今天的一日三餐

早餐：dave's killer organic sprouted thin sliced bread x2。

下肢landmine訓練一小時。訓練完了走路都困難。

到了辦公室吃了蛋白。總熱量236，碳水32，蛋白27

午餐：火雞胸肉炒洋蔥和綠豆。藜麥。總熱量400，碳水28，蛋白質62

晚餐：爸爸媽媽特意給我去買的螃蟹，我說你們自己留著吃，他們總覺得我剛開始恢複，心疼我營養不夠。媽媽還把螃蟹肉都剝好。我配了沙拉和藜麥。熱量402. 蛋白質55，碳水30。

晚上和教練下肢訓練一小時。

今天是半天，但是也很忙。愛美麗中午就放學了，下午一點半帶她去上了一次第一次騎馬課，讓她接觸一些不同的世界。老師從頭開始教她怎麽給馬梳毛，清理馬掌，上頭套，馬鞍，然後她騎著馬慢慢走，然後開始小小地加速。然後又是一套拿掉馬鞍，拿掉頭套，清理馬掌，梳毛，最後把馬牽回馬廄。騎馬和騎車不同，騎馬更要講究和馬之間的交流和照顧。對孩子來說挺好的。

然後三點半到五點是愛美麗的山地車課。先是在trail上騎了一個小時，我趕緊去買菜。然後大家回來練不同的姿勢和技術，我在邊上看著也覺得很有意思。希望這個對愛美麗的控車技術和信心有幫助。

回到家跟著教練做拉伸然後下肢力量。今天教練表揚我說form好點了，因為意識提高了。她說這個和有氧不同，跑步騎車不會忘記form，但是做力量有段時間不做，馬上就不行了

[嚴惠姍]

聽說騎馬是最強最好的運動，我還不理解為什麽。