三項運動對大腦的好處

在三項雜誌上看到的一篇文章，翻譯過來給大家一起看看。

1974 年，當第一次現代鐵人三項賽在聖地亞哥舉行時，“fitness”這個詞剛剛進入人們的視線。大約在同一時間，神經科學家們建造出了第一台大腦MRI，以前所未有的方式看到了大腦內部，運動科學和神經科學融合在一起。

運動可以提高認知能力，包括處理信息、形成思想、做出決定。

不同的研究揭示了不同的運動如何獨特地促進大腦結構和功能的變化。

遊泳對關節的影響最小，有效改善心血管健康並增加力量。但是，我們可能沒有意識到遊泳對大腦功能的直接積極影響。

在 2019 年的一項研究中，研究人員發現，一次中等強度的 20 分鍾遊泳鍛煉可以改善認知功能的一個特定方麵，即視覺運動處理。或者，更簡單地說，反應時間。

如果單次遊泳鍛煉可以提高認知能力，那麽經常遊泳對大腦有什麽影響？一項研究測量了單次或多次遊泳後認知、記憶的另一個方麵。雖然單次遊泳後記憶力沒有改善，但多次遊泳後短期和長期記憶力都有所改善。真正酷的是，這些記憶力的提升是迅速的，在遊泳訓練後很快就會發生。這可能有助於解釋為什麽經過幾周的遊泳訓練後你的思維會變得更加敏銳。然而，這些好處最終確實趨於平穩，這表明為了保持記憶力的提高，遊泳可能需要隨著時間的推移增加強度或持續時間。

最後，有證據表明，隨著年齡的增長，保持遊泳習慣可能有助於保護大腦免受海馬體（主要與記憶有關）的炎症和細胞死亡，並提高注意力和大腦處理速度。

因此，在遊泳池或開放水域遊泳的所有時間可能會減少反應時間，改善短期或長期記憶，提高您的注意力和大腦處理速度，並防止炎症和細胞死亡。

（落花畫外編：看來我得趕緊恢複遊泳）

旋轉我們的自行車輪子也讓我們的精神齒輪運轉起來。

一項研究表明，在固定自行車上進行 30 分鍾的單次鍛煉後，參與者在記憶、推理和計劃任務方麵表現更好，而且他們在執行這些任務方麵也更有效率。另一項固定自行車研究檢查了單次鍛煉對抑鬱症患者的影響。結果顯示應激激素皮質醇減少，主觀抑鬱症狀相應減少。其他研究表明騎自行車後有以下促進大腦的好處：增加流向大腦的血流量；增加刺激新腦細胞生長的分子水平，例如腦源性神經營養因子 (BDNF)。到目前為止，證據很明確：騎自行車有利於大腦的結構和功能。

跑步已在神經科學實驗室進行了廣泛的研究，其對大腦的促進作用非常強大。

一項研究表明，跑步會增加海馬體的神經發生。跑步的另一個促進大腦的作用是它能夠增加我們對壓力的適應能力。跑步讓你變得更強大，真的不是陳詞濫調。

跑步還可以提高精細運動技能並保護大腦免受負麵情緒刺激。 所以，下次當你在長跑（或短跑）中掙紮時，想象一下你的大腦正在萌芽新細胞並受到各種有益化學物質的刺激。 

落花畫外編：看來三項運動不能停！