我的多奶Bible

我給MM貼一篇文章吧，我覺得特別有用，幾乎成了我的多奶Bible。但還要說一句，MM的寶寶才8天，現在奶少不用太著急。按下麵的方法做，慢慢會多起來的。理論上一般要到4--6周，奶量才會供需平衡。

我的多奶方法分享（轉載）

 

不要給太大壓力自己，要放輕鬆，奶量才會上去，而且真的要很努力，不要任何鬆懈哦
，希望你成功！記得多點輕喂寶寶，沒有奶也照樣繼續多喂10分鍾沒一邊，告訴自己大
腦你要多點的奶。兩頓喂奶之間再擠奶。買我下麵提到的FENUGREEK吃。

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我想很多媽媽都很想喂母乳而且一直擔心奶不夠吧。我也是，喂奶真的讓我心情常常很
矛盾，奶多的時候很有成就感，奶一少就很大的挫敗感（嘻嘻，哄BB睡覺也是）。所以
我把自己一直收集起來的資料與媽媽們分享，希望可以幫助大家省一點時間，又能多一
點奶。

生第一個的時候，一直追奶，好累哦，所以生第二個時候，懷孕就開始收集資料了，哈
哈，我的瘋狂程度是，隻要網上有媽媽說好用的方法或食物我都會嚐試，買了一大堆，
現在奶很足夠，所以都還沒有派上用場呢。

其他媽媽如果有很好的多奶方法，就一起分享吧，一起加油吧。

這些是對我有用的方法，很多都是網上收集回來的，所以有些是COPY 來的，我很懶自
己再打字了：
1． 足夠睡眠（我一睡不夠，奶就馬上少）

2． 喝很多很多的水！！因為奶是身體出來的水分，不多喝水，哪裏來的奶呢。每
天2500CC－3500CC的水，不包括湯水。我上班都放一大瓶的水在旁邊。忙那天，喝水少
，奶就明顯少。（網上媽媽都覺得水最有用）

3． 回家喝2大碗雞爪加章魚加花生煲的湯，可以再加通草（我試過木瓜魚湯，排骨
湯，豬腳湯，都作用不大，對於我本人啦）酒釀蛋湯也很有用。

4． 美國媽媽沒有喝湯習慣，她們的traditional 方法是，吃一種herbal 發奶藥，
叫：FENUGREEK SEED有藥和茶包兩種（我覺得藥比較有用），http://www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 這裏有提到需要分量。It willmake your sweat and urine smell like maple syrup..可以在Health Food shops或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那種 健康食品SUPERMARKETS 買到。GNC，Amazon也有。

5． MOTHER’S MILK TEA可以配合上麵的FENUGREEK一起吃，也是相同地方可以買到
。我都是每天吃3次FENUGREEK，平常上班再泡個MOTHER’s MILK TEA來喝。奶水就很多
了。3個小時可以擠到6OZ奶，或者5個小時8OZ的奶。

6． 如果上班的媽媽，需要一個很好質量的PUMP。我兩種都買了，手動的AVENT，電
動的MEDELA，都很好用，趕時間就用MEDELA，兩邊一起吸，而且用了HAND FREE BRA，
可以一邊刷牙洗臉一邊PUMP。上班不方便，怕機器太吵，就用AVENT手動的。

7． 如果奶不夠，就要讓BB多吸，BB或者PUMP吸到沒有奶後，再繼續吸5分鍾，讓你
的大腦知道你需要更多的奶。或者兩次喂奶之間，再用吸奶器去PUMP奶出來。多少OZ無
所謂，反正就是多吸多PUMP就對了。上班媽媽，回家後要多親喂BB，周末要全天喂，就
可以保持奶量了，如果偷懶了，奶量就會下降很快直到沒有了。我生第一個BB就是因為
偷懶，常常拉長時間去PUMP奶，想一次PUMP多一點，後來奶就沒有了。這次我就完全不
敢偷懶了。

8． 當PUMP奶到沒有的時候，可以按摩胸部，把胸部的顆粒（裏麵有奶）都按軟了
，或者兩隻手C字形托著乳房，抖動或者順時針抖動乳房。就會又多一些奶了。這裏有
清晰圖片如何按摩：http://home.kimo.com.tw/babygary928/myRm10.html

