今天的三餐和力量訓練

 

 

早餐： sprouted bread thin sliced x2, peanut butter 2 tbsp, egg white omlet 200 g. 總熱量 426， carb 38，protein 34克， fat 18克

午餐：火雞肉糜燒茄子，紫米飯。 總熱量 400， carb 22克，蛋白質46克，fat 16克

晚餐：帶子 250克，蔬菜，紫米飯100克。 總熱量200， carb22克。蛋白質19克。

力量訓練：早上做引體向上，dead hang，下肢力量訓練。

下班以後做拉伸，然後上核心課。

這是教練錄的下身熱身錄像，每次要做任何強度大的運動前比如跑步，騎車，下身訓練，都可以跟著做一遍，在辦公室裏也可以做。我以前在track上跑步之前都要做一遍踮腳走和hamstring拉伸，不管天還是黑的，還是有多冷。身體warm up非常重要，不能因為時間不夠就不做，情願縮短跑步時間都不能不做拉伸，別問我是怎麽知道的。

現在她整理出來就更好了，無腦跟著做一遍就可以開始幹活了。

 

[落花飄零]

回複 '小青不爭' 的評論 : 我現在因為受傷恢複中，所以運動量減少很多，所以不加餐。但是每天喝蛋白粉。

[小青不爭]

請問你做這些重訓和跑步，你加餐嗎？或者加protein shake嗎？謝謝！很欣賞你的生活習慣！