今天的一日三餐和運動

早餐：thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2tsp 總熱量330，碳水36，蛋白質13

然後開始騎roller，兩個小時15分，今天嚐試了fulgaz軟件，是全世界各地的路況錄像，我以前用這個來訓練阿拉斯加。今天騎了Ebbetts Pass的背麵山坡。還是不錯。同時還看了世界杯，嗬嗬。

騎車結束洗澡，喝蛋白粉。寫了blog。

然後等到老邁和愛美麗從教堂回來，給她炒了蛋炒飯，然後savemart買的Panera的creamy tomato soup，她很愛吃那個。我吃了一個dave's killer bagel，也喝了tomato soup。全是碳水，熱量很高，蛋白質也不夠。教練規定是要在晚飯前吃掉大部分規定的蛋白質。今天做得不夠好，要檢討。熱量660，碳水84，蛋白質17

晚餐不敢再吃碳水，吃了媽媽燒的squid，然後吃了一塊感恩節剩下的ham 3oz，還吃了不少他們燒湯的白菜。熱量230，蛋白質35克。

今天運動量大了，然後下雨，懶得去爸媽家，所以沒有好好吃飯，這樣是不利於運動以後修複的，以後不能再這樣了。