今早的跑步，和每天吃4000卡的兄弟

今早慢跑兩小時，五點到七點，看著旭日一點點從地平線上升起，還有之前那美麗的朝霞。

James是車店小老板，現在又想回到半職業的自行車競賽隊中。我每次去車店，都看到他在吃東西。我老是笑話他。

昨天去車店給愛美麗拿山地車的時候，他沒在吃東西，我說你今天沒吃啊，他說剛吃完，lol。

他為了回到競技狀態，每天在家裏的trainer上搞各種drill，昨天早上是兩小時的FTP workout，就是一直要維持在那個threshold，那個是很痛苦的。

他每天吃4000卡路裏，對他來說，營養是他訓練的一部分，當作任務來完成的。每兩個小時就要吃，比如昨天早上起來做FTP work out之前，就先要吃600卡。

4000卡，不難啊，很多人一頓快餐，就1500-2000卡沒了，但是差的碳水和脂肪超標，蛋白質還沒有達到，是起不到增肌減脂的效果的。要每個macro都吃到量，是非常不容易的，需要有非常強大的自製力。

我們當然不用搞得跟James一樣，但是這是一個很好的例子，表明nutrition dense和calorie dense是兩個截然不同的概念，參加過高興減脂營的，剛開始都覺得這點熱量，吃不下去啊，以前1300-1700卡，吃下去感覺都沒有的，就是因為都是highly processed carb，精細加工的米麵甜食。