午跑

隧道馬以後，我竟然三周多沒有跑步，除了旅行時候見縫插針跑了兩次很短的，走走停停的觀光跑。自從開始訓練，我真的很少有這樣長的放假。

今天開始恢複訓練。

早上看環法，一下子看到九點多，我們這裏就很熱了。今天是跑track，很辛苦啊。本來跑完800x4以後還應該再跑2英裏tempo，跑了一英裏就不跑了，慚愧。

減脂因為最後兩周旅行，也搞得不了了之。但是至少心裏還是有點分寸的，在外麵吃，都是點雞肉沙拉為主。自己帶了overnight oats晚上做好放在冰箱，第二天早上吃。就算吃了德國香腸啥的，也都是點到為止嚐幾口。

這八周，體重下降9.5磅，腰圍5cm。我新買的秤，說我的protein mass還上升了。其實減脂，不是就是單純挨餓，而是要調整飲食結構，當然要戒掉很多processed的食品。這次教練給我們的目標是，不起油鍋，每天要有三種蔬菜，所以飲食準備上還是很花了一番心思。效果也不錯。希望最後能夠體現到我的馬拉鬆成績上，哈哈。