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我給MM貼一篇文章吧,我覺得特別有用,幾乎成了我的多奶Bible。但還要說一句,MM的寶寶才8天,現在奶少不用太著急。按下麵的方法做,慢慢會多起來的。理論上一般要到4--6周,奶量才會供需平衡。
我的多奶方法分享(轉載)
不要給太大壓力自己,要放輕鬆,奶量才會上去,而且真的要很努力,不要任何鬆懈哦 ,希望你成功!記得多點輕喂寶寶,沒有奶也照樣繼續多喂10分鍾沒一邊,告訴自己大 腦你要多點的奶。兩頓喂奶之間再擠奶。買我下麵提到的FENUGREEK吃。
----------------------------------- 我想很多媽媽都很想喂母乳而且一直擔心奶不夠吧。我也是,喂奶真的讓我心情常常很 矛盾,奶多的時候很有成就感,奶一少就很大的挫敗感(嘻嘻,哄BB睡覺也是)。所以 我把自己一直收集起來的資料與媽媽們分享,希望可以幫助大家省一點時間,又能多一 點奶。
生第一個的時候,一直追奶,好累哦,所以生第二個時候,懷孕就開始收集資料了,哈 哈,我的瘋狂程度是,隻要網上有媽媽說好用的方法或食物我都會嚐試,買了一大堆, 現在奶很足夠,所以都還沒有派上用場呢。
其他媽媽如果有很好的多奶方法,就一起分享吧,一起加油吧。
這些是對我有用的方法,很多都是網上收集回來的,所以有些是COPY 來的,我很懶自 己再打字了: 1. 足夠睡眠(我一睡不夠,奶就馬上少)
2. 喝很多很多的水!!因為奶是身體出來的水分,不多喝水,哪裏來的奶呢。每 天2500CC-3500CC的水,不包括湯水。我上班都放一大瓶的水在旁邊。忙那天,喝水少 ,奶就明顯少。(網上媽媽都覺得水最有用)
3. 回家喝2大碗雞爪加章魚加花生煲的湯,可以再加通草(我試過木瓜魚湯,排骨 湯,豬腳湯,都作用不大,對於我本人啦)酒釀蛋湯也很有用。
4. 美國媽媽沒有喝湯習慣,她們的traditional 方法是,吃一種herbal 發奶藥, 叫:FENUGREEK SEED有藥和茶包兩種(我覺得藥比較有用),http://www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 這裏有提到需要分量。It willmake your sweat and urine smell like maple syrup..可以在Health Food shops或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那種 健康食品SUPERMARKETS 買到。GNC,Amazon也有。
5. MOTHER’S MILK TEA可以配合上麵的FENUGREEK一起吃,也是相同地方可以買到 。我都是每天吃3次FENUGREEK,平常上班再泡個MOTHER’s MILK TEA來喝。奶水就很多 了。3個小時可以擠到6OZ奶,或者5個小時8OZ的奶。
6. 如果上班的媽媽,需要一個很好質量的PUMP。我兩種都買了,手動的AVENT,電 動的MEDELA,都很好用,趕時間就用MEDELA,兩邊一起吸,而且用了HAND FREE BRA, 可以一邊刷牙洗臉一邊PUMP。上班不方便,怕機器太吵,就用AVENT手動的。
7. 如果奶不夠,就要讓BB多吸,BB或者PUMP吸到沒有奶後,再繼續吸5分鍾,讓你 的大腦知道你需要更多的奶。或者兩次喂奶之間,再用吸奶器去PUMP奶出來。多少OZ無 所謂,反正就是多吸多PUMP就對了。上班媽媽,回家後要多親喂BB,周末要全天喂,就 可以保持奶量了,如果偷懶了,奶量就會下降很快直到沒有了。我生第一個BB就是因為 偷懶,常常拉長時間去PUMP奶,想一次PUMP多一點,後來奶就沒有了。這次我就完全不 敢偷懶了。
