晨遊---How Fast Will I Lose My Swim Fitness?

今天是全馬以後第一次遊泳。又看到了gym的貓貓，好像很久沒看到它，其實也就兩個星期，嗬嗬。

本來昨天就應該開始了，但是早上還是覺得很累，多休了一天。這個星期的力量訓練一直沒有落下，星期三的下肢訓練課教練很驚訝我能跟著class一起做動作，然後得出結論我還可以跑得更快，lol，但是今早遊泳就明顯感覺到身體還在恢複中，特別是25米衝刺的時候，很難keep那個速度。

正好昨天看到三項雜誌上的一篇文章，How Fast Will I Lose My Swim Fitness?

我三周前去大峽穀漂流一周，完全沒有辦法遊泳，回來以後恢複了一個多星期，然後就去跑全馬了，所以幾乎有三個多星期沒有好好遊泳了。

很多三項運動員都有這個困擾，要出差度假什麽的，雖然能夠堅持騎車跑步，但是遊泳很大程度上要有環境的支持，不管是室內還是開水。

運動科學家普遍認為，不遊泳，遊泳體能迅速下降——水是無可替代的。

完全停止遊泳訓練幾乎會立即對form和力量產生產生負麵影響。一般認為一周內下降約 7%，四個星期內下降 13%。同時還有技術程度上的損失，比如劃水頻率和劃水距離。

跑步、騎自行車、上半身鍛煉可以減緩技術的下降，特別是對年齡組的遊泳運動員來說。

而對於elite的職業三項運動員來說，由於遊泳訓練具有高度的特殊性，遊泳成績的提高需要練習遊泳技巧，因此騎自行車或跑步再多也不會對遊泳成績產生積極影響。elite三項運動員遊泳成績的真正提高，一般都依賴於技術改進而不是生理功能，而這個需要在水裏不斷訓練。

但是，對大部分年齡組運動員來說，遊泳健身是心肺功能和技術的結合。  遊泳所需的大部分心肺健康可以通過跑步和騎自行車來保持。 雖然跑步和騎自行車是涉及不同的肌肉群和運動模式，但這些運動所涉及的肌肉量足夠大，因此可以保持這種中樞適應。

另外一點，在遊泳池裏無數次遊泳所建立的神經肌肉通路不會那麽快消退，一旦回到水中就會迅速恢複。 很多運動學專家建議用 visualizing swimming等心理訓練可能有助於保持遊泳的運動模式。

所以，遊泳健康狀在停止遊泳以後可能有相當大的下降。 幸運的是，我們可以做一些事情來減少損失，成為一名身心更強大的運動員。而一旦我們回到遊泳池，一切都會很快恢複。

貼一張愛美麗吃皮蛋的照片，哈哈。再貼一張一日三餐

[落花飄零]

嗯，謝謝。我覺得要做力量訓練，提高上下肢地力量。我們年級往上，肌肉都在流失，不保持肌肉力量，遊泳速度肯定上不去。

[清漪園]

2000米隻遊了一個多小時，速度很快啊，讚！我覺得遊泳速度的提高真的特別難，我費盡全身氣力，也提高不了多少。