後拿紅糖
當茶喝七天，可以把經期沒有幹淨的汙物都幫助排清，而且有很好的補血補鐵質的功效，
要衝淡一點， 太濃了可能又對血糖不利吧！
晚上不僅僅是湯水。放了雜糧、豆類、紅棗等，一鍋能吃掉的話，已經非常撐了。很多女
孩都喜歡吃甜食，不過甜食是女性大 敵，裏麵有很多容易讓人衰老的東西。薏仁我泡的
時間和銀耳一樣多，泡的越長煮得越開。
我洗麵奶就用隆力奇，爽膚水用甘油加純水加白醋，麵霜就 是國產傳統品牌如大寶、隆
力奇、百雀靈等。有時冬天加抹一層橄欖油，有時夏天加抹一些珍珠粉。去角質麵膜是橄
欖油加食鹽。以前我曾用牛奶做營養麵膜，但是 後來知道國內乳業很多貓膩，就改用蜂
蜜營養麵膜了。（雖然也可能碰到大興蜂蜜，但壞蜂蜜加白砂糖，總比壞牛奶加抗 生素
來得無害） 其實不是很麻煩， 而且能夠根據自身情況調節。比如混和型皮膚，不妨
在容易出油的局部加抹珍珠粉，而在幹燥的那些部分加抹橄欖油。不同部位的皮膚需求不
同，自己調節反而更能 適應需求。要點無非兩個：掌握適當的清潔度，適當的滋潤度。
對待身上皮膚和頭發也一樣。普通的洗發水、沫浴露加少許白醋和橄欖油，就能增加滋潤
功能。 如果冬天皮膚很幹，那就可以用蜂蜜麵膜，如果發痘痘就用花粉抹在痘痘上
，兩三個晚上能見效。我不太相信美白的東西。要美白，無非少曬太陽就白了，要改變
黃膚色，無非就是補身體，補血，就能黃轉紅了。
當歸等藥材，其實是溫和的補品，喜歡褒湯的廣州裏，經常在湯裏放的。我一般喝湯，不
把藥材本身 吃下去。也許是我體質弱，常吃很有效果，也未見負作用。
泡普洱茶不能用普通杯子，因為它很濃很耐泡，要迅速地將茶和熱水分離，不然就過濃以
至 無法飲用了。
真正純正的蜂蜜，應該是不含激素的。如果不適合食用蜂製品的話，吃銀耳是比較保險
的美容品。不過煮起來確實比較費時，中火燒開 以後，得用小火燉幾個小時吧。
很多人為了抵消阿膠的火氣，就是放冰糖一起泡的。我因為體寒，所以放紅糖。
我沒有專門的眼霜，臉上 抹什麽眼睛就抹什麽，隻不過眼睛周圍抹得比其他部位輕薄。
比如夏天，臉部抹甘油加大寶SOD蜜，眼睛就抹甘油；冬天臉部抹橄欖油加SOD蜜，眼睛就
隻抹橄 欖油。這樣滋潤程度是可以自己調節的。皺紋多需要多多保濕，我覺得多抹些甘
油不會有害。如果皺紋多且幹燥的話，橄欖油也不錯。 對付下垂的辦法，就是 讓皮
膚緊繃，多吃銀耳，多護養，應該能延緩這個過程。還有就是洗臉時注意手勢。洗麵奶不
直接上臉，而是在手心裏抹出泡沫了再洗；按摩時輕輕的不拉扯皮膚， 過洗時我是用杯
子盛純淨水清潔的，最後用毛巾輕輕抿幹臉上的水珠。這樣能減少對臉部皮膚的拉扯，減
少鬆弛。 益母草蜜對婦科挺好的吧。我覺得大 多數蜂蜜區別都不大。我建議
購買那種長在喬木上的花的蜜，這樣能防止沾染農藥。蜂四寶裏有蜂膠和蜂皇獎吧，那種
成份比較複雜，而且含有激素，純淨的蜂蜜是 沒有激素的。
橄欖油是用食用油。初榨的最好。初榨食用油，比那些加工過的所謂美容橄欖油好很多。
還有就是清潔，收斂。一般就是在鼻子部位多用 洗麵奶清潔，然後用爽膚水，珍珠粉收
斂，而且塗相對比較清淡的甘油。如果看見黑頭白頭，千萬不要擠，越擠越多。況且很多
情況下，隻有自己才會注意那些東西 的存在，外人除非是情人，不然一般距離很難看到
它們的。