8. 當PUMP奶到沒有的時候,可以按摩胸部,把胸部的顆粒(裏麵有奶)都按軟了 ,或者兩隻手C字形托著乳房,抖動或者順時針抖動乳房。就會又多一些奶了。這裏有 清晰圖片如何按摩:http://home.kimo.com.tw/babygary928/myRm10.html
9. 奶陣跟噴乳反射是一樣的!(麻麻的,下奶的感覺)如果有奶陣,可以多個2OZ -4OZ奶左右。
**在擠奶前,可以嚐試刺激噴乳反射,讓妳更容易擠奶。妳可以試看看下麵幾種方法:
**有的媽媽發現和其他同樣在擠奶的媽媽一起時,比較容易擠奶。
**可能的話,抱住寶寶,有肌膚的接觸。或是看著寶寶。即使看寶寶的照片也 可能有幫忙。
**喝一杯溫熱有安神作用的飲料。如:紅棗蓮子湯、酒釀芝麻湯圓等,不要喝 咖啡。
** 熱敷乳房,或是泡溫水,或是溫水淋浴。
**用自己的大拇指及食指,輕柔地拉或揉乳頭。
**輕輕地按摩乳房。可以手指端或是梳子輕柔地撫摸乳房,或是以拳頭朝乳頭 方向輕柔地滾壓。
**請人按摩背部。妳坐著,身體前傾,手臂彎曲擱在身前的桌上,並將頭趴在 手臂上。不穿衣服,或是穿寬鬆的衣服。
**讓乳房輕鬆地下垂。請一個人由上往下按摩妳的脊椎兩邊。將她的手掌握起 ,大拇指朝前,以大拇指用力地做小環狀按摩。同時按摩脊椎兩邊,由頸部到肩胛骨, 約二到三分鍾。 **溫柔的左右旋轉乳頭,不時以食指觸碰乳頭最前端(敏感處),以舒服為主 。(這一個很有效,我每次擠到沒有奶就開始按摩那個頭)
依我的經驗,剛開始擠時很快就擠完了,等下一次奶陣也是要很久,所以擠出來的量很 少。但是慢慢的,我擠完右邊換擠左邊時,很快的奶陣又來,所以擠完左邊又馬上可以 擠右邊,就這樣左右交替
10. 擠奶之前,用一些會暖暖的東西,放在兩個乳房之間,讓奶比較容易下來,尤 其冬天的時候。
以下是我網上收集回來的多奶食譜和方法,我自己還沒有試過,不夠大家可以試試看, 說不定對你有用。(續上)
**有時情緒狀況也會影響 先想想是不是擠奶的環境讓妳感到不適沒安全感或時間緊迫 還是擠奶時老是想到瓶餵的困擾、餵母奶的堅持... 妳的腦子哪有空幫妳的製造母奶呀~要放輕鬆、想想baby的可愛
**榴連 味道粉恐怖 但是因為是高蛋白 我是中午晚上各吃半片 吃2天有感覺
**醫生建議過啤酒酵母(YEAST),健康食品店有賣(我沒有試過) **黑麥汁,我沒有在美國見過(媽媽們,有誰見過麽?) **多刺激乳房,可以促進身體產生更多奶水.穿的內衣不要太緊,會壓迫到乳房的乳腺分 泌. 還有多讓寶寶吸奶,以及晚上要充份休息,讓乳汁能多分泌一些乳汁~~~
關於會退奶的食物,不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減, 也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~~~ 另外也不要吃太油,免得寶寶吸奶隻吃得到母奶裏的水份, 油份吸不到,反而卡在身體裏變成我們的負擔. **多喝蚵仔湯(青蚵)也很多喔!!煮魚湯;蚵仔湯都要放一些酒喔!!(酒也會刺激)
如果想要增加每一餐母乳的濃度,建議你在擠奶/餵奶前30分鍾,喝一杯牛奶+幾片蘇打 餅幹/一顆蘋果,效果很好唷,,,,, 我平常都會煮桂圓紅棗茶當開水喝,把材料放到水中,煮到水滾後就用悶的
甜的---通乳花生紅棗湯(通乳.養血) 作法是將花生先煮七分熟,加入紅棗,再煮十分鍾 後,再放入微量的山藥,加少糖即可.
