今天的一日三餐外加一個很解恨的動作，lol

早餐：蛋白100克，蟹肉100克，sprouted bread thin slice, peanut butter 1 tsp。蛋白質46克，碳水22克，總卡356

午餐：雞胸肉炒蔬菜，紫米飯.蛋白質40克，碳水22克，總卡295

晚餐：海帶子180克，青菜，紫米飯.蛋白質 15克，碳水25克，總卡180

 

今天教練介紹一個新的動作，讓我們做，sit up punch。

就是手裏各拿一個啞鈴，躺下，然後做起來，迅速雙手交替punch四次，躺下，如此往複。

做了好多組，？10組？最後真的有種精疲力竭的感覺，心跳飆升。我拿的是6磅的啞鈴。

看到youtube上很多不拿啞鈴，或者做兩個punch就躺下，或者punch得軟綿綿的。

教練要求我們把一天上班的不爽都發泄出來，punch四下要非常有力，哈哈。我覺得做得很過癮。