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菜鳥的fitness自勵日記 10--為了穿好看的泳裝繼續努力!

(2014-03-03 21:40:56) 下一個




從開始規則去健身房,經過幾次調整,大概的節奏是,周一晚上body pump,周二晚上cycling, 周三休息,周四早上core training加上cycling,周五早上body pump,周六或者周日中短途室外騎車。

因為周末吃的太多,心裏愧疚不已,加上為了cruise買了泳裝,對著鏡子,和理想中還是相當有差距,痛下決心,決定增強運動強度,每天爭取上兩種不同的課。

今天參加了五點半的cycling課然後再接著上了六點半的body pump. 從自行車下來的時候,有那一個瞬間,我想回家算了,但是想到那個伊朗女孩子的故事,就堅持了一下,現在腿還是酸酸的。 (伊朗女孩子的故事Link blog.wenxuecity.com/myblog/1926/201403/1751.html


一直以來對body pump到底應該舉多少重量不是很確信,今天在在一個教練那裏探討了一下。

初學者:

  • Warm-up: 10 lb.
  • Squats: 30 lb.
  • Chest: 10 lb.
  • Back: 20 lb.
  • Triceps: 12 lb.
  • Biceps: 10 lb.
  • Lunges/Hamstrings: 20 lb.
  • Shoulders: 10 lb.
  • Abs: 10 lb
常規學習者,我好高騖遠地把自己放在這個階段了,嘻嘻。比較了一下,發覺自己太懶,除了squats用了24磅的,餘下的就拿了一跟18lbs的一勞永逸了,從chest到lunge都是一個重量,但是body pump的課,是針對不同肌肉組,用不同的訓練重量和重複率來刺激肌肉。
  • Warm-up: 15 lb.
  • Squats: 40 lb.
  • Chest: 25 lb.
  • Back: 30 lb.
  • Triceps: 15 lb.
  • Biceps: 12 lb
  • Lunges/Hamstrings: 30 lb.
  • Shoulders: 10 lb.
  • Abs: 10 lb.
這個是教練自己用的, 女漢子阿!!1
  • Warm-up: 25 lb.
  • Squats: 55 lb.
  • Chest: 35 lb.
  • Back: 40 lb.
  • Triceps: 30 lb.
  • Biceps: 25 lb.
  • Lunges/Hamstrings: 40 lb.
  • Shoulders: 25 lb.
  • Abs: 10 lb.
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