**大紅豆:有利尿、促進血液循環、促乳汁分泌。 絲瓜:涼血、解毒、治骨痛,煮湯飲用可增加乳汁。 每天都喝豆漿。好像豆類都可增加奶量。還有山藥、榴槤、地瓜等含有雌激素。
**我都當開水在喝 作法:5000cc的水 一碗黑豆 (水滾之後丟黑豆 轉小火滾的3~5分鍾 熄火放涼 裝瓶...我用2000cc的保特瓶裝 一定要等涼 不然瓶子會變形...還有 黑豆水 很容易壞 放在室溫下半天就酸掉了...所以一定要冰起來 又因為坐月子不能喝冰的 所 以我都一定保持一杯大杯的放在外麵讓他回溫
食譜:
順便提供妳一些以前找來的偏方,參考看看,作法比較麻煩,妳可以挑喜歡的試試! 黑芝麻粥 目 的 適用於產後乳汁不足。 材 料 黑芝麻25公克、大米適量。 作 法 將黑芝麻擣碎,大米掏淨,加水適量煮粥。 食 用 法 每日2-3次,或經常佐餐食用。 黃酒鮮蝦湯 功效:下乳,適用時產後體虛、乳汁不下。 材料:新鮮大蝦100g、黃酒20g。 做法:將大蝦剪去鬚足,煮湯,將黃酒;或將蝦煮一下,拌黃酒。 吃法:每日2次,吃蝦喝湯或食炒蝦拌黃酒。(黃酒便利商店就有賣) 通草鯽魚湯 材料: 通草3公克、鯽魚適量。 做法: 將通草、鯽魚洗淨,一同放入鍋內煮熟,不加油、鹽。 吃魚喝湯。(通草中藥店或青草店買) 清蒸鮮魚 功效: 此菜味清淡鮮美,產後哺乳婦女應多食用。 材料: 鮮魚1條約300公克及薑3~4片 鹽、米酒1/8小匙 做法: 1.魚洗淨,去鱗片及內髒。 2.薑帶皮洗淨、切片或切成薑絲。 3.魚放入蒸盤中,加入薑片,移入電鍋,外鍋加1/2杯水蒸至開關跳起即可。 ***.鮮魚可選當令的季節魚,大小以一餐吃完為佳。 ***.也可用微波爐蒸魚,快速且魚身較不易破碎。大約5~6分鍾即熟,魚肉較嫩。 活蝦 材料: 大蝦200公克、紅蘿卜半條、豌豆莢少量、薑10公克、米酒、麻油各三大匙 做法: 1.大蝦背部切開將泥腸拿掉,黃瓜斜切片,紅蘿卜和薑切成薄片,用模型作花。 2.鍋內放麻油加熱,把薑炒成淺褐色,再把蝦子放入,淋上米酒,炒2分鍾左右取出。 3.用同一個鍋加入黃瓜和紅蘿卜混合炒,再把蝦子放入,加適量的水,炒2分鍾左右即 可。 青木瓜鮮魚湯 功效: 補虛勞、助乳汁分泌、助潤腸。 材料: 海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢。 做法: 鮮魚切塊,青木瓜去皮切塊,湯鍋倒入5碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入 味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。 青木瓜燉豬尾巴 材料: 青木瓜 1顆、豬尾巴 1尾、紅棗 10顆、薑 2片、花生 3兩。 做法: 花生先用開水稍微煮一下,(熬湯時湯才不會紅紅的) 豬尾巴用開水川燙後將全部材料放進開水中用大火煮10分鍾,關小火熬3-4小時。 竹笙幹貝烏骨雞 功效: 此湯清燉,可促進乳汁分泌,並可消除疲勞、增強體力和抵抗力。烏骨雞能益氣補血, 又含極佳優質蛋白質,尤適合產後體質虛弱者,可促進體力之恢複。幹貝含蛋白質,具 益氣補腎功效。 材料:烏骨雞腿500公克,竹笙2~3條、幹貝3~4粒、薑2~3片、米酒1小匙,B料:鹽1 /2小匙 做法: 1.生幹貝放入清水中泡開。竹笙泡水約15分鍾,撈出,放入滾水川燙,撈出,切1公分 小段。 2.