2023最後的努力——增肌

增肌營第五周了，跨過感恩節聖誕節這些巨大的挑戰，怎麽在節假日吃好吃開心，保持肌肉體積，都是一門藝術。

今天下午休息，回家做了教練布置的任務，一套高強度的work out，是五個動作連起來各做20次，然後重複5次，要計時，然後在群裏報告，做到最後真是大汗淋漓。愛美麗生病，在家休息，看到我做，她偷偷拿了手機給我拍了照片，這小丫頭，嗬嗬。

然後教練在群裏給我們開了營養課。因為最近節日應酬很多，很多同學沒有辦法完成計算總量，而又有很多同學反應沒有辦法吃到蛋白質的定量。

我的問題是總量吃不到，蛋白質也吃不到。教練給我的量要比減脂期間高很多，我覺得自己每天都在不停地計算，不停地吃，但是就這樣體重還不升反降。

教練把問題匯總以後一起做了分析，然後給出了一些方案。

我聽了以後，發覺自己還是留在了減脂期間的思維，每天清湯寡水，雞胸肉蔬菜，教練說這樣時間長了人會感覺非常不好，力量訓練的質量也會大打折扣，她給我們的份額，一定要完成。但是怎麽吃，什麽時候吃，一定要非常注意，不是每天吃紅燒肉就算是bulking了。

一堂課下來，還是滿有啟發的，明天開始改善飲食。給自己的肌肉們加一把柴！

快過聖誕節了，突發奇想，開始每天穿一件今年比賽發的tshirt，不重樣，一直傳到聖誕節，哈哈。

周一穿的是CIM的完賽衫。

昨天和今天穿的是2023年跑的第一個和第二個半馬，二月份，back to back，goldent gate half和bay breeze half。這是我受傷以後複出跑的最初的比賽，讓我對自己的恢複充滿了信心。