中年婦女有多少堅持鍛煉的？

 

美國心髒協會、美國糖尿病協會和美國運動醫學會建議每周至少進行 150 分鍾的中等強度有氧運動(最大攝氧量的 40% 至 60%)。每周至少分配三天，不活動的連續天數不超過兩天。或每周至少 75 分鍾的高強度有氧運動或兩者結合。

如果運動基礎比較差的，可以開始的初始方案是 10 分鍾的伸展和熱身，然後進行 20 分鍾的中等強度的有氧運動，例如步行、騎自行車或劃船。每周至少 3 至 5 次。

每周至少進行兩次阻力訓練（身體重量或舉重器械）。練習應包括核心、上半身和下半身的大肌肉（每組大約重複 10 次）。

如果運動基礎比較好的，提倡縮短的高強度運動（>75% VO2max）

比如個人最大心率的 90% 騎自行車 60 秒，然後休息 60 秒，重複 10 次（總訓練時間為 20 分鍾，騎自行車 10 分鍾和 10 分鍾休息）

即使是那些患有晚期、長期疾病的患者，堅持適合的運動，也是有降低心髒病的好處

以前有研究做過調研，美國絕經後婦女，能夠達到每周150分鍾鍛煉的，隻有7%。

說實話看到那個數據，我覺得蠻震驚的。150分鍾一周，一次三十分鍾的話，一周五次。不要跟我說沒時間啊，忙啊，刷個微信都不止這點時間了

堅持鍛煉可以影響到身邊的人，帶動更多的人一起建立健康良好的習慣。比如愛美麗，每周二和我一起去操場跑步，她覺得很興奮，因為終於可以和媽媽一起做一樣的訓練了。我跑200米interval，她跑100米。她是我的榜樣，很自律

[平林漠漠]

家裏跑步機裝好後，感覺太棒了。每天早上開始上班前先用跑步機35-40分鍾，有時候加上meeting也在跑步機上聽，就湊夠一個多小時。我牆裂推薦所有有條件的人都買個跑步機，買那種能調整角度的。

[無法弄]

我看了一下我的report, 一星期50公裏，428分鍾，平均每天10公裏，71分鍾，每天燒脂1566。這個隻是我戴Fitbit時候的記錄，通常我隻是鍛煉和外出才戴。盡管如此也沒瘦，盡蹲家沒事琢磨吃了：）

[花似鹿蔥]

堅持遊泳，疫情中斷了。。。

[livinghere]

愛美麗好厲害

[心若存情]

小孩子能這麽自律真不容易，愛美麗真棒

[ZheFei]

堅持了有十幾年了:)

[購物不狂]

如果走路也算，我每天走路2公裏，正好半小時。以前遊泳，可自從疫情再沒遊過。

[Iam008]

請問你一星期平均鍛煉多長時間？

[歲月沈香]

中年婦女一定要堅持運動！

[喵兒爸]

有沒有大叔的數據？

[江南一朱]

我也堅持鍛煉，但是感覺上半身和重量訓練不夠。主要是跑步遊泳。

[Sawmill]

我每天遊泳800米～$1200米，走路0.75miles～。

[清漪園]

我堅持遊泳，帶動了兩家人也開始遊泳。我希望遊泳能夠讓我每天還可以吃一點甜食。哈哈，落花醫生看到這裏一定要搖頭了。