老癡慢慢開始了

每周要和愛美麗跑坡，要跑十次。

每次跑到第七次我就開始算不清楚了，要開始問愛美麗還有幾次。她都記得很清楚。昨天最後一次她說第十次了，我說不是吧，是不是還有一次，她很鄙視地看著我說，mommy，I remember。言下之意就是你搞不清楚，聽我的就行了。

這是我第一次覺得，我的記憶力不如愛美麗了。

無獨有偶，昨晚做力量訓練，教練給我們設計了一組compound movement，有六個動作，第一組她演示完，讓大家開始做，大家都麵麵相覷，等著其他人做，好自己看著follow，教練沒辦法隻能重新演示，最後隻能帶著大家一起做完。這個情景讓我很感慨。

我們最後拿什麽名牌包包，開什麽跑車，如果沒有記憶了，what does it matter?

記憶是從感官的視覺，聽覺，嗅覺收集信息，然後儲存到顳葉作為暫時的記憶儲存，然後再到大腦新皮質被儲存起來，變成長期記憶，在需要的時候，可以搜尋到，也就是可以想起來。比如我alaska摔車，影響到顳葉的記憶儲存，關於那一段的記憶沒有轉移到皮層儲存，就全部消失了。

影響到記憶的，最大的是年齡，隨著年齡漸長，我們每個人都不同程度都會有記憶和學習能力的下降，隻要活得夠長，都會有不同程度的癡呆。

年紀到了40以後，記憶都在慢慢下降，但是一般不影響生活質量，如果不做專門的實驗，也很難鑒別。 做MRI，發現大腦容量減少，特別是前葉，顳葉，海馬體和基底節，澱粉樣變增加。一般每年0.5-1%的損失。 這種損失，導致我們思考的速度開始減慢（processing speed)，做事情的速度開始減慢（exuctive function), 搜索記憶的速度開始減慢，但是不影響身體的感知。

六十歲以後，注意力開始下降，發現叫名字有時候叫不出來，有時候那句話就在嘴邊但是找不到那個詞，學習新知識的能力在下降，但是不影響以前已經學習過的知識。

從最早的功能降低，到最後診斷，這個過程可以有20年以上。

高血壓和糖尿病和腦容量以及腦功能損失是直接相關的。所以要積極治療高血壓和糖尿病所以就是營養均衡，減少糖尿病和高血壓。

最有效的預防是鍛煉，每周150分鍾 （RR 0.71），增加海馬體容量，增加大腦血流，增加本人的做事情速度。

每天保證睡眠7個小時.

每天保證看書，做遊戲（puzzle, 紙牌，棋類），畫畫，手工類，都被證明降低癡呆風險（RR0.7） 保證一定程度的社交（RR 0.85)

即使家裏有老年癡呆的遺傳，如果可以做到以上這些，也可以減低病程的速度。

最後的總結是好的七個生活習慣可以加分

diet

physical activity

no smoking

lower BMI

normal BP

normal glucose

normal total cholesterol

我覺得就算鍛煉，也分很多種，很多人長年累月跑一樣的路線，腦筋都不用動就跑回來了，還不如發掘一些新的運動，讓自己的腦子不停地運轉，腦神經細胞，不用是不會受到刺激。

最後貼一張艾美麗的法拉利圖