健身界小白今天嚐試了landmine work out

今天星期六，教練給我們加了一節私課。

我們很多人都有barbell和weights在家裏，但是加了一個landmine，workout馬上又變得不同。今天上課前教練仔細講解了landmine訓練的好處，它的多功能性往往被忽視。

landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上，然後就可以用barbell 在任何方向自由旋轉，練習到更多的肌肉。

先是大家都是空bar做舉上頭頂（其實空bar也有25kg），然後做深蹲。然後是左右rotate，練習核心和整體肌肉。

然後開始真的幹活，要做super set，加重量深蹲15次然後deadlift15次。我開始羞答答把easybar上加了35磅，被教練批評了，讓我去把家裏最終的plate拿來，就上了45磅。教練感冒生病都舉50磅。

做了五組，真累，特別是要clean然後舉上去，我覺得那個動作現在是我的限製，能夠clean好了，重量才能加上去。車庫裏沒有暖氣都做得我一身汗。

我覺得這個要比在rack上舉重，或者拿著dumbbell或者kettlebell更累，因為需要身體用出核心力量來固定住那個可以自由旋轉的bar。

第二組是拿著bar深蹲，到後來手都握不住bar的感覺。體力真的體現在方方麵麵，握力，下肢肌力，核心力量，真的不光是遊泳騎車跑步這麽簡單。

有了這個work out，好像又打開了新大陸，又多出了許多自虐的方法。下周開始都要上landmine了，期待中，哈哈

https://youtu.be/-JFtMoi1JDA

https://youtu.be/Bnhmqo4J8Dw

放兩個教練的訓練視頻，真是看人挑擔不吃力啊，以前看她這些video沒覺得什麽，現在自己做了才知道不容易