菜鳥的fitness自勵日記 10－－為了穿好看的泳裝繼續努力！

從開始規則去健身房，經過幾次調整，大概的節奏是，周一晚上body pump，周二晚上cycling， 周三休息，周四早上core training加上cycling，周五早上body pump，周六或者周日中短途室外騎車。

因為周末吃的太多，心裏愧疚不已，加上為了cruise買了泳裝，對著鏡子，和理想中還是相當有差距，痛下決心，決定增強運動強度，每天爭取上兩種不同的課。

今天參加了五點半的cycling課然後再接著上了六點半的body pump. 從自行車下來的時候，有那一個瞬間，我想回家算了，但是想到那個伊朗女孩子的故事，就堅持了一下，現在腿還是酸酸的。 （伊朗女孩子的故事Link blog.wenxuecity.com/myblog/1926/201403/1751.html）


一直以來對body pump到底應該舉多少重量不是很確信，今天在在一個教練那裏探討了一下。

初學者：

• Warm-up: 10 lb.
• Squats: 30 lb.
• Chest: 10 lb.
• Back: 20 lb.
• Triceps: 12 lb.
• Biceps: 10 lb.
• Lunges/Hamstrings: 20 lb.
• Shoulders: 10 lb.
• Abs: 10 lb

常規學習者，我好高騖遠地把自己放在這個階段了，嘻嘻。比較了一下，發覺自己太懶，除了squats用了24磅的，餘下的就拿了一跟18lbs的一勞永逸了，從chest到lunge都是一個重量，但是body pump的課，是針對不同肌肉組，用不同的訓練重量和重複率來刺激肌肉。

• Warm-up: 15 lb.
• Squats: 40 lb.
• Chest: 25 lb.
• Back: 30 lb.
• Triceps: 15 lb.
• Biceps: 12 lb
• Lunges/Hamstrings: 30 lb.
• Shoulders: 10 lb.
• Abs: 10 lb.

這個是教練自己用的， 女漢子阿！！1

• Warm-up: 25 lb.
• Squats: 55 lb.
• Chest: 35 lb.
• Back: 40 lb.
• Triceps: 30 lb.
• Biceps: 25 lb.
• Lunges/Hamstrings: 40 lb.
• Shoulders: 25 lb.
• Abs: 10 lb.