烏骨雞腿洗淨,放入滾水川燙,撈出,剁成7、8塊;薑去皮、切片。 3.雞腿塊放入電鍋內鍋中,加入幹貝粒、竹笙和5杯水,再加入薑片,移入電鍋,外鍋 加2~3杯水,燉煮至開關跳起。雞塊亦可用全雞煮,量多可分成兩、三次食用。泡幹貝 的湯之亦可加入湯雞。 花生紅棗燉豬蹄 功效:此湯可促進乳汁分泌,適合哺乳婦女奶水不足時食用,且可增進食慾,補充產婦 營養不足 材料:帶皮花生仁100公克、紅棗15粒、豬蹄7~8塊,約600公克 A料:鹽1/4小匙、米酒1小匙 做法: 1.花生仁泡水8小時以上。豬蹄洗淨,放入滾水川燙後,去除毛脂,撈出紅棗洗淨。 2.豬蹄、花生和紅棗,連同花生的泡汁一起放入內鍋,加入5杯水和A料,移入電鍋內 ,外鍋加2~3杯水燉煮至開關跳起即可。 ***.湯汁上麵之浮油需不斷撈除,以免太過油膩,造成腸胃不適。 ***.燉煮時間可視豬蹄軟硬度調整。 豬腳燉花生 ※豬腳不可去蹄,且應在產後才吃、 材料:豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。 做法:燉熟即可食用,加通草(中藥店售)效果更佳.,若想更補一點,可加鱉、紅棗、老 薑、陳皮。 ※ 每日1次,連服5天。 雞精燉雞腿或排骨 做法:(2-3罐ㄉ雞精+5碗ㄉ水+食材放在電鍋煮。 ※ 比例可以自行斟酌一下。
甜的---通乳花生紅棗湯(通乳.養血) 作法是將花生先煮七分熟,加入紅棗,再煮十分鍾 後,再放入微量的蒟蒻或山藥,加少許糖即可.
甜酒釀雞子黃(通乳.補充蛋白質) 材料一份為甜酒釀半碗加雞蛋兩顆的比例,作法是 以慢火將酒釀入鍋滾後,加入打好均勻的蛋液,也 可加少許糖調味.
鹹的---黃耆通草雞湯(補氣.通乳) 材料為全雞一隻.黃耆及通草,作法是將土雞洗淨, 加入黃耆及通草,調味後燉約一小時,可加入少許r 酒調味.
青木瓜豬蹄湯(補氣.養血.通乳) 材料包括中的青木瓜一粒.豬蹄一隻.當歸.黃耆. 黨蔘.麥冬.絲瓜露.青皮.黑棗.紅棗.桔梗.黃精及 通草,作法是將青木瓜去皮切塊,豬腳先川燙備用, 以上材料除木瓜.黑棗.紅棗.麥冬之外,用紗布包 好,一起放入燉鍋慢火燉一小時.
當歸6片.紅棗10個.通草大約一個小碗 枸子一把.黃耆7-8片.用2000cc的水煮滾後 小火熬30分就可以了,當水喝
木瓜花生紅棗湯 材料:花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量 作法: 1.木瓜去皮、去子、切塊備用。 2.花生泡30分鍾 3.將木瓜、花生、大棗、8碗水放入鍋內,水滾後改用小火燉2小時。 4.加入冰糖即可服用。
用於產後乳汁缺少,或產後乳房縮小。 PS.木瓜含豐富維他命C,可促進乳汁的分泌,常吃還能使肌膚光滑、白淨兼能養顏。 花生味甘、性平,有理血通乳、健脾開胃的功能
通草奶
材 料 : 通 草 3 錢 鮮 奶 1 杯
調 味 料 : 白 糖 1 茶 匙 ( 撥 平 匙 麵 )
(1) 先 將 通 草 內 的 雜 質 揀 去 。 (2) 用 水 洗 淨 通 草 。 (3) 將 鮮 奶 放 入 煲 中 , 加 入 通 草 煮 滾 , 再 放 入 白 糖 即 成 。 好了,我收集的資料終於都整理出來了。如果你覺得哪個很有效果,記得告訴我哦。如 果我還找到其他秘方,再加上去給大家。 |
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