晨遊----早上鍛煉的好處

今天早上晨遊。

早上五點十五分起床，在遊泳池邊和剛完成santa cruz半鐵的大叔聊了一會兒，五點四十下水。七點出水。然後洗澡換衣服上班。

早上來到醫院停車場和一個同事一起走進來，她說你早上遊泳了？因為我的頭發濕漉漉的，我說是啊。她說我每天看你精神都很好，真羨慕你。

經常有病人跟我說，你一走進來我就覺得一股能量撲麵而來。lol。

我覺得這就是早上堅持鍛煉的效果。

我們年紀都在慢慢漸長，都在上有老下有小的年紀，每天的工作量和生活負擔卻有增無減，怎樣保持自己的fitness真的很重要。

早上運動最大的原因是因為受到幹擾更少，如果我早上不完成，白天就是很多事情，時間就很難由我自己控製。而且早上空氣清新，人少，很安靜，更能夠按照自己的計劃完成訓練。

早上鍛煉更能夠奠定一天的健康飲食。 International Journal of Obesity 雜誌2018 年發表的一項研究顯示，2,680 名大學生完成了為期 15 周的早晨鍛煉的計劃。學生們沒有被要求改變他們的飲食習慣。 然而，那些堅持鍛煉人選擇了更健康的食物。早上的鍛煉讓大家更加aware全天的健康選擇。

早上鍛煉更符合我們的cortsiol節律。Cortisol在早上達到高峰，夜晚降到最低。cortisol升高的時候人更加alert，興奮。而半夜cortisol最低的時候，是生長激素出來修複身體的時候。如果一直熬夜，或者鍛煉太晚，晚上cortisol無法下降，身體就得不到這個修複的效果。

鍛煉能夠增加心肺耐力，大腦產生運動以後的內啡肽，讓一整天心情愉悅，精力充沛。很有成就感，總覺得別人才剛睡醒，我就完成了一天最大的一票。

我從來不覺得白天困，也不覺得中午要補覺什麽的。

很多研究都表明，在早餐前鍛煉，24 小時脂肪燃燒率最高，並且增高GLP-1，這個是現在很熱門的激素，糖尿病藥物就是base on這個激素，會抑製人的食欲。

對糖尿病人來說，早上鍛煉，降低低血糖的風險，因為cortisol level最高。同樣的原因，早上鍛煉對高血壓控製的效果最好。

另外有一些小型實驗發現早上在戶外鍛煉的人，深度睡眠時間更長，可能因為增加夜間褪黑激素的水平。

當然，如果時間沒有選擇，做總比不做好。能夠堅持鍛煉就是好的。

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另外，“鍛煉太晚，晚上cortisol無法下降，身體就得不到這個修複的效果”，怎麽才算晚呢？9點可以嗎？ 如果11點睡覺的話。

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我看到了“在早餐前鍛煉，24 小時脂肪燃燒率最高”以為最好早餐前，看來並無一定之規。

謝謝收藏了。

[落花飄零]

早上可以吃早飯再去鍛煉啊。我每天早上都吃了東西才去鍛煉的

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感謝醫生的建議。

我的問題是，血糖有問題的人，我想晚上吃的會比較少，比較早。那麽一大早不吃早飯就鍛煉的話，會不會能量不足，頭暈？