 

9． 奶陣跟噴乳反射是一樣的！（麻麻的，下奶的感覺）如果有奶陣，可以多個2OZ
－4OZ奶左右。

**在擠奶前，可以嚐試刺激噴乳反射，讓妳更容易擠奶。妳可以試看看下麵幾種方法：

**有的媽媽發現和其他同樣在擠奶的媽媽一起時，比較容易擠奶。

**可能的話，抱住寶寶，有肌膚的接觸。或是看著寶寶。即使看寶寶的照片也
可能有幫忙。

**喝一杯溫熱有安神作用的飲料。如：紅棗蓮子湯、酒釀芝麻湯圓等，不要喝
咖啡。

** 熱敷乳房，或是泡溫水，或是溫水淋浴。

**用自己的大拇指及食指，輕柔地拉或揉乳頭。

**輕輕地按摩乳房。可以手指端或是梳子輕柔地撫摸乳房，或是以拳頭朝乳頭
方向輕柔地滾壓。

**請人按摩背部。妳坐著，身體前傾，手臂彎曲擱在身前的桌上，並將頭趴在
手臂上。不穿衣服，或是穿寬鬆的衣服。

**讓乳房輕鬆地下垂。請一個人由上往下按摩妳的脊椎兩邊。將她的手掌握起
，大拇指朝前，以大拇指用力地做小環狀按摩。同時按摩脊椎兩邊，由頸部到肩胛骨，
約二到三分鍾。
**溫柔的左右旋轉乳頭，不時以食指觸碰乳頭最前端（敏感處），以舒服為主
。（這一個很有效，我每次擠到沒有奶就開始按摩那個頭）

依我的經驗，剛開始擠時很快就擠完了，等下一次奶陣也是要很久，所以擠出來的量很
少。但是慢慢的，我擠完右邊換擠左邊時，很快的奶陣又來，所以擠完左邊又馬上可以
擠右邊，就這樣左右交替

10． 擠奶之前，用一些會暖暖的東西，放在兩個乳房之間，讓奶比較容易下來，尤
其冬天的時候。

 
以下是我網上收集回來的多奶食譜和方法，我自己還沒有試過，不夠大家可以試試看，
說不定對你有用。（續上）

**有時情緒狀況也會影響
先想想是不是擠奶的環境讓妳感到不適沒安全感或時間緊迫
還是擠奶時老是想到瓶餵的困擾、餵母奶的堅持...
妳的腦子哪有空幫妳的製造母奶呀~要放輕鬆、想想baby的可愛

**榴連
味道粉恐怖 但是因為是高蛋白 我是中午晚上各吃半片
吃2天有感覺

**醫生建議過啤酒酵母（YEAST），健康食品店有賣（我沒有試過）
**黑麥汁，我沒有在美國見過（媽媽們，有誰見過麽？）
**多刺激乳房,可以促進身體產生更多奶水.穿的內衣不要太緊,會壓迫到乳房的乳腺分
泌.
還有多讓寶寶吸奶,以及晚上要充份休息,讓乳汁能多分泌一些乳汁~~~

關於會退奶的食物,不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,
也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~~~
另外也不要吃太油,免得寶寶吸奶隻吃得到母奶裏的水份,
油份吸不到,反而卡在身體裏變成我們的負擔.
**多喝蚵仔湯(青蚵)也很多喔!!煮魚湯；蚵仔湯都要放一些酒喔!!(酒也會刺激)

如果想要增加每一餐母乳的濃度，建議你在擠奶/餵奶前30分鍾，喝一杯牛奶+幾片蘇打
餅幹/一顆蘋果，效果很好唷,,,,,
我平常都會煮桂圓紅棗茶當開水喝,把材料放到水中,煮到水滾後就用悶的

甜的---通乳花生紅棗湯(通乳.養血)
作法是將花生先煮七分熟,加入紅棗,再煮十分鍾
後,再放入微量的山藥,加少糖即可.

