力量菜鳥來說力量訓練的進階（一）

我來寫力量訓練，就好像讓幼兒園小朋友來寫大學論文，實在是汗顏，但是跌跌撞撞一路走來，昨天教練問我跟她練了多久了，我才發現，自從疫情到現在，也有三年了。。。

2020年初，疫情肆虐全球，所有有氧的活動都嘎然而止。一直堅持做力量訓練的教練，這時候終於把力量訓練提到了我的日程表上。

但是剛開始，真的很弱，很弱，很弱，不是一般的弱。一直以來隻騎車遊泳跑步，不拉伸，不做任何力量訓練，從小到大柔韌性就很差，協調性更是無從說起，打鐵真的就是靠精神堅強，完全沒有任何天分，lol。不是你能跑全馬，就代表你很強的，這是我力量訓練以後才明白的道理，嗬嗬

所以一開始，隻能做一些body weight，然後跟著教練買了一些拉伸的工具，瑜伽block，瑜伽球，拉伸彈力帶之類的，每周開始像模像樣地拉伸。

教練對我們的要求，不是追求body building，而是functionality，所以要做很多compound move然後和isolated muscle training交替。我跟得很辛苦，因為協調性太差，群裏有喜歡跳舞的姐妹很快就學會了，我卻還是做得很勉強。比如 sit through，我到現在都做得不好。

但是至少我開始看到了一個除了跑步騎車遊泳之外完全不同的世界。

教練經常以身作則地跟我說，她多年因為遊泳的肩傷，是怎麽因為做力量訓練痊愈的。以前她每次遊完都要去做按摩，不知道花了多少錢和精力。現在可以做deadhang，可以引體向上，可以舉重，都是力量訓練所賜。

但是做力量，是心急喝不了熱粥的，多少人因為ego，或者缺乏知識，缺乏教練，造成受傷，一夜回到解放前，甚至反複發作。我記得我們第一年，就是拉伸和小重量，注重柔韌性和全身力量的build。

 

 

[polebear]

哇，這一片簡直就是寫給我的，謝謝謝謝！