body pump class簡介

上body pump的課時間還不久，漸漸開始了解他們的一套流程，今天花了一點時間在網上學習了一下，也對自己是一個參考。

這個class也是一個版權所有的專利發明呢，由Les Mills International公司推廣的。1991年由 Phillip Mills創立，現在已經遍及70多個國家，一萬多個健身俱樂部。他的原意，是想讓更多人參加有氧鍛煉。

一般六十分鍾，結合舉重杠鈴，啞鈴和有氧運動，號稱在55分鍾內，完成800個repeition.

每一組都有專門的音樂來配合各組的肌肉鍛煉。從熱身到鍛煉和最後的放鬆。我非常喜歡他們的音樂，恰到好處，該激昂的時候就很振奮，該放鬆的時候，很柔和。有時候做到很累的時候，真的聽了那個音樂還有點鼓勵的作用。另外教練很重要，好的教練非常有激勵作用，還有身邊各種年齡，各種體型的人，都在揮汗如雨，讓人更覺得非常有動力。我是真的喜歡上了這個鍛煉。

• Track 1: 最低的重量，多次姿勢改變，快速warm up
• Track 2: Squats. 重點鍛煉quadriceps和glutes，用最大的重量，一般是warm up重量的兩到三倍。
• Track 3: Chest. 平躺舉重，warm-up 重量的1.5倍.
• Track 4: Back. 重量在 chest 和 squat weight之間.
• Track 5: Triceps 小肌肉群，用warm-up重量或者稍重。
• Track 6: Biceps. 和 tricep相似的重量，或者稍重。（我好像每次都稍重一點，可能是tricep太弱了）。
• Track 7: Lunges. 和chest同樣重量。
• Track 8: Shoulders. 用warm-up 重量， 和兩個 free weights. 這個總是我最痛苦的一套動作，最後的舉重過頭頂每次都幾乎做不下來。
• Track 9: Abdominals and core.
• Track 10: Cool down and stretching.