神鞋對一般馬拉鬆者到底有用嗎

Runner's world今天的文章，我覺得很有啟發，和大家一起分享。

神鞋時代，跑步記錄不斷被打破，這絕對不是巧合。

2017 年首次出現在 Nike Vaporfly 4% 中的超壓縮泡沫、彎曲碳纖維板和幾何形狀為競技跑步者減少了相同配速所需的能量 2.7 –4.2% ——這意味著他們可以保存能量跑得更遠或消耗能量跑得更快。 需要注意的是，到目前為止，神鞋僅在 7 分 26 秒/英裏或更快的跑步速度下進行過測試。 轉化為馬拉鬆時間，這意味著科學適用於以 3:15 或更快的速度跑完馬拉鬆的人——2021 年波士頓馬拉鬆賽場上隻有 21% 的人達到這個水平。

然而，問題是，大多數跑步者是否從神鞋中獲得優勢。 答案：可能是，但很少。

Dustin Joubert 博士是德克薩斯州奧斯汀市聖愛德華大學的運動機能學教授，他想研究Nike ZoomX Vaporfly Next% 2，是否能為相對較慢的運動員帶來同樣的優勢。

Joubert 和他的同事招募了 16 名跑步者——8 名男性和 8 名女性，前一年的 5K PR 平均成績分別為 19:06 和 20:18——並讓他們完成兩組，每個跑步者以 12 公裏/小時的速度跑一組（8:00/英裏，這對於 5K PR 為 22:15 的跑步者來說是馬拉鬆配速），另一組以 10K/小時（9:40/ 英裏，對於同一個 22:15 5K 跑步者來說，這將是輕鬆配速的較慢一端）。

研究鞋子是Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 ，對照鞋 Asics Hyper Speed，因為它缺乏 Vaporfly 的技術（碳板和高級泡沫）但與其重量相匹配。

研究結果表明，跑步者在 8:00/英裏配速下的跑步經濟性僅提高 1.4%，在 9:40/英裏配速下僅提高 0.9%，而以 7 分 26 秒/英裏或更快的跑者優勢為 2.7–4.2%

Joubert 推測造成這種差異的原因歸結為鞋子中泡沫的工作原理。

大部分跑步經濟優勢來自壓縮鞋中的順應性/彈性泡沫，然後隨著泡沫回彈而返回能量。 較快跑步者比較慢的跑步者產生更大地麵反作用力。

這雙鞋並沒有為你創造能量； 它隻是回饋你投入其中的東西，”Joubert 解釋道。

雖然 16 名測試對象的結果顯示跑步經濟性平均提高了 0.9-1.4%，但與對照鞋相比，三分之一的參與者在 Vaporflys 中以 9:40/英裏的速度跑步時實際上表現出更差的跑步經濟性 . 這一發現與以更快的速度在 Vaporflys 上進行的測試結果不同。

一個可能的原因與 Vaporfly 的碳板有關。 研究表明，增加縱向彎曲剛度或腳下鞋子的剛度有助於提高跑步經濟性，方法是減少腳在著地時間。

Joubert 假設，在較慢的速度下，堅硬的碳板可能會停止節省跑步者的能量，而是需要更多的能量才能“越過”板。 “如果板塊真的很硬，那麽在這些較慢的速度下可能會對跑步經濟造成損害，”Joubert 說。

所以如果你是一個 8:40-9:00/英裏的馬拉鬆運動員，究竟應該怎麽做？

幾點需要考慮的因素：

選擇舒適的鞋子。 如果一雙神鞋感覺不舒服，這雙鞋無法幫助你實現你所尋求的收益。

第二，需要在最後幾次long run中試用比賽鞋，從而對鞋子感到舒適，並在心理上充滿自信，

第三，要換著穿鞋子。 能夠減少傷害。 研究表明，與每次跑步都穿同一雙鞋的跑步者相比，輪換鞋子的跑步者受傷風險降低了 39%。 

最後，文章說，跑步經濟（running economy)不是一切。 雖然確實會影響跑步成績，但這隻是一小部分； 飲食和睡眠狀況、訓練的持續程度、減量情況以及許多其他因素對最終跑步時間具有同等甚至更大的影響。

因此，如果你是一個 3:30–4:15 的馬拉鬆運動員並且不想花錢或冒險，那麽在一些基礎知識上加倍努力，科學訓練，賽前或賽後的營養，睡覺，可能作用會更大，然後，當你擊敗穿著 Vaporfly 的對手時，你永遠不必自問，“是鞋子嗎？”

[花似鹿蔥]

肯尼亞人光著兩腳也跑進奧運會呢！

[落花飄零]

回複 '無法弄' 的評論 : 買！換著穿！

[無法弄]

我要買神鞋：）聽著就想買：）還得倆換著：）