一日三餐。拉伸。運動

早上吃了兩片麵包，兩調羹花生醬。

跑步一個小時。

中午吃了雞胸肉炒冬瓜，木耳，筍尖.

晚飯吃了三文魚，沙拉，還有艾美麗和老邁做的一點土豆。

今天下班以後是下肢拉伸，非常適合我，因為今天早上跑了interval，然後在辦公室裏坐了一天。走出辦公室的時候，下肢都是僵硬的。

大部分動作我都不能做得和教練一樣到位，有的需要用yoga block幫助，但是拉伸的目的達到了。拉伸完人真的是通體舒暢，中醫裏說的活血化瘀，就是這個意思吧。

 

然後是一小時的下肢鍛煉。那個綁著glute band做pulsing的好難，三十秒平時過眼雲煙，那時候卻覺得度秒如年。

我們俱樂部增肌營這個星期結束了。

有幾個姑娘增肌特別明顯，比如戶外攀岩達人Linda。本來她今年都不想來參加，因為經常要出去旅遊攀岩，她覺得增肌效果不會很好。教練說，不用等到你有專門的block of time再去做健身，不用什麽事情都想等我有時間了，能夠做到最好的時候，才去做。除非是要去贏奧運冠軍，對我們來說，隻要做到足夠好，那就可以看到很好的效果了。這是我的畢業照，lol。