像特工一樣work out

 

今天做上肢訓練，我們做了一個測試。Secret Service Snatch Test (SSST)。

這個是secrete service的一個workout。教練說保護總統的特工，平時可能沒有很多時間訓練，但是他們要保持非常好的體力和爆發力，以應付突發狀況。因此他們有這個workout，強度非常大，在十分鍾之內，就可以達到鍛煉效果。

SSST要求在10分鍾內盡可能多地進行壺鈴力量抓舉。就是單手將壺鈴從在雙腳之間抓舉起來一下子推到頭頂上方同時保持手臂垂直，停留一下，然後再歸位。

規定是壺鈴重量是男性 24 公斤，女性 16 公斤。在10 分鍾或更短的時間內完成 200 次。

教練說我們俱樂部目前沒有人能夠完成24公斤/16公斤的重量，可以自選重量，但是要做滿10分鍾。

熱身以後開始，教練打表。我選的15磅。剛開始並沒有覺得很難，每20下換一次手，但是漸漸地覺得15下都很難，最後每十下就要換手，然後要不停提醒自己保持core的力量，靠臀部發力。否則光靠甩手臂後麵就很難支撐。

教練說不能停，一停就不能繼續，看多少人能夠完成10分鍾。因為看不到表，也不知道時間過了多久，但是俱樂部的小夥伴們都咬牙堅持，我也隻能度日如年地堅持。當表終於響起的時候，如釋重負。忘了數數了，不知道有沒有做到200個，嗬嗬。

做完以後，教練說，不要以為自己跑步心肺好就啥都能幹，這種compound運動才真正體現出你的力量和fitness。

對自己的力量有信心的同學，可以試試看，哈哈。