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今天跑步前照例做了力量訓練。
先是deadhang，然後輔助引體向上，然後下肢訓練。
從受傷到現在三個月17天了，鎖骨骨折三個星期前被骨科醫生release了，所以教練讓我重新開始做dead hang。真的是一夜回到解放前。
deadhang是非常體現衰老程度的一個指標，就是雙手抓住一個bar靜止懸垂，看你能夠堅持多久，這是體現握力，上肢肌力，肩膀柔韌性的綜合表現。
教練說很多運動選年輕的運動員都會看他們握力大小，這是直接反應一個人fitness的。華人女性因為多年的文化影響，很少做力量訓練，一般握力很差。握力下降以後deadhang就不能持久，這些和慢性疾病的發病率都是直接相關的。
堅持deadhang可以慢慢提高握力， 提高肩部穩定性和活動範圍，加強前臂能力，提高身體控製的能力，同時可以拉伸脊椎，減少脊柱疾病。 我受傷前可以堅持到一分鍾45秒，本來已經要向兩分鍾進軍了，這是教練給我們設置的及格線，但是現在隻能做一分鍾左右了。不過這些都是可以重新build up。這是大部分運動員受傷以後都要重新做的一個姿勢。
分享一下我教練關於這個話題的link。裏麵有教練給我們的計劃，可以慢慢突破兩分鍾大關
我看到現在的世界紀錄是16分鍾，一個挪威的男子Harald Riise保持的。最讓人Impressed是，他不是什麽crossfit的強人，他是一個cerebral palsy的患者，終身坐在輪椅上的。
他12歲第一次得到了一輛handcylcle，從此對運動發生了濃厚的興趣。他慢慢增加自己的運動時間和強度。
當他第一次從輪椅上成功完成第一個pull up的時候，他說他意識到，輪椅不應該成為他的累贅，他要爬得更高，更久。從那以後他就設立了目標要破靜止垂掛的世界紀錄。
他說對我來說，上肢力量鍛煉對我是必須的，因為這個決定了我能不能每天床上起來。
他甚至仔細研究了運動心理學，因為打破deadhang世界記錄的最後幾分鍾是非常痛苦的，但是他運用呼吸來自我疏解，打破了意大利人在2018年創造的13分52秒的記錄，‘
看到這樣的事跡，讓我真的非常鼓舞。
這次受傷，讓我今年顆粒無收，心情非常壓抑，但是我也是幸運的，沒有留下任何後遺症，重新開始回到訓練中，還有這麽多關心我的人。但是像Harald這樣終身在輪椅上的先天殘疾，依然自強不息，我們這些四肢健全的普通人，有什麽理由不好好珍惜自己的健康。
和大家一起共勉，可以一起做deadhang，每天早上做一次，堅持出奇跡！