**大紅豆：有利尿、促進血液循環、促乳汁分泌。
絲瓜：涼血、解毒、治骨痛，煮湯飲用可增加乳汁。
每天都喝豆漿。好像豆類都可增加奶量。還有山藥、榴槤、地瓜等含有雌激素。

**我都當開水在喝 作法:5000cc的水 一碗黑豆 (水滾之後丟黑豆 轉小火滾的3~5分鍾
熄火放涼 裝瓶...我用2000cc的保特瓶裝 一定要等涼 不然瓶子會變形...還有 黑豆水
很容易壞 放在室溫下半天就酸掉了...所以一定要冰起來 又因為坐月子不能喝冰的 所
以我都一定保持一杯大杯的放在外麵讓他回溫

食譜：


順便提供妳一些以前找來的偏方，參考看看，作法比較麻煩，妳可以挑喜歡的試試！
黑芝麻粥
目 的
適用於產後乳汁不足。
材 料
黑芝麻25公克、大米適量。
作 法
將黑芝麻擣碎，大米掏淨，加水適量煮粥。
食 用 法
每日2-3次，或經常佐餐食用。
黃酒鮮蝦湯
功效:下乳，適用時產後體虛、乳汁不下。
材料:新鮮大蝦100g、黃酒20g。
做法:將大蝦剪去鬚足，煮湯，將黃酒；或將蝦煮一下，拌黃酒。
吃法:每日2次，吃蝦喝湯或食炒蝦拌黃酒。(黃酒便利商店就有賣)
通草鯽魚湯
材料:
通草3公克、鯽魚適量。
做法:
將通草、鯽魚洗淨，一同放入鍋內煮熟，不加油、鹽。
吃魚喝湯。(通草中藥店或青草店買)
清蒸鮮魚
功效:
此菜味清淡鮮美，產後哺乳婦女應多食用。
材料:
鮮魚1條約300公克及薑3～4片
鹽、米酒1／8小匙
做法:
1.魚洗淨，去鱗片及內髒。
2.薑帶皮洗淨、切片或切成薑絲。
3.魚放入蒸盤中，加入薑片，移入電鍋，外鍋加1／2杯水蒸至開關跳起即可。
***.鮮魚可選當令的季節魚，大小以一餐吃完為佳。
***.也可用微波爐蒸魚，快速且魚身較不易破碎。大約5～6分鍾即熟，魚肉較嫩。
活蝦
材料:
大蝦200公克、紅蘿卜半條、豌豆莢少量、薑10公克、米酒、麻油各三大匙
做法:
1.大蝦背部切開將泥腸拿掉，黃瓜斜切片，紅蘿卜和薑切成薄片，用模型作花。
2.鍋內放麻油加熱，把薑炒成淺褐色，再把蝦子放入，淋上米酒，炒2分鍾左右取出。
3.用同一個鍋加入黃瓜和紅蘿卜混合炒，再把蝦子放入，加適量的水，炒2分鍾左右即
可。
青木瓜鮮魚湯
功效:
補虛勞、助乳汁分泌、助潤腸。
材料:
海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢。
做法:
鮮魚切塊，青木瓜去皮切塊，湯鍋倒入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入
味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
青木瓜燉豬尾巴
材料:
青木瓜 1顆、豬尾巴 1尾、紅棗 10顆、薑 2片、花生 3兩。
做法:
花生先用開水稍微煮一下，（熬湯時湯才不會紅紅的）
豬尾巴用開水川燙後將全部材料放進開水中用大火煮10分鍾，關小火熬3-4小時。
竹笙幹貝烏骨雞
功效:
此湯清燉，可促進乳汁分泌，並可消除疲勞、增強體力和抵抗力。烏骨雞能益氣補血，
又含極佳優質蛋白質，尤適合產後體質虛弱者，可促進體力之恢複。幹貝含蛋白質，具
益氣補腎功效。
材料:烏骨雞腿500公克，竹笙2～3條、幹貝3～4粒、薑2～3片、米酒1小匙，Ｂ料：鹽1
／2小匙
做法:
1.生幹貝放入清水中泡開。竹笙泡水約15分鍾，撈出，放入滾水川燙，撈出，切1公分
小段。
2.烏骨雞腿洗淨，放入滾水川燙，撈出，剁成7、8塊；薑去皮、切片。
3.雞腿塊放入電鍋內鍋中，加入幹貝粒、竹笙和5杯水，再加入薑片，移入電鍋，外鍋
加2～3杯水，燉煮至開關跳起。雞塊亦可用全雞煮，量多可分成兩、三次食用。泡幹貝
的湯之亦可加入湯雞。
花生紅棗燉豬蹄
功效:此湯可促進乳汁分泌，適合哺乳婦女奶水不足時食用，且可增進食慾，補充產婦
營養不足
材料:帶皮花生仁100公克、紅棗15粒、豬蹄7～8塊，約600公克
Ａ料：鹽1／4小匙、米酒1小匙
做法:
1.花生仁泡水8小時以上。豬蹄洗淨，放入滾水川燙後，去除毛脂，撈出紅棗洗淨。
2.豬蹄、花生和紅棗，連同花生的泡汁一起放入內鍋，加入5杯水和Ａ料，移入電鍋內
，外鍋加2～3杯水燉煮至開關跳起即可。
***.湯汁上麵之浮油需不斷撈除，以免太過油膩，造成腸胃不適。
***.燉煮時間可視豬蹄軟硬度調整。
豬腳燉花生
※豬腳不可去蹄，且應在產後才吃、
材料:豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
做法:燉熟即可食用，加通草(中藥店售)效果更佳.，若想更補一點，可加鱉、紅棗、老
薑、陳皮。
※ 每日1次，連服5天。
雞精燉雞腿或排骨
做法:(2-3罐ㄉ雞精+5碗ㄉ水+食材放在電鍋煮。
※ 比例可以自行斟酌一下。

甜的---通乳花生紅棗湯(通乳.養血)
作法是將花生先煮七分熟,加入紅棗,再煮十分鍾
後,再放入微量的蒟蒻或山藥,加少許糖即可.

甜酒釀雞子黃(通乳.補充蛋白質)
材料一份為甜酒釀半碗加雞蛋兩顆的比例,作法是
以慢火將酒釀入鍋滾後,加入打好均勻的蛋液,也
可加少許糖調味.

鹹的---黃耆通草雞湯(補氣.通乳)
材料為全雞一隻.黃耆及通草,作法是將土雞洗淨,
加入黃耆及通草,調味後燉約一小時,可加入少許r
酒調味.

青木瓜豬蹄湯(補氣.養血.通乳)
材料包括中的青木瓜一粒.豬蹄一隻.當歸.黃耆.
黨蔘.麥冬.絲瓜露.青皮.黑棗.紅棗.桔梗.黃精及
通草,作法是將青木瓜去皮切塊,豬腳先川燙備用,
以上材料除木瓜.黑棗.紅棗.麥冬之外,用紗布包
好,一起放入燉鍋慢火燉一小時.


當歸6片.紅棗10個.通草大約一個小碗
枸子一把.黃耆7-8片.用2000cc的水煮滾後
小火熬30分就可以了,當水喝

木瓜花生紅棗湯
材料：花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量
作法：
1.木瓜去皮、去子、切塊備用。
2.花生泡30分鍾
3.將木瓜、花生、大棗、8碗水放入鍋內，水滾後改用小火燉2小時。
4.加入冰糖即可服用。

用於產後乳汁缺少，或產後乳房縮小。
ＰＳ.木瓜含豐富維他命C，可促進乳汁的分泌，常吃還能使肌膚光滑、白淨兼能養顏。
花生味甘、性平，有理血通乳、健脾開胃的功能

通草奶

材 料 ：
　通 草 　 3 錢
　鮮 奶 　 1 杯

調 味 料 ：
　白 糖 　 1 茶 匙
（ 撥 平 匙 麵 ）

(1) 先 將 通 草 內 的 雜 質 揀 去 。
(2) 用 水 洗 淨 通 草 。
(3) 將 鮮 奶 放 入 煲 中 ，
加 入 通 草 煮 滾 ， 再 放 入 白 糖 即 成 。
好了，我收集的資料終於都整理出來了。如果你覺得哪個很有效果，記得告訴我哦。如
果我還找到其他秘方，再加上去給大家。