增肌六周感想

今天是一周一次的增肌拍照日，我早上還要跑步，所以天不亮老邁就替我前後左右地拍照，拍完照我讓他把一些東西搬到車上去，他似笑非笑地說，你每天做力量訓練，怎麽搬東西還要我來搬呢？我想，這不是給你一個機會表現自己麽？哼哼。

早上跑步時候看到那個掃地僧退休醫生又來了。今天他手裏拿著一個20磅的啞鈴。愛美麗說你為啥不一手拿一個10磅的？他說就是要單獨拿一個，這樣你的core需要更花力氣去平衡，才能得到更好的鍛煉。

我想起來上力量課的時候，教練也讓我們單獨提一個重量做動作，身體要非常穩定，好像沒有提重量一樣，就是要用core來穩定自己。退休醫生要去完成Colorado trail越野，70多歲了，不容易的。但是他作為醫生，自己也知道，不能一直跑步，而是要堅持力量訓練。很inspring。

一轉眼增肌營已經第六周了，昨天教練給我們一個個都做了年終總結和分析。

看著營裏新浪們一個個成長起來，真的很感慨。

記得教練剛開始開上肢訓練營的時候，我感覺非常intimated和overwhelmed，要買那些器材，要做那些從沒有做過的動作，一轉眼三年過去了，我從一開始隻有兩個5磅的小啞鈴到現在landmine，plate，power cage, barbell，各種繩子和把手，一應俱全，車庫成了我的power 樂園。

上身訓練其實需要有很好的核心和下肢訓練的基礎，教練可以收初學的學員進核心和下肢，但是上肢訓練她要挑的，ready了才能進。

上肢訓練的好處是顯而易見的。最明顯的是我沒有再犯過頸椎病，哈哈。以前隔三岔五頸椎就要出問題，因為長時間坐著彎頭辦公，整個人的posture非常差，後來長途騎車一直趴在aerobar上對肩頸也是很大的挑戰。跟著教練堅持做上肢訓練，其實很大程度上減少了肩頸部的受傷機會，對遊泳，騎車跑步，都是一個很好的基礎訓練。

我昨天看到一個video，一個職業網球運動員說，大家都想要配合自己運動的體能訓練，但是體能訓練其實都是基礎相同的，足球運動員，網球運動員，芭蕾舞演員，除了那些技術動作要求不同，體能方麵不外乎核心，上肢，下肢，和有氧能力。很多人沒有耐心，幹一些這個，覺得沒啥效果，馬上就換，其實體能都是幾年十幾年積累起來的。這個過程保持都很不容易，因為我們還在aging。但是跟著教練這幾年，我覺得自己的體能和以前相比不可同日而語。

好的上身訓練，整個人走出去就是挺胸抬頭，坐飛機把行李放到行李架上都不需要別人幫忙，四十歲以後，能夠keep自己的fitness，比有一輛昂貴的汽車，更能顯示自己